Patnubay sa paglo-load ng diyeta sa Carbo bago makagawa ng masipag na ehersisyo

Maraming mga pamamaraan sa pagdidiyeta na magagawa mo upang makuha ang perpektong timbang ng katawan o upang mabuhay ng malusog. Gayunpaman, iba ang diet sa paglo-load ng carbo. Ang diyeta na ito ay hindi naglalayong bawasan ang timbang, sapagkat ang dieter na ito ay talagang kumakain ng maraming karbohidrat. Para saan?

Ano ang isang diet sa paglo-load ng carbo?

Kataga pagkarga ng karbohidrat o ang tinatawag na diyeta sa paglo-load ng carbo ay maaari pa ring pakiramdam ng banyaga sa karamihan ng mga tao. Ang dahilan dito, ang diyeta na ito ay kilala lamang sa ilang mga atleta.

Ang diyeta sa paglo-load ng carbo ay isang diskarte sa diyeta na mataas ang karbohidrat na idinisenyo upang magbigay ng sustansya sa mga cell ng kalamnan na may glycogen. Ang mga karbohidrat na natupok ay naproseso ng katawan at nakaimbak sa atay at kalamnan na tisyu sa anyo ng glycogen - isang Molekyul na gumagawa ng enerhiya. Nilalayon nitong dagdagan ang dami ng gasolina na nakaimbak sa iyong kalamnan, upang mabagal ang pagkapagod at mapabuti ang pagganap ng iyong palakasan sa pangmatagalang ehersisyo (pagtitiis), tulad ng pagpapatakbo ng isang marapon, halimbawa.

Sa prinsipyo, ang diet sa paglo-load ng carbo ay isang paraan ng pagdidiyeta na nagsasangkot ng pagsasaayos ng nutrisyon at pagbabago ng mga pattern ng pag-eehersisyo upang ma-maximize ang mga mapagkukunan ng enerhiya sa anyo ng kalamnan glycogen.

Paano ako makakapag-diet sa paglo-load ng carbo?

Isinasagawa ang diyeta sa paglo-load ng carbo isang linggo bago mag-ehersisyo pagtitiis. Ang lansihin ay upang madagdagan ang pag-inom ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat, sinamahan ng unti-unting pagbawas ng tindi ng ehersisyo.

Karaniwan, ang kinakailangang paggamit ng karbohidrat kapag regular na nag-eehersisyo ay 5-7 gramo lamang ng mga karbohidrat bawat kg ng timbang sa katawan araw-araw. Gayunpaman, kapag ginagamit ang pamamaraang ito ng pagdidiyeta, ang mga atleta ay dapat na perpekto na makamit ang isang paggamit ng karbohidrat na 10-12 gramo ng mga karbohidrat bawat kg ng timbang ng katawan bawat araw sa loob ng tatlo hanggang apat na araw bago makipagkumpitensya / mabigat na ehersisyo.

Kaya, halimbawa, timbangin mo ang 50 kg, pagkatapos ay kailangan mong ubusin ang 500-600 gramo ng mga carbohydrates para sa isang diet sa paglo-load ng carbo. Ginagawa ito upang ang mga atleta ay may sapat na lakas upang mag-ehersisyo nang mas matagal bago harapin ang isang pagbawas sa pagganap ng pagtitiis.

Maaari bang magtrabaho ang lahat sa paglo-load ng diyeta sa carbo para sa lahat?

Ang diyeta sa paglo-load ng carbo ay iba sa mababang diyeta ng carbo, dahil ang diyeta sa paglo-load ng carbo ay inirerekumenda lamang para sa mga nag-eehersisyo sa loob ng 90 minuto o higit pa. Pangkalahatan, ang carbo loading diet na pamamaraan ay isinasagawa ng mga atleta sa palakasan pagtitiis tulad ng triathlon, marathon, karera ng bisikleta at rally ng malayuan ng motorsiklo, paglangoy sa malayo, at paggaod ng malayo. Gayunpaman, mayroon ding mga atleta sa bodybuilding at paligsahan sa katawan na sinasamantala ang diskarte sa pagdidiyeta ng carbo-loading.

Habang ang mga palakasan na hindi inirerekumenda na gawin ang diskarte sa paglo-load ng carbo loading ay mga atleta mula sa palakasan na nangangailangan ng higit na lakas ng kalamnan, isport na hindi paligsahan, at na ang tagal ay mas mababa sa 90 minuto. Samakatuwid, kung hindi ka isang bihasang atleta at nag-e-sports lamang sa gym, maglakad nang maluwag, o para lamang sa libangan, hindi inirerekumenda na gawin ang pamamaraang ito sa pagdidiyeta.

Ang dahilan dito, ito ay magpapalaki sa iyo ng timbang kahit hindi magpapayat, dahil ang mataas na paggamit ng karbohidrat ay hindi proporsyonal sa pagsunog ng calorie na ginagawa mo.

x