Ang mga taong masyadong mabilis na kumakain ay mas madaling makakuha ng taba at toro; hello malusog

Ang labis na timbang o labis na timbang ay malapit na nauugnay sa kung ano at paano ang isang tao ay kumakain ng pagkain. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain ng masyadong mabilis ay nag-aambag din sa akumulasyon ng taba sa katawan ng isang tao. Ito ay isang masamang ugali na nabuo sa isang tao, pati na rin isang tanda ng binge sa pagkain karamdaman .

Ang bagong utak ay nararamdaman na puno, 20 minuto pagkatapos ng pakiramdam ng tiyan ay puno

Ang kabusugan at kagutuman ay malapit na nauugnay sa pagtatago ng mga hormon sa tiyan na hudyat sa utak na huminto sa pagkain. Ngunit kapag kumakain tayo ng napakabilis, ang utak ay walang sapat na oras upang makatanggap ng impormasyon upang ihinto ang pagkain. Sa katunayan, tumatagal ang utak tungkol sa 20 minuto upang magkaroon ng kamalayan na kumakain tayo ng sapat na pagkain.

Ang mabilis na pagkain ay nagpapahintulot din sa katawan na hindi masipsip nang maayos ang mga sustansya. Ito ay sapagkat ang pagkain na mahihigop ng bituka ay dapat magkaroon ng isang mas pinong o mas maliit na hugis sa pamamagitan ng pagdaan sa proseso ng chewing sa bibig. Sa pangkalahatan, ang mga taong masyadong mabilis na kumakain ng pagkain ay hindi ngumunguya ng maayos nang pagkain upang ang pagkain ay pumasok sa katawan sa isang mas malaking form para sa pagsipsip ng mga bituka.

BASAHIN DIN: 7 Mabilis na Sanhi ng Gutom Kahit Kumain Ka Lang

Bakit ang sobrang bilis ng pagkain ay nakakataba sa iyo?

Ang pag-uugali ng pagkain nang napakabilis ay kadalasang sanhi ng gutom o nagmamadali. Ngunit kapag ang isang tao ay masyadong mabilis na kumakain, madalas na kumain hanggang sa mabusog. Ito ang malamang na maging sanhi ng labis na timbang, ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik sa Japan na inilathala sa The British Medical Journal.

Ipinakita ng pag-aaral na ang mga pagkakataong maging sobra sa timbang ay natagpuan na tatlong beses nang higit pa sa mga taong masyadong mabilis kumakain ng pagkain. Bilang karagdagan, ang pagkain ng napakabilis ay makabuluhang nauugnay sa higit na body mass index at mas mataas na pagkonsumo ng calorie.

Ang pagkonsumo ng higit pang mga caloryo ay maaari ding maranasan kapag ang isang tao ay hindi nasiyahan sa pagkaing kinakain. Maaari itong sanhi ng pagkagambala habang kumakain tulad ng pagkain ng pagkain habang nakikipag-usap, nanonood, o nagbabasa dahil makagambala ito sa satiety signal na natanggap ng utak. Kaya, ang isang tao nang hindi sinasadya ay kakain ng pagkain nang napakabilis at hindi makaramdam ng busog, at ubusin ang mas maraming calorie.

BASAHIN DIN: Nakikilala ang Tunay na Gutom at Pekeng Gutom

Mga tip para matanggal ang ugali ng masyadong mabilis na pagkain

Ang pagbawas ng bilis ng pagkain upang gawing mas mabagal ito ay maaaring mahirap gawin, sapagkat ang ugali ng kumain ng masyadong mabilis na pagkain ay maaaring lumitaw nang hindi namamalayan. Gayunpaman, kailangan pa rin itong gawin. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang pagkain ng dahan-dahan ay nagpaparamdam sa iyo ng mas mabilis na pagkabusog at binabawasan ang iyong paggamit ng calorie.

Narito ang ilang mga paraan upang mapupuksa mo ang ugali na ito:

• Iwasan ang sobrang gutom - ito ay dahil ang pagkain kapag sa tingin mo ay nagugutom ay maaaring magpalitaw ng pagkain ng napakabilis at pagnanais ng mas maraming caloriya. Ang mga kagutuman na kondisyon ay maaari ring magpalitaw ng pagpili ng hindi malusog na pagkain tulad ng mga pagkaing mataas sa asin, asukal at taba at bawasan ang pagnanais na ubusin ang mga gulay at prutas.
• Bawasan ang paggambala - magagawa ito sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain sa silid kainan at hindi isang nakagagambalang lugar tulad ng isang mesa o sa harap ng TV. Ang pagtuon sa pagkain na iyong kinakain ay tumutulong din upang masiyahan sa pagkain at gawing mas sensitibo ang utak sa kabusugan.

BASAHIN DIN: 10 Mga Pagkain Na Mas Pinahaba Pa Kami

• Nguyain ang buong pagkain - Ang pagnguya ng pagkain hanggang sa ito ay makinis ay nakakatulong sa proseso ng pagtunaw sapagkat sanhi ito ng pagkakalantad ng laway o laway sa pagkain bago ito pumasok sa lalamunan at tiyan. Sa pangkalahatan, ang chewing ay kailangang gawin 20-30 beses.
• Kumain ng paunti unti - kung nahihirapan ka sa pagnguya ng makinis, subukang kumain ng mas maliit na halaga ng pagkain upang ang pagkain ay maaaring chew sa iyong normal na rate ngunit nasa isang mas maliit na form pa rin.
• Pagkonsumo ng hibla - ang mga gulay at prutas ay may hibla na naghihikayat sa iyo na ngumunguya hanggang sa maging makinis at may gawi na maging mas ligtas kapag natupok nang labis sa isang pagkain.
• Pag-inom ng inuming tubig - Ang pag-ubos ng tubig ay nakakatulong na itulak ang pagkain sa tiyan at matulungan kang kumain ng dahan-dahan.
• Paminsan-minsan ay inilalagay ang kubyertos - ang hindi paghawak ng kutsara at tinidor habang ngumunguya ay mas masisiyahan ka sa pagkain at pipigilan kang pumili ng pagkain ng masyadong mabilis sa oras na lunukin mo ang pagkain.

x