Mag-ehersisyo habang mainit

Nakaramdam ka ba ng init kapag nag-sports? Bakit tumataas ang temperatura ng katawan kapag nag-eehersisyo?

Bakit tayo pawis at pakiramdam mainit habang ehersisyo?

Ito ay naging, ang mga kalamnan na gumagana sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring makabuo ng init na maaaring makaapekto sa normal na temperatura ng katawan. Kapag nag-eehersisyo, ang mga kalamnan ay gumagamit ng mga karbohidrat, taba, at maraming iba pang mga nutrisyon upang mabago sa enerhiya, sa pamamagitan ng pagsunog sa mga ito. Ang pagkasunog na ito ay gumagawa ng init na nagpapainit ng sirkulasyon ng dugo at nagpapataas ng temperatura nito. Samakatuwid, kapag ang pag-eehersisyo ng ating buong katawan ay mainit ang pakiramdam. Mas mabibigat ang uri ng ehersisyo na ginagawa mo, mas maraming "init" ang gagawing mga kalamnan. Hindi bababa sa mga kalamnan na bumubuo ng 15 hanggang 20 beses na mas maraming init kapag gumagawa ng masipag na ehersisyo kaysa sa normal na mga kondisyon ng katawan.

Kapag naglabas ang mga kalamnan ng sobrang init, ang katawan ay magpapahiwatig ng mga hormon na kinokontrol ang temperatura ng katawan upang gawing normal ang katawan nang mabilis hangga't maaari. Ang daloy ng dugo, na naging mainit dahil sa pagkasunog ng mga kalamnan na ito, ay dumadaloy sa buong katawan. Kapag dumadaloy ito sa ibabaw ng balat, ang init ay inilalabas sa pamamagitan ng pawis. Habang dumadaloy ang dugo sa respiratory system, ang init ay mai-channel sa pamamagitan ng hangin upang mapalabas sa ilong. Bilang karagdagan, upang mapabilis ang katawan pabalik sa normal na temperatura, ang init ay malalampasan sa pamamagitan ng pagdaloy ng mas maraming dugo sa ibabaw ng balat upang ang init ay maaaring mapalabas sa pamamagitan ng pawis.

Samakatuwid, kapag nag-eehersisyo tayo, magpapawis ang katawan, mas maraming pawis ang pinakawalan, mas mabilis ang katawan ay babalik sa normal. Mayroong tungkol sa 3 milyong mga glandula ng pawis na mayroon ang katawan na maaaring makatulong sa katawan upang palabasin ang init.

Gaano karaming pagbabago ng temperatura ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo?

Mag-i-thermoregulate ang katawan kapag ito ay "mainit". Ang Thermoregulation ay pagtatangka ng katawan na mapanatili ang normal na temperatura ng katawan. Ang temperatura ng katawan ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga bagay, isa na rito ay ang mga pisikal na aktibidad na isinasagawa ng katawan. Kapag bumababa o tumataas ang temperatura ng katawan, awtomatiko na umaangkop ang katawan at mapanatili ang normal na temperatura nito, na nasa 35 degree Celsius hanggang 37 degree Celsius. Ang pagbawas o pagtaas ng temperatura ng katawan ng isang degree na Celsius ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga pagbabago sa mga pagpapaandar ng katawan.

Kapag gumagawa ng masipag na ehersisyo, ang temperatura ng iyong katawan ay tataas ng maraming degree. Samakatuwid, kapag nag-sports ka, ang iyong katawan ay may sariling mga regulasyon upang mapanatili ito sa normal na kondisyon. Ang hypothalamus ay maglalagay ng mga hormon na kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng temperatura ng katawan kapag ang temperatura ng katawan ay hindi normal. Ang hormon na ito ay makokontrol kung magkano ang pawis na dapat alisin upang maalis ang init mula sa katawan.

Gaano karaming temperatura ang tumataas ang katawan kapag ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakasalalay sa kung magkano ang pagkasunog ng kalamnan at gumagawa ng "init", ngunit depende rin sa kung gaano kabilis ang paglamig ng katawan. Sa mga lugar o kapaligiran na may mababang temperatura, ang init na nabuo ng mga kalamnan ay maaaring mabilis na matanggal. Samantalang sa mga lugar na may mataas o mainit na temperatura, mahihirapan ang katawan na mawala ang init, marahil kahit na ang temperatura ng katawan ay tataas. Siyempre ito ay masama para sa kalusugan ng katawan at maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga mapanganib na epekto sa kalusugan.

Ano ang mangyayari sa katawan kung mag-eehersisyo ka sa lugar na sobrang init

Kapag hindi maibaba ng katawan ang temperatura ng katawan nito, makakaranas ito sobrang pag-init o sobrang pag-init. Ang temperatura ng katawan na lumampas sa 40 degree Celsius ay may mataas na peligro ng stroke at iba't ibang mga potensyal na pinsala sa katawan. Ang mga sintomas na maaaring mangyari kapag nag-eehersisyo sa isang mainit na kapaligiran, na nauugnay sa pagtaas ng temperatura ng katawan ay:

• Mga cramp ng kalamnan
• Nararamdamang pagduwal at pagsusuka
• Mahina at pagod
• Sakit ng ulo
• Malakas na pawis
• Mababang presyon ng dugo
• Napakabilis ng pintig ng puso
• Malabong paningin

Upang mabawasan ang panganib na ito, Ang American College of Sports Medicine Inirekumenda ng pag-iwas sa masipag na ehersisyo kapag ang temperatura sa paligid ay mataas, pagkatapos ay magsuot ng komportable at manipis na damit, at pag-iwas sa pagkatuyot sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming mineral na tubig hangga't maaari bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo. Kung ang katawan ay inalis ang tubig, lalong magiging mahirap para sa katawan na gawing normal muli ang temperatura nito.

x