Totoo bang ang regular na ehersisyo ay mabisa sa pagkawala ng timbang? & toro; hello malusog

Ang isang paraan na madalas na sinabi na maaaring makatulong na mawalan ng timbang ay ang regular na ehersisyo. Sa katunayan, maraming uri ng mga aktibidad, upang matukoy ng mga tao kung anong isport ang pinakaangkop para sa kanila. Ngunit, totoo bang ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagbawas ng timbang?

Regular na ehersisyo, maaari ba talagang mapabilis ang pagbawas ng timbang?

Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging isang medyo matigas na trabaho. Bukod sa pangangailangan para sa pangako, kailangan mo ring maging pare-pareho at disiplinado sa paggawa nito.

Sa kasamaang palad, ang pagkawala ng timbang ay hindi epektibo sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie lamang. Kailangan mo ring masanay sa regular na ehersisyo.

Bakit? Ito ay dahil kung mawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng iyong calorie nang hindi nag-eehersisyo, maaari kang mawalan ng hindi lamang taba, kundi pati na rin ang kalamnan.

Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal na Mga Review ng Obesity na nagsasaad na ang isang-kapat ng masa na nawala kapag binawasan mo ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay masa ng kalamnan. Sa katunayan, ang mga kalamnan ay mas aktibo sa mga proseso ng metabolic kaysa sa taba. Kung nawalan ka ng maraming masa ng kalamnan, ang proseso ng metabolic ay nagpapabagal, na pumipigil sa pagbawas ng timbang.

Samakatuwid, kapag nawalan ka ng timbang, kailangan mo ring mag-ehersisyo upang mabawasan ang dami ng nawalang masa ng kalamnan upang ang proseso ng metabolic ay hindi mapigilan at ang bilang ng mga nasunog na caloryo ay magiging mas. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay kailangang gawin nang regular?

Sa katunayan, ang regular na ehersisyo ay maaaring bumuo ng isang ugali para sa pisikal na aktibidad, at ito ay napakahusay para matulungan kang mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi ito ginagarantiyahan na ang regular na ehersisyo sa parehong oras ay mas epektibo sa pagkawala ng timbang kaysa sa ehersisyo sa iba't ibang oras ng araw.

Ito ay lamang, ang paggawa ng ehersisyo sa parehong oras araw-araw ay maaaring dagdagan ang dami ng oras na iyong ehersisyo. Sa gayon, tumataas ang iyong kakayahang magsagawa ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. May potensyal ito upang matulungan kang mapanatili ang iyong timbang na madaling makakuha.

4 sports na maaaring gawin nang regular upang matulungan kang mawalan ng timbang

Kung nais mong mawalan ng timbang, maraming uri ng ehersisyo na maaari mong gawin nang regular. Suriin ang paliwanag sa ibaba.

1. Maglalakad

Bukod sa mahusay para sa pagbaba ng timbang, ang ehersisyo na ito ay napakadaling gawin din. Hindi mo kailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan o damit para sa paglalakad. Maaari mo ring gawin ito kahit saan at anumang oras.

Maaari mong i-target ang iyong sarili na maglakad ng 30 minuto bawat araw. Habang ginagawa mo ito, mas masasanay ka rito. Kung naging ugali na, maaari mong dagdagan ang haba ng oras ng iyong paglalakad upang mas maraming kaloriya ang masayang.

2. Jogging

Hindi lang jogging, ngunit ang pagtakbo ay maaari ding maging isang isport na ginagawa nang regular kung nais mong pumayat. Ang isport na ito ay napakadali din at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan. Maaari kang tumakbo kahit saan at anumang oras. Sa katunayan, kung hindi ka sanay sa pagtakbo sa mga bukas na puwang, maaari ka ring tumakbo sa itaas gilingang pinepedalan .

Bilang karagdagan, maaari mo ring gawin ito nang regular. Upang magsimula sa, maaari mong subukang jogging o tumatakbo sa loob ng 20-30 minuto. Kung gagawin mo ito nang regular, ang haba ng oras na ginagawa mo ito ay tiyak na tataas habang nasanay ka na.

3. Yoga

Pinagmulan: Aralin

Bagaman ang yoga ay karaniwang ginagawa nang magkasama, ang ehersisyo na ito ay maaari ding mag-isa. Lalo na ngayon na maraming mga video sa internet na maaaring magturo sa yoga sa linya, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa kinakailangang gawin ito nang walang isang nagtuturo.

Bukod sa makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang ehersisyo na ito ay mabuti rin para sa iyong kalusugan sa isip, upang magkaroon ka ng higit na kontrol sa iyong sarili at sa iyong mga hilig. Halimbawa, ang pagnanais na kumain ng hindi malusog na pagkain o kumain ng labis. Mabuti din para sa pagtulong sa iyo na ayusin ang iyong diyeta kapag nagdidiyeta.

4. Paglangoy

Ang isang isport na ito ay isang masaya na kahalili para sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, kung mayroon kang isang pribadong swimming pool, magagawa mo ito araw-araw. Bilang karagdagan, ang isport na ito ay tama ring pagpipilian para sa iyo na may mga pinsala o magkasanib na problema.

Ayon sa isang artikulo na inilathala sa Harvard Health, ang isang tao na may timbang na 70 kilo ay maaaring magsunog ng 298 calories kung ginagawa ang backstroke sa loob ng 30 minuto, 372 calories mula sa chesttroke sa loob ng 30 minuto, at 409 calories kung sabay na ginagawa ang butterfly stroke.

x