Hindi lamang isang gawa-gawa, ang ehersisyo ay nagpapasaya sa iyo nang hindi mo kailangang bayaran ito

Ang bawat isa ay dapat na pagod, ma-stress, at makaramdam ng kaligayahan dahil sa iba't ibang mga presyur na dapat harapin. Kaya, alam mo bang mayroong isang madaling paraan upang matanggal ang mga bagay na ito at hindi ito nagkakahalaga ng maraming pera? Oo, sapat na sa pag-eehersisyo, maaari kang bumuo ng isang mas positibo at masayang isip. Gayunpaman, paano ka talaga matutuwa ng palakasan? Narito ang paliwanag.

Totoo ba na ang ehersisyo ay nagpapasaya sa iyo?

Kapag nag-eehersisyo tayo, magkakaroon ng pagtaas sa mga endorphin. Ang terminong endorphin hormone ay unang nilikha noong 1970 nina Roger Gulemin at Andrew W. Ang hormon na ito ay gumaganap bilang isang neurotransmitter (carrier ng mga signal sa human nerve system), ay ginawa ng pituitary gland at may natatanging istraktura na kahawig ng morphine upang ang endorphins din may kakayahang bawasan ang sakit.

Ang mga endorphins na ito ang susi sa kung bakit ang ehersisyo ay nagpapasaya sa iyo at sa parehong oras binabawasan ang iyong mga antas ng stress.

Bilang karagdagan sa pagtaas ng endorphins, ang pag-eehersisyo ay maaari ring madagdagan ang mga hormon na dopamine, serotonin, at tryptophan. Ang Dopamine ay madalas na tinatawag na happy hormone, sapagkat ito ay nagpapasaya sa isang tao. Samantala, gumagana ang serotonin upang makontrol ang emosyon, memorya, at mabawasan ang antas ng stress sa katawan dahil sa pisikal na pagkahapo.

Pagkatapos ay gagana ang Dopamine at serotonin upang makontrol kalagayan ang isang tao at pukawin ang mga damdamin ng kasiyahan at lumilikha ng positibong mga saloobin sa iyong sarili. Ito ay tiyak na magiging napakahusay para sa iyong buhay panlipunan at karera. Ang paggawa ng regular na ehersisyo ay maaaring dagdagan ang produksyon at metabolismo ng serotonin sa utak cortex at utak.

Mayroon bang iba pang natatanging mga benepisyo ng ehersisyo?

Bukod doon, lumalabas na ang pag-eehersisyo ay mayroon ding iba pang mga positibong epekto. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa mga problema sa psychiatric, suportahan ang paggaling mula sa pinsala sa utak, at makakatulong na maiwasan ang mga sakit na neurodegenerative tulad ng Alzheimer's.

Maaari ring mabawasan ng ehersisyo ang peligro ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso, stroke at diabetes. Ito ay dahil ang mga malalang sakit ay tataas ang peligro kung ikaw ay sobra sa timbang. Sa regular na ehersisyo, ang iyong timbang ay mas mapapanatili upang maiwasan mo ang labis na timbang.

Bilang karagdagan sa pagpapasaya sa ehersisyo, madalas ding ginagamit ang aktibidad na ito upang mabawasan ang pagkalungkot. Ang mga aktibong nag-eehersisyo ay natagpuan na may nabawasan na antas ng pagkabalisa, stress at depression. Kahit na ang paggawa ng gawain sa pamilya ay maaari ding magamit bilang isang therapy para sa mga nakakaranas ng banayad hanggang katamtamang depression kung ito ay pinagsama sa payo at isang iskedyul ng pagtulog. tama

Gabay ng nagsisimula sa pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula

• Bago simulan at pagkatapos matapos ang pag-eehersisyo, huwag kalimutang magpainit, para sa mga 5-10 minuto.
• Kapag nagpainit at umunat, gawin ito ng dahan-dahan, mga 20-30 segundo.
• Maaari mong subukan ang paggawa ng isang malusog na lakad na nagsisimula sa isang mabagal na tempo. Unti-unting taasan ang bilis mo sa paglalakad.
• Subukan ang pag-eehersisyo ng aerobic ng tatlong beses bawat linggo na may tagal na 20-60 minuto nang paisa-isa.
• Kung nasanay ka na sa pag-eehersisyo, maaari kang gumawa ng masiglang sports tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, paglalaro ng basketball, pagsayaw, o hiking.
• Huwag kalimutan na uminom ng tubig bago, habang, at pagkatapos mong mag-ehersisyo.
• Maaari mong anyayahan ang mga kaibigan, pamilya, o iyong kapareha na sama-sama na palakasan upang maging mas nasasabik.
• Piliin na umakyat sa hagdan sa halip na kumuha ng elevator o escalator. Kung ang iyong campus, paaralan, o gusali ng opisina ay masyadong matangkad, maaari kang umakyat muna sa pangatlo o ikaapat na palapag, pagkatapos ay magpatuloy sa pamamagitan ng elevator.

x