Aerobic vs anaerobic na ehersisyo, alin ang mas mahusay? & toro; hello malusog

Ang paggawa ng palakasan ay isang mahalagang ugali na dapat gawin upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng katawan at mapanatili ang isang normal na timbang ng katawan. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang pag-eehersisyo ay may iba't ibang mga benepisyo para sa katawan, tulad ng pagbaba ng peligro ng sakit sa puso, type 2 diabetes mellitus, maraming uri ng cancer, pagdaragdag ng lakas ng kalamnan at buto, pagpapabuti ng kalusugan sa pag-iisip at pagpapanatili ng kalagayan, pagbaba ng panganib na magkaroon ng pagkalumbay, at mabagal ang proseso ng pagtanda.

Marahil ay madalas mong marinig ang tungkol sa aerobic ehersisyo, ngunit narinig mo na ba tungkol sa anaerobic na ehersisyo? Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng aerobics at anaerobics? Parehong may parehong mga benepisyo at epekto para sa kalusugan ng katawan?

Ano ang aerobic ehersisyo?

Ang mga sports na aerobic na alam ng karamihan sa mga tao ay mga palakasan na gaganapin sa loob ng bahay, gumagawa ng mga paggalaw sa himnastiko, o paggamit ng kagamitan sa palakasan. Gayunpaman, ang ehersisyo ng aerobic ay talagang tinukoy bilang isang isport na nangangailangan ng maraming oxygen at nagsasangkot ng maraming malalaking kalamnan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay isinasagawa sa mababang tindi at sa mahabang panahon.

Sa tuwing gumawa ka ng pisikal na aktibidad, ang iyong katawan ay bubuo ng enerhiya upang magamit bilang enerhiya. Kapag gumawa kami ng ehersisyo ng aerobic, ang karamihan sa katawan ay gumagamit ng glycogen o kalamnan ng asukal at mga reserba ng taba bilang pangunahing sangkap para sa pagbuo ng enerhiya. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay mabuti para sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng kalusugan sa puso. Samakatuwid, ang ehersisyo ng aerobic ay lubos na inirerekomenda para sa mga taong sobra sa timbang. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng aerobic, maaari mo ring bawasan ang mga antas ng taba sa katawan, maiwasang makaranas ng stress, at mabawasan ang iba't ibang peligro ng mga degenerative disease.

Ang eerobic na ehersisyo ay isang uri ng ehersisyo na komportable na gawin, nang hindi nahihirapan kang huminga, tulad ng paglalakad, paglangoy, pagsayaw at pagbibisikleta. Ang bawat uri ng ehersisyo ng aerobic ay may iba't ibang tagal. Gayunpaman, inirekomenda ng Cleveland Clinic ang paggawa ng katamtamang ehersisyo ng aerobic, na ginagawa sa loob ng 30 minuto bawat araw ng isang linggo.

Ano ang ehersisyo ng anaerobic?

Sa mga kondisyon ng anaerobic, ang katawan ay hindi gumagamit ng oxygen sa proseso ng pagbuo ng enerhiya. Hindi tulad ng aerobic ehersisyo na gumagamit ng halos lahat ng mga kalamnan sa katawan, ang anaerobic na ehersisyo ay naglalayong palakasin ang ilang mga bahagi ng kalamnan. Ang pangunahing fuel na ginamit upang makabuo ng enerhiya kapag gumagawa ng anaerobic na ehersisyo ay ang asukal sa mga kalamnan o glycogen. Ang glycogen ay mauubusan ng halos 2 oras pagkatapos magamit.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang katawan ay bubuo ng lactic acid, na kung saan ay ang resulta ng nasusunog na glycogen para sa enerhiya. Ang lactic acid na sapat na mataas sa katawan ay maaaring maging sanhi ng cramp sa kalamnan at labis na pagkapagod. Samakatuwid, ang anaerobic na ehersisyo ay dapat gawin lamang para sa isang maikling panahon upang maiwasan ang posibleng disfungsi ng katawan.

Kung ang aerobic ehersisyo ay ginawa upang mawala ang timbang, pagkatapos ay ang anaerobic na ehersisyo na ito upang mapanatili ang bigat ng katawan at bumuo ng masa ng kalamnan. Sa totoo lang, ang mga calory na sinunog ng katawan ay magiging higit pa kung ang katawan ay may mas maraming kalamnan, samakatuwid sa pamamagitan ng paggawa ng ehersisyo ng anaerobic mas maraming calories ang maaaring masunog. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang din ang ehersisyo na ito para sa pagsasanay ng lakas ng kalamnan at buto at binawasan ang panganib na magkaroon ng osteoporosis.

Inirekomenda ng Cleveland Clinic na gawin ang anaerobic na ehersisyo kahit isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Kapag ang isang pag-eehersisyo maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga light weights sa pamamagitan ng pag-ulit nito 12 hanggang 20 beses. Ang isa pang uri ng anaerobic na ehersisyo ay tumatakbo sprint sapagkat nangangailangan ito ng maraming lakas at nagiging sanhi ng pagkapagod matapos itong gawin.

Kung gayon, aling isport ang dapat kong piliin?

Una sa lahat, alamin kung ano ang iyong mga pangunahing layunin at target. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, mas mahusay na gawin muna ang aerobic na uri ng ehersisyo. Pagkatapos mong dahan-dahang mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong mapanatili ang iyong timbang at dagdagan ang lakas ng kalamnan at buto. Makukuha mo ito kapag gumawa ka ng anaerobic na ehersisyo. Samantala, para sa maximum na mga resulta at pagpapanatili ng kalusugan, maaari mong pagsamahin ang aerobic ehersisyo sa anaerobic na ehersisyo.

x