Pagod na sa matamis na otmil? gumawa tayo ng maalat na otmil

Kapag naririnig mo ang salitang oatmeal, ano ang karaniwang naiisip mo? Sinigang na trigo? Walang sarap? Saging Gatas? Kanela? Oo, sa maraming mga sitwasyon, ang oatmeal, aka oatmeal, ay madalas na ginawa bilang isang matamis na gamutin. Kahit na ang pagpoproseso ng malusog na pagkain na ito ay hindi lamang mapoproseso bilang matamis na pagkain. Maaari mong iproseso ang maalat na otmil sa ilang mga additives sa pagkain na tiyak na malusog din.

Mga benepisyo ng otmil para sa kalusugan ng katawan

Maraming mga nutrisyonista ang sumasang-ayon na ang oatmeal ay isa sa mga nakapagpapalusog na pagkain. Ang mga pagkaing ito ay kilala na mayaman sa hibla, kaya napakahusay para sa lahat na ubusin sila upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa hibla. Kadalasang mahirap sa digest ng katawan ang mga pagkaing mayaman sa hibla. Ito ay sanhi ng pagkain upang manatili sa tiyan ng mas mahaba, sa gayon ay maaari mong pakiramdam mas mabusog para sa mas mahaba.

Ang matagal nang natunaw na kalikasan nito ay ginagawang mas matagal upang mabago ang anyo ng mga kumplikadong carbohydrates sa oatmeal sa glucose. Ang kondisyong ito ay gumagawa ng mga antas ng asukal sa dugo na hindi tumataas nang mas mabilis tulad ng kung kumakain tayo ng bigas, halimbawa. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-ubos ng otmil ay mabuti din para sa mga diabetiko upang mapanatili ang kanilang antas ng asukal sa dugo na matatag.

Ang isa pang benepisyo na dinala ng oatmeal ay ang kakayahang mapanatili ang mga antas ng kolesterol sa katawan. Ang mga pagkaing ito ay mabuti din para sa pagkonsumo upang matrato ang kalusugan sa puso. Bukod sa hibla, ang oatmeal ay naglalaman din ng protina, magnesiyo, posporus, at bitamina B1 na gumana sa pagbuo ng enerhiya.

Pagod ka na bang kumain ng matamis na oatmeal? Halika, subukang gumawa ng maalat na otmil

Talaga, ang oatmeal ay may isang mura na lasa. Upang madagdagan ang iyong gana sa pagkain, maaari kang magdagdag ng ilang mga additives sa pagkain, tulad ng prutas, gatas, o honey. Para sa mga diabetiko, dapat mong bigyang pansin ang mga karagdagang pagkain. Tiyak na ibig mong sabihin na magkaroon ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pagkain ng otmil, tama ba? Huwag hayaan ang pagkaing idinagdag mo na gumawa ng karbohidrat at nilalaman ng asukal na baguhin sa iyong paghahatid ng mangkok. Sa halip na maging malusog, maaari kang makahanap ng mataas na bilang sa iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Karamihan sa mga pagkaing ito ay madalas na naproseso na may isang nakararami matamis na lasa. Siyempre ito ay dapat na isang alalahanin para sa mga diabetic. Sa katunayan, ang maalat na otmil ay maaari ding maging isang nakawiwiling pagpipilian. Sa katunayan, para sa iyo na walang diabetes ngunit nababagot o hindi talaga gusto kumain ng matamis na pagkain, ang maalat na otmil ay maaaring maging tamang pagpipilian.

Subukang sundin ang maalat na recipe ng oatmeal, halika. Upang hindi magsawa, maaari ka pa ring maging malusog.

Malusog na maalat na asin na oatmeal na resipe (kapwa para sa mga diabetiko at normal na tao)

1. Oatmeal na kabute

Mga Materyales:

Oats

• 1 tsp langis ng oliba
• ¼ tsp gadgad na luya
• 85 gramo ng oats
• Asin at paminta para lumasa
• 500 ML ng tubig

Kabute

• 1 tsp langis ng oliba
• 75 gramo ng kabute, manipis na hiniwa
• Asin
• ½ maliit na mga sibuyas, hiniwa
• 1 sibuyas ng bawang, makinis na tinadtad

Paano gumawa:

1. Lutuin mo muna ang iyong oats. Pag-init ng langis ng oliba sa isang kawali at itaas na may gadgad na luya. Pukawin para sa halos 30 segundo at idagdag ang iyong mga oats. gumalaw ng ilang sandali, pagkatapos ay magdagdag ng tubig, asin, at paminta. Magluto hanggang maluto ang iyong oats, itabi.
2. Sa isang nonstick skillet, simulang igisa ang iyong mga kabute. Init ang langis ng oliba. Magdagdag ng sibuyas at bawang. Igisa hanggang mabango, pagkatapos ay idagdag ang mga kabute. Magluto hanggang sa ang kayumanggi ay kayumanggi. Magdagdag ng paminta at asin sa iyong panlasa para sa lasa. Iwanan hanggang maluto, tanggalin at ihain.
3. Paghaluin ang mga naprosesong kabute sa tuktok ng lutong oatmeal (oatmeal). Maaari ka ring magdagdag ng pinakuluang itlog, toyo, at berdeng mga sibuyas para sa isang mas mayamang lasa.

Mga paghahatid: 1- 2 na paghahatid

2. Bawang oats na may pritong itlog

Mga Materyales:

Oats

• 1 tsp langis ng oliba
• 2 - 3 mga sibuyas ng bawang, tinadtad
• 85 gramo ng oats
• 500 ML ng tubig
• 110 gramo ng cheddar keso (mababang taba), gadgad
• 2 tsp basil

Itlog

• 1 tsp langis ng oliba
• 2 itlog
• ½ kutsarita na paprika pulbos o chili powder
• Asin at paminta sa panahon

Paano gumawa:

1. Lutuin muna ang oats. Ang daya, painitin ang langis at igisa muna ang bawang (mga 15 segundo) upang hindi masunog, pagkatapos ay idagdag ang mga oats. Pukawin saglit ang mga oats at bawang, pagkatapos ay magdagdag ng tubig, asin at paminta. Lutuin hanggang luto.
2. Bago ilipat ang mga oats sa isang paghahatid ng mangkok / plato, idagdag ang keso at basil pagkatapos ay ihalo na rin. Ilipat ang mga lutong oats sa isang paghahatid ng plato.
3. Para sa mga itlog, painitin ang langis ng oliba at idagdag nang paisa-isa ang mga itlog. O maaari mong iprito ang lahat nang sabay-sabay ayon sa panlasa. Huwag kalimutang magdagdag ng paminta at asin at paprika / chili na pulbos sa panlasa.
4. Idagdag ang itlog sa tuktok ng iyong mga oats. Paglingkuran

Mga paghahatid: 1-2 servings

3. Style na oatmeal ng Mexico

Mga Materyales:

• 1 tsp langis ng oliba
• 2 sibuyas ng bawang, makinis na tinadtad
• 60 gramo ng oats mabilis na lutuin
• ½ kutsarita ng pampalasa ng taco
• ¼ kutsarita na paprika pulbos
• ½ kutsarita katas ng dayap
• 500 ML ng tubig
• Asin
• Mais, kamatis ng seresa, gadgad na keso ng cheddar, abukado at jalapeno para sa pag-topping

Paano gumawa:

1. Igisa ang bawang hanggang mabango. Idagdag ang mga oats, pampalasa ng taco, paprika na pulbos, katas ng dayap, asin, at tubig. Pukawin hanggang sa pinaghalo at hayaang tumayo hanggang luto. Karaniwan itong tumatagal ng 3-4 minuto.
2. Kapag luto na, ilipat sa isang paghahatid ng mangkok at itaas na may mais, kamatis, gadgad na keso sa cheddar, abukado at jalapeno. Maghatid ng mainit.

Naghahain: 1 paghahatid

4. Oatmeal na may tofu

Mga Materyales:

• 30 gramo ng tofu seda
• 175 gramo ng malalagay na mais (maaaring i-freeze o tunay na mais)
• 150 gramo ng peeled edamame
• 150 gramo ng mga gisantes
• 60 gramo ng oats (gumamit ng hilaw, hindi mabilis o instant)
• 1 kutsarang tinadtad na cilantro
• 1 itlog, iling ito
• 2 tablespoons tinadtad berdeng sibuyas
• Soy Sauce (ayon sa panlasa)

Paano gumawa:

1. Pagsamahin ang tofu, mais, edamame, mga gisantes, oats, at cilantro at lutuin sa sobrang init. Pukawin at mash ang tofu sa mas maliit na mga piraso. Magluto ng halos 5 minuto upang ang lahat ng sangkap ay luto. Maaari kang magdagdag ng tubig depende sa iyong panlasa para sa gusto mong pagkakapare-pareho.
2. Ilagay ang pinalo na itlog sa iyong kaldero at banayad na paghalo hanggang sa pantay na naipamahagi.
3. Patayin ang init, pagkatapos ay idagdag ang mga sibuyas sa tagsibol at ihalo na rin.
4. Maaari kang magdagdag ng toyo kung nais mo. Paglingkuran

Bilang ng mga paghahatid: 1 paghahatid

5. Oatmeal na may keso at kamatis at chives

Mga Materyales:

• 8 manipis na hiwa ng karne
• 250 ML na gatas na mababa ang taba
• 125 ML ng tubig
• 350 ML na stock ng manok
• 45 gramo ng oats
• 50 gramo ng gadgad na keso na cheddar (mababang taba)
• 15 gramo ng tinadtad na chives
• Asin at paminta
• Cherry Tomates upang tikman

Paano gumawa:

1. Igisa isa-isa ang manipis na karne gamit ang langis ng oliba hanggang sa browned at malutong para sa tungkol sa 5 - 8 minuto. Maubos.
2. Ilagay sa isang kasirola, gatas, tubig at stock sa sobrang init, pagkatapos ay idagdag ang mga oats at bawasan ang init. Pukawin ang mga oats ng 25-30 minuto hanggang sa magsimulang lumambot ang mga atsara at oats. Magdagdag ng keso, chives, asin at paminta.
3. Bago ihain, i-mash ang manipis na hiwa ng karne, ilagay ito sa oats at ihalo nang mabuti.
4. Ilipat ang pureed oats sa isang paghahatid ng mangkok. Idagdag ang mga kamatis na cherry at chives. Paglingkuran

Naghahain: 4 na servings

x