Nutrisyon na dapat matugunan ng mga buntis na kababaihan sa ikatlong trimester at toro; hello malusog

Kapag naabot mo ang pangatlong trimester ng pagbubuntis, kailangan mong magbayad ng higit na pansin sa mga nutrisyon na iyong kinakain. Sa ikatlong trimester, ang iyong sanggol ay nagkakaroon pa rin kaya kailangan pa niya ng maraming mahahalagang nutrisyon. Ano ang pangatlong mga nutrient na trimester na mahalaga para matupad ng mga buntis?

Pag-unlad ng pagbubuntis sa panahon ng ikatlong trimester

Ang pangatlong trimester ay tumatagal mula sa 28 linggo ng pagbubuntis. Sa panahong ito, nakita ng sanggol sa iyong sinapupunan ang hugis nito, ang mga mahahalagang bahagi ng katawan ng sanggol ay nabuo din at nagsimulang gumana. Sa bandang ika-32 linggo ng pagbubuntis, ang mga buto ng sanggol ay ganap ding nabuo. Gayunpaman, ang sistema ng nerbiyos ng sanggol ay bumubuo pa rin sa pangatlong trimester na ito.

Sa ikatlong trimester, ang mga sanggol ay magpapatuloy na mabilis na makakuha ng timbang, halos 230 gramo bawat linggo. Nagsisimula ring mag-imbak ang mga sanggol ng iba't ibang nilalaman ng mineral sa kanilang mga katawan, tulad ng iron at calcium. Samakatuwid, kailangan pa rin matugunan ng mga ina ang kanilang mataas na pangangailangan sa nutrisyon sa pangatlong trimester na ito.

Ano ang pangatlong mga nutrient na trimester na dapat matugunan ng mga buntis?

Ang pangatlong nutrisyon ng trimester ay halos kapareho ng mahahalagang nutrisyon na kailangan ng mga buntis sa panahon ng ikalawang trimester. Ang patuloy na pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan at ang paghahanda ng sanggol para sa kapanganakan ay gumagawa ng maraming mahahalagang nutrisyon na dapat matupad ng mga buntis. Ang mga sumusunod ay ang pangatlong mga nutrient na trimester na kailangang matupad:

1. Omega-3 fatty acid at choline

Ang pagpapaunlad ng pangsanggol ay nagpatuloy pa rin sa ikatlong trimester, kabilang ang pag-unlad ng utak at sistema ng nerbiyos. Samakatuwid, kailangang matugunan ng mga buntis na kababaihan ang mga pangangailangan ng omega-3 fatty acid at choline upang suportahan ang pag-unlad na ito. Maaari kang makakuha ng mga omega 3 fatty acid at choline mula sa mataba na isda (tulad ng salmon, tuna, at sardinas) at pinatibay na mga itlog ng omega-3.

2. Kaltsyum

Ang pag-unlad ng buto ng sanggol ay mabilis ding nangyayari sa pangatlong trimester na ito. Samakatuwid, kailangan pa ring matugunan ng ina ang kinakailangang kaltsyum na 1200 mg bawat araw. Bilang karagdagan, sinisimulan din ng mga sanggol na mag-imbak ng calcium bilang isang reserba sa kanilang katawan. Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makakuha ng kaltsyum mula sa gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, berdeng gulay, isda ng buto (tulad ng mga bagoong at sardinas), at mga soybeans. Pumili ng mga produktong gatas na mababa ang taba at mga produktong pagawaan ng gatas kung nais ng ina na mapanatili ang kanyang timbang.

3. Bakal

Ang mas malapit sa oras ng kapanganakan, tumataas ang pangangailangan para sa iron para sa mga buntis. Ito ay sapagkat mas maraming dami ng dugo ang kinakailangan ng mga buntis at ang sanggol. Ang kakulangan sa iron sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dagdagan ang panganib na wala sa panahon na pagsilang at LBW. Para doon, kailangang matugunan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang mataas na pangangailangan sa bakal. Ang pangangailangan para sa bakal para sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong trimester ay 39 mg. Maaari mong matugunan ang kinakailangang bakal na ito mula sa pag-ubos ng mga berdeng gulay (tulad ng spinach, broccoli, at mga dahon ng kale), pulang karne, egg yolks, at mga mani.

Pagsamahin sa mga pagkaing naglalaman ng bitamina C kapag kumakain ng mga pagkaing ito. Bitamina C maaaring makatulong sa pagsipsip ng bakal ng katawan. Bilang karagdagan, ang bitamina C ay maaari ring makatulong na mapalakas ang immune system sa parehong ina at sanggol. Maaaring kailanganin mo ring kumuha ng iron supplement upang makatulong na matugunan ang iyong mataas na pangangailangan sa bakal.

4. sink

Sa ikatlong trimester, ang iyong sink o sink ay nangangailangan ng bahagyang pagtaas kumpara sa nakaraang trimester, na 20 mg. Ang pangangailangan para sa sink ay natutugunan nang maayos sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maiwasan ang sanggol mula sa maagang pagsilang. Maaari mong matugunan ang mga pangangailangan ng zinc na ito mula sa pulang karne, pagkaing-dagat , mga dahon ng halaman (tulad ng spinach at broccoli), at mga mani.

5. Bitamina A

Ang pangangailangan para sa bitamina A ay tumaas din nang bahagya sa ikatlong trimester ng pagbubuntis kaysa sa nakaraang trimester. Dapat matugunan ng mga buntis na kababaihan ang kanilang kasalukuyang kinakailangan ng bitamina A sa 850 micrograms. Maaari kang makakuha ng bitamina A mula sa iba't ibang prutas at gulay (tulad ng mga karot, kamatis, kamote, at spinach), pati na rin ang gatas at itlog.

x