Uminom ng gatas bago matulog, mabuti o masama? & toro; hello malusog

Ang ugali ng pag-inom ng gatas ay naging bahagi ng mga pattern ng pagkonsumo ng tao sa loob ng libu-libong taon. Sa pangkalahatan, ang gatas ay lasing sa umaga dahil ang nilalaman ng nutrisyon ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng pang-araw-araw na gawain, ngunit may pakinabang ba sa pag-inom ng gatas bago matulog sa gabi?

Nutrisyon na nilalaman sa isang baso ng gatas

Naglalaman ang gatas ng iba't ibang mahahalagang nutrisyon para sa katawan ng tao. Naglalaman ang gatas ng protina na may siyam na mahahalagang amino acid pati na rin mga mineral tulad ng posporus, yodo, kaltsyum, potasa at kaltsyum - na kinakailangan para mapanatili ang kalusugan ng iba't ibang mga pag-andar ng mga organo ng katawan. Ang gatas ay mayaman din sa bitamina A, B2, B12 at D na kinakailangan ng mga mata, balat, immune system at pagsipsip ng calcium calcium.

Bilang karagdagan, naglalaman ang gatas ng enzyme niacin na kapaki-pakinabang sa glucose at fat metabolism. Ang gatas ay maaari ring matupok na may idinagdag na asukal o sa anyo ng iba pang mga naprosesong produkto tulad ng keso at yogurt, ngunit ang nilalaman at nutrisyon na nilalaman at mga caloryo at maging ang mga benepisyo ay maaaring magkakaiba sa naihatid sa purong likidong porma.

Pagkatapos, ano ang mangyayari kung nasanay ka sa pag-inom ng gatas bago matulog?

1. Taasan ang timbang

Nakasalalay sa iyong lifestyle, ang pag-inom ng gatas sa gabi ay may dalawang panig na epekto sa bigat ng katawan. Sa isang banda, ang pag-inom ng gatas bago matulog ay maaaring maging isang malusog na paraan upang makakuha ng timbang. Ngunit maaari mong isaalang-alang ang benepisyo na ito kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o limitahan lamang ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Ito ay sapagkat ang gatas ay naglalaman ng asukal sa lactose na iproseso nang eksakto tulad ng ibang mga asukal kapag ito ay hinihigop ng katawan. Ang pagkonsumo ng gatas ay nagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na calorie count sa pamamagitan ng isang malaking bilang bilang isang bahagi sa iyong agahan, tanghalian at gawain sa hapunan. Ang mga epekto ng labis na pagtaas ng timbang ay maaaring mangyari lalo na kung ang gatas ay natupok sa maraming dami o masyadong malapit sa oras ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng labis na gatas pagkatapos ng hapunan ay maaaring magpalitaw.

Ang gatas ay ligtas na ubusin bago ang oras ng pagtulog nang hindi idinagdag ang mga calorie mula sa asukal at sa isang maliit na halaga o halos isang baso (240 ML). Ang ugali ng pag-ubos ng higit sa halagang ito ay maaaring magpalitaw ng makabuluhang pagtaas ng katawan kahit na sa isang linggo, lalo na kung hindi ka gaanong aktibo sa araw.

2. Gawing mas mahusay ang pagtulog

Ang isa sa mga amino acid mula sa gatas, lalo na ang tryptophan, ay maaaring magpakalma ng mga cell ng nerve upang makatulong na makapagpahinga ng katawan at utak upang mas madali itong makatulog. Makakatulong ang tryptophan na mapawi ang mga sintomas ng hindi pagkakatulog, kahit na sa kaunting halaga.

3. Binabawasan ang nakagawian na kumain ng gabi

Ang kagutuman ay isa sa mga kadahilanan na ang isang tao ay madalas na gumising mula sa pagtulog ng isang gabi. Ito ay natural sapagkat ang pagkain na natupok dati ay maaaring magpatuloy na mabawasan habang natutulog tayo. Upang mai-minimize ang gutom sa hatinggabi, ang pag-inom ng gatas bago matulog ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ito. Ang gatas ay mayaman sa protina at iba pang mga nutrisyon na maaaring maiwasan ang gutom at mapanatili ang antas ng asukal sa dugo, sa gayon mabawasan ang iyong panganib na magising mula sa pagtulog ng isang gabi dahil sa gutom.

4. Pinapanatili kang masigla

Ang mga nutrisyon ng gatas na hinihigop sa panahon ng iyong pagtulog ay itatabi para magamit sa umaga kapag gisingin mo. Ang epekto sa pag-save ng enerhiya na ito ay mas nagpapasigla sa iyo sa mga kondisyong pisikal at pangkaisipan na handa nang lumipat paggising mo sa umaga.

5. Pagbutihin ang paggana ng gastrointestinal

Ang pag-inom ng gatas bago matulog ay makakatulong sa bituka na maging mas aktibo sa gabi kaya mabuting mapabuti ang digestive tract. Bilang karagdagan, ang pagkonsumo ng gatas ay kilala rin upang maiwasan ang pagkadumi at iba pang mga problema sa digestive tract.

6. Panatilihin ang malusog na buto at kalamnan

Ang oras ng pagtulog ay isang magandang panahon para sa katawan upang maproseso ang mga sustansya mula sa pagkain, isa na rito ay ang pag-aayos ng tisyu ng buto at kalamnan at nutrisyon para sa kapwa maaaring makuha sa pag-ubos ng gatas. Ang gatas ay mayaman sa protina, bitamina D, at kaltsyum na kinakailangan para sa pagbabagong-buhay ng buto at kalamnan ng tisyu na nasira pagkatapos ng aktibidad.

x