Alisan ng takip ang mga lihim ng diyeta ng mga propesyonal na putbolista at toro; hello malusog

Si Arsene Wenger, isang bihasang coach na humantong sa Arsenal na manalo ng FA Cup ng pitong beses, ay nagsabi na ang pagkain para sa mga manlalaro ng putbol ay tulad ng gasolina para sa mga kotse na tumakbo. Kaya, ano ang katuparan ng nutrisyon at tamang menu ng pagkain para sa mga manlalaro ng putbol? Alamin at sundin ang diyeta ng mga propesyonal na putbolista sa ibaba. Sino ang nakakaalam, ikaw ang susunod na Theo Walcott sa hinaharap.

Ano ang tamang nutrisyon ng soccer player?

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga atleta ng soccer ay talagang kapareho ng mga ordinaryong tao, mula sa mga karbohidrat, taba, protina, bitamina, mineral, tubig, hanggang sa hibla. Ano ang mahalaga, lahat ay dapat manatili sa balanse. Masasabing balanseng balanse ang pagkain kapag naglalaman ito ng 60-70% na calorie, 10-15% na carbohydrates, 20-25% na protina, fat, at sapat na bitamina, mineral at tubig.

Ang kaibahan ay ang diyeta ng atleta ay dapat na mahigpit na kinokontrol sa lahat ng oras, kabilang ang bago, sa panahon at pagkatapos ng panahon. Ito ay dahil ang isang atleta ng soccer ay dapat magbayad ng pansin sa kanyang pisikal at mental na kondisyon upang palagi siyang magmukhang mahusay sa bawat laban. Ang isang balanseng diyeta ay may mahalagang papel upang ang mga atleta ay laging handa sa kanilang pinakamagandang kalagayan.

Ang nutrisyon ng soccer player, tulad ng mga kinakailangan sa calorie, ay magkakaiba-iba ayon sa edad, katayuan sa nutrisyon, at pagsasanay o tagal ng tugma. Sa pangkalahatan, ang mga calorie na pangangailangan ng mga atleta ng soccer ay medyo mataas, na umaabot sa humigit-kumulang na 4500 kilo calories, o isang average na 1.5-2 beses na mas malaki kaysa sa mga ordinaryong tao na may parehong edad at pisikal na mga katangian.

Bakit mahalaga ang pag-aayos ng pagkain para sa mga manlalaro ng soccer?

Ang nutrisyon ng mga manlalaro ng soccer at ang pagpili ng kanilang diyeta ay kailangang ayusin sa paraang bago magsimula ang laban, kumpleto ang proseso ng pantunaw upang ang daloy ng dugo ay nakatuon sa mga kalamnan ng kalansay. Ang daloy ng dugo na ito sa mga kalamnan ng kalansay ay inilaan upang ipamahagi ang mga sustansya at oxygen na kinakailangan kapag ang mga kalamnan ay kumontrata upang mabilis na kumilos, halimbawa ng pagsipa ng bola. Ito ay inilaan upang mapanatili at mapabuti ang katayuan sa nutrisyon at kondisyong pisikal ng mga manlalaro bago at sa panahon ng isang laban

Ngunit ang pagiging sapat sa nutrisyon, siyempre, ay hindi lamang pinag-uusapan tungkol sa pagkain. Kailangan pa ring subaybayan ng mga manlalaro ng football ang kanilang paggamit ng likido. Habang nakikipagkumpitensya at pagkatapos, kailangan mo pa ring manatiling hydrated ng tubig, fruit juice, o mga inuming pampalakasan upang mapalitan ang mga likido sa katawan na inilabas sa pamamagitan ng pawis upang maiwasan ang pagkatuyot sa korte.

Samantala, ang mga pag-aayos sa pagkain pagkatapos ng tugma ay dapat maglaman ng sapat na enerhiya, lalo na ang matataas na carbohydrates upang mapalitan ang mga reserbang glycogen na ginamit sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon, na mahalaga para sa pagpapabilis ng proseso ng pagbawi.

Ang perpektong gabay sa menu ng footballer food

Kasunod sa paliwanag sa itaas, ito ay isang pangkalahatang ideya ng pagkain ng perpektong manlalaro ng putbol para sa dati, habang, at pagkatapos ng isang tugma - tulad ng iniulat ng Indonesian Ministry of Health at iba't ibang mga mapagkukunan.

Pagkain ng manlalaro ng putbol sa panahon ng pagsasanay

1. Agahan

05.30

• 1 buong pinakuluang o kalahating pinakuluang itlog
• Matamis na tsaa (1 tasa)

07.30

• Katamtamang 1½ plate na bigas
• 1 katamtamang piraso ng inihaw na manok na walang balat
• 1 medium schotel macaroni
• Ihalo ang mga berdeng beans, vermicelli, hipon na 1 tasa
• 1 tasa ng bituin na prutas na prutas

10:00 ng umaga

• 1 piraso ng gelatin, biskwit
• 1 tasa ng fruit salad

1. Tanghalian

12.00 na oras

• Katamtaman 2 plate na bigas
• Dilaw na tinimplahan ng inihaw na isda 1 katamtamang piraso
• Inihaw na tofu na may itlog ng pugo at ground beef na 1 medium slice
• 1 tasa ng halaman ng halaman ng halaman
• Papaya 1 medium slice
• 1 tasa ng matamis na tsaa

16.00 na oras

• 1 piraso ng plato
• 1 tasa ng matamis na tsaa

1. Hapunan

19.00 na oras

• Katamtamang 1½ plate na bigas
• 1 pirasong inihaw na manok
• 1 paghahatid ng salad, may kulong na mais, karot, patatas
• 1 tasa na sopas ng gulay
• Mga inihurnong patatas na patatas ng 1 medium slice
• 1 kahel

21.00 na oras

• 1 piraso ng lontong noodle
• 1 tasa ng prutas na litsugas

22.00 na oras

• 1 tasa skim milk

Ang pagkain ng manlalaro ng putbol bago makipagkumpitensya

1. Dinner menu kung makipagkumpetensya sa 08:00 ng umaga

19.00 na oras

• Katamtamang 1½ plate na bigas
• Pepes 1 paghahatid ng bagoong
• 1 tasa na sopas ng gulay
• 1 hiwa ng mga patatas na patatas
• 1 tasa matamis na kahel

22.00 na oras

• 1 tasa skim milk
• 3 biskwit

06.30 na oras

• Toast na walang margarine na puno ng jam 3 catch
• Lemon juice o iba pang prutas na 1 tasa
• 1 tasa ng matamis na tsaa

1. Dinner menu kung makipagkumpetensya sa 10.00 ng umaga

19.00 na oras

• Katamtamang 1½ plate na bigas
• Inihaw na isda at toyo ng 1 medium slice
• 1 piraso ng fritter ng mais
• Cah tubig spinach 1 tasa
• 1 tasa ng matamis na tsaa

21.00 na oras

• 1 tasa ng matamis na tsaa

22.00 na oras

• 1 tasa skim milk
• 3 biskwit

07.00 na oras

• Katamtamang 1½ plate na bigas
• 1 daluyan ng rolade ng itlog
• 1 paghahatid ng mga karot o litsugas
• 1 tasa ng matamis na tsaa

1. Menu ng pagkain 3-4 oras bago makipagkumpitensya

• Rice 1 medium plate
• Walang inihaw na manok
• Alamin ang nilalaman ng ground beef
• Karot na sopas, patatas, bola-bola 1 tasa
• 1 tasa ng fruit juice

Ang pagkain ng manlalaro ng putbol kapag nakikipagkumpitensya

1. Meryenda 2-3 oras bago makipagkumpitensya

• 3 buong biskwit ng trigo
• 2 hiwa ng tinapay na puno ng jam
• 4 berdeng bean bakpia

1. Uminom ng 1-2 oras bago makipagkumpitensya

• Melon juice o iba pang prutas na 1 tasa
• 1 tasa ng mangga o iba pang fruit juice (ibinigay nang mas mababa sa isang oras bago ang laban)

1. Inumin kapag nakikipagkumpitensya

• Tubig o katas ng prutas
• Isotonic solution (isang solusyon na naglalaman ng mga elemento ng asukal at asin sa anyo ng isang inumin o maaaring bigyan ng ORS)

Pagkain ng manlalaro ng putbol matapos ang isang laban

1. 30 minuto pagkatapos makipagkumpitensya

• Star fruit juice o iba pang prutas na 1 tasa
• Tubig

1. Isang oras matapos makipagkumpitensya

• 1 tasa ng tomato juice
• Mga meryenda o biskwit
• Tubig

1. Dalawang oras pagkatapos ng laban

Ang mga atleta ay karaniwang binibigyan ng maliit, ngunit madalas, buong pagkain

• Rice 1 medium plate
• 1 tasa ng sabaw ng manok
• Orange juice o iba pang prutas na 1 tasa
• Tubig

1. Apat na oras matapos makipagkumpitensya

Apat na oras pagkatapos makipagkumpitensya, bibigyan ng buong pagkain ang mga atleta (isang bahagi)

• Katamtamang 1½ plate na bigas
• 1 item ng inasnan na itlog
• 1 tasa rawon
• Pag-set up ng 1 tasa ng mga karot at sanggol na mais
• Baliw
• 1 piraso ng prawn cracker
• Tubig ng niyog

x