Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang tryptophan para sa mga pagpapaandar sa kalusugan
- Mga pagkain na naglalaman ng amino acid tryptophan
- Mayroon bang mga epekto para sa kalusugan?
Ang tryptophan ay isa sa mga amino acid na kinakailangan upang maisakatuparan ang iba't ibang mga pagpapaandar sa katawan. Ang mga amino acid ay ang pangunahing mga bloke ng protina. Nang walang kumpletong mga amino acid, ang protina na iyong natupok ay hindi perpekto.
Ang isang sangkap na ito ay inuri bilang isang mahahalagang amino acid, nangangahulugang hindi maaaring likhain ito ng katawan nang mag-isa. Maaari mo itong makuha mula sa iba`t ibang mga pagkain o suplemento.
Ang tryptophan para sa mga pagpapaandar sa kalusugan
Matapos makuha ang mga ito mula sa pagkain, ang katawan ay magpapalit ng mga amino acid sa isang simpleng Molekyul na tinatawag na 5-hydroxytr Egyptophan (5-HTP).
Ang Molekyul na ito ay isang mahalagang hilaw na materyal sa paggawa ng serotonin, melatonin at bitamina B6.
Ang Serotonin ay isang compound ng kemikal na nagpapadala ng mga signal sa pagitan ng mga nerve cells, kinokontrol ang mood at nakakaimpluwensya sa pag-uugali.
Samantala, ang melatonin ay may papel sa pagsasaayos ng siklo ng pagtulog, at kinakailangan ang bitamina B6 upang magkaroon ng papel sa pagbuo ng enerhiya.
Karaniwang ginagamit ang tryptophan bilang suplemento o gamot upang gamutin ang mga sikolohikal na karamdaman, gamutin ang hindi pagkakatulog, at tulungan na huminto sa paninigarilyo. Bilang karagdagan, ang iba pang mga pagpapaandar ng amino acid na ito ay kinabibilangan ng:
- Pinipigilan ang mga pagbabago sa emosyon, pag-igting, at pakiramdam ng pagkamayamutin sa mga kababaihan na nakakaranas nito karamdaman sa premenstrual dysphoric . Ang kondisyong ito ay nakakaranas ng mga sintomas ng premenstrual na may masidhing intensidad.
- Pagbawas ng pagtanggi ng pag-andar ng kaisipan sa mga matatanda.
- Pagbutihin ang pagganap ng pisikal.
- Taasan ang bisa ng paggamot sa depression.
- Tulong sa paggamot pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman , lalo na ang mga sikolohikal na karamdaman na madalas na lumilitaw sa parehong oras bawat taon.
- Tulungan mapagtagumpayan sleep apnea . Pinipigilan ng karamdaman na ito ang naghihirap na huminto sa paghinga sandali habang natutulog.
- Tumutulong sa paggamot sa mga sugat sa tiyan dahil sa impeksyon sa bakterya H. pylori kung ininom ng gamot para sa sakit sa tiyan.
Gayunpaman, ang pagpapaandar ng amino acid na ito sa paggamot ng iba't ibang mga problema sa kalusugan ay kailangan pang pag-aralan pa.
Hindi ka rin pinapayuhan na kumuha ng tryptophan sa supplement form nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor muna.
Mga pagkain na naglalaman ng amino acid tryptophan
Ang pangangailangan para sa amino acid na ito sa isang araw ay mula sa 3.5-6 milligrams bawat kilo ng bigat ng katawan. Sa average, kakailanganin mo ang tungkol sa 250-425 milligrams ng tryptophan bawat araw.
Ang amino acid na ito ay maaaring makuha mula sa pagkain o suplemento. Gayunpaman, ang mga nagmula sa natural na mapagkukunan sa form ay itinuturing na mas mahusay dahil ang mga halaga ay hindi labis para sa katawan.
Tulad ng ibang mga uri, ang amino acid na ito ay matatagpuan din sa maraming pagkaing mayaman sa protina. Narito ang ilang uri ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan at kung magkano ang nilalaman nito sa bawat 100 gramo:
- Manok na walang balat (476 milligrams)
- Gatas (73 milligrams)
- Chocolate (72 milligrams)
- Keso sa Cheddar (364 milligrams)
- Mga mani (260 milligrams)
- Oatmeal (120 milligrams)
- Salmon (290 milligrams)
- Mga toyo (535 milligrams)
- Mga Itlog (168 milligrams)
Tiyaking natutugunan mo rin ang mga pangangailangan ng iron at vitamin B2, dahil ang kakulangan ng dalawang nutrisyon na ito ay maaaring makapigil sa proseso ng pag-convert ng tryptophan sa bitamina B.
Bilang isang resulta, hindi ka makakakuha ng pinakamainam na mga benepisyo.
Mayroon bang mga epekto para sa kalusugan?
Ang amino acid na ito ay mayroong iba't ibang mga benepisyo, ngunit ang pag-ubos nito sa labis na anyo ay masama sa kalusugan.
Ang mga epekto dahil sa labis na paggamit ng tryptophan ay karaniwang nangyayari sa digestive system, tulad ng:
- Sakit sa tiyan
- Nakakasakit na pakiramdam sa tiyan dahil sa nadagdagan na acid sa tiyan
- Nabawasan ang gana sa pagkain
- Pagduduwal at pagsusuka
- Pagtatae
Gayunpaman, magaganap lamang ang mga epektong ito kung kumuha ka ng mga pandagdag na labis sa inirekumendang dosis. Ito ang dahilan kung bakit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kunin ito sa suplemento na form.
Ang tryptophan sa pagkain ay mayroon lamang sa kaunting halaga. Ang masigasig na pagkain ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa mga amino acid ay talagang kapaki-pakinabang sapagkat ang iyong katawan ay laging nakakakuha ng sapat na paggamit ng protina.
