Masasaayos ang mga gawi sa pagkain upang maiwasan ang labis na timbang (sobrang timbang)

Ang labis na timbang ay maaaring makaapekto sa sinuman nang walang kinikilingan. Ang kundisyong ito ng labis na timbang ay kilala upang madagdagan ang panganib ng iba't ibang mga malalang sakit na nagbabanta sa buhay. Upang maiwasan ang labis na timbang at mabawasan ang iyong panganib ng malalang sakit, kailangan mong pagbutihin ang iyong mga gawi sa pagkain. Ano ang mga gawi sa pagkain na kailangang muling ayusin upang maiwasan ang labis na timbang? Halika, tingnan ang mga sumusunod na pagsusuri.

Masasaayos ang mga gawi sa pagkain upang maiwasan ang labis na timbang

Ang labis na timbang (sobrang timbang) ay sanhi ng isang kombinasyon ng mga genetika, hindi magandang gawi sa pagkain, at lifestyle manggagaway aka tamad na gumalaw. Sa tatlong mga kadahilanang ito, karamihan sa mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng hindi malusog na gawi sa pagkain.

Karamihan sa mga tao ay hindi alam na ang mga gawi sa pagkain na kanilang pinagtibay ay hindi malusog. Habang ang natitira ay alam ang kanilang mga gawi sa pagkain ay hindi maganda, ngunit huwag nalang pansinin ito. Sa katunayan, ang mga gawi sa pagkain ay malapit na nauugnay sa mga antas ng timbang.

Kung ang matinding gawi sa pagkain ay hindi tinanggal, ang pagtaas ng timbang ay wala sa kontrol, ang labis na timbang ay maaaring atake, at sa huli ay mag-anyaya ng diabetes, sakit sa puso, at metabolic syndrome. Syempre ayaw mo mangyari ang komplikasyon ng labis na timbang na ito, tama?

Kaya, mula ngayon, i-reset ang iyong mga gawi sa pagkain upang maging mas malusog upang maiwasan ang labis na timbang at labis na timbang. Narito ang malusog na gawi sa pagkain na dapat mong gamitin.

1. Pumili ng mas malusog na diyeta

Ang pagpili ng malusog na pagkain ay ang pangunahing kaalaman sa pagkain upang maiwasan ang pagtaas ng timbang at labis na timbang. Ang pinag-uusapang malusog na pagkain ay mayroon itong higit na nilalaman sa nutrisyon at kung paano iproseso ito ay malusog.

Sa gayon, ang mga halimbawa ng malusog na pagkain na masisiyahan ka ay ang mga gulay, prutas, mani, buto, isda, itlog, at sandalan na manok at baka.

Pagkatapos, kung paano iproseso ito dapat ding isaalang-alang. Halimbawa, ang pagluluto gamit ang isang maliit na langis, hindi masyadong kumukulo ng gulay, at pagpili ng mga sariwang sangkap ng pagkain kaysa sa mga nakabalot o naproseso.

2. Kumain nang katamtaman

Ang malusog na gawi sa pagkain upang maiwasan ang labis na timbang ay susunod na magbayad ng pansin sa mga bahagi ng pagkain. Ang mga malalaking bahagi ng pagkain ay madalas na humantong sa hindi nagamit na mga caloriya ng maximum.

Ang labis na caloriya ay magiging mga deposito sa taba ng katawan, magpapayat sa iyo, at madagdagan ang peligro ng labis na timbang. Para sa kadahilanang ito, hindi ka dapat kumain ng malalaking bahagi kung hindi sila balansehin sa mga naaangkop na aktibidad.

3. Maaari kang magmeryenda, ngunit binibigyan mo ng pansin ang bahagi at pagpili ng pagkain

Pinagmulan: Kainin Ito

Ang mga gawi sa pagkain upang maiwasan ang labis na timbang na dapat mong sundin sa susunod ay ang kumain ayon sa oras. Hindi kapag gutom na gutom ka o kapag busog pa ang iyong tiyan. Kung sa tingin mo nagugutom ka ngunit hindi nakarating sa oras ng tanghalian o hapunan, ayos lang nagmemeryenda .

Ang pagkain ng meryenda ay maaaring maantala ang kagutuman at mapunan ang enerhiya sa katawan. Ito ay lamang na ang mga meryenda ay hindi dapat kainin sa malalaking bahagi. Gayundin ang mga naglalaman ng mataas na asukal o asin.

Ang mga pagkaing meryenda ay dapat mapili nang maingat upang hindi maitulak ang iyong caloriya sa mga inirekumendang limitasyon. Malusog na meryenda na maaaring makapagpahaba sa iyo, bukod sa iba pa meryenda toyo

Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Nutrisyon noong 2015 ay nagpapakita na ang pagkain ng toyo bilang meryenda ay maaaring makontrol ang gana. Hindi lang iyon, nagmemeryenda ang toyo ay maaari ring mapabuti ang kalooban at utak nagbibigay-malay function.

4. Huwag matulog pagkatapos kumain

Ang pagtulog pagkatapos kumain ay hindi lamang sanhi ng mga problema sa pagtunaw, nagdudulot din ito ng pagtaas ng timbang. Nangyayari ito sapagkat ang caloriya ay hindi ginagamit nang mahusay at bumubuo ng isang tumpok na taba sa katawan. Pagkatapos kumain, gumawa ng mga aktibidad maliban sa pagtulog nang hindi bababa sa 3 oras.

Ang pag-aantok pagkatapos kumain ay madalas na sanhi ng masyadong maraming mga bahagi ng pagkain at nabusog ka. Upang maiwasan ito, dapat kang magbayad ng pansin sa mga bahagi ng pagkain.

5. Dahan-dahang kumain habang nakatuon

Ang mga malusog na gawi sa pagkain upang maiwasan ang labis na timbang ay kasama rin kung paano ka kumakain. Upang gawing mas kasiya-siya, syempre kailangan mong ituon ang pagkain na naihatid at kumain ng mahinahon.

Sa ganoong paraan, maaari mong ngumunguya ng mas mahusay ang iyong pagkain at malaman kung kailan hihinto sa pagkain. Iwasan ang lahat ng mga aktibidad na makagambala sa konsentrasyon habang kumakain. Halimbawa ng panonood ng telebisyon, pag-check sa social media, o pakikipag-chat.

6. Kumain sa tamang oras

Ano ang nakakain ng higit sa karaniwan? Siyempre ang sagot ay isang mataas na gana. Lalo na karaniwan ito kung madalas mong laktawan ang agahan o pagkaantala ng pagkain.

Kung hindi mo nais ang iyong paggamit ng pagkain na labis at maging sanhi ng pagtaas ng timbang, kumain alinsunod sa oras. Maglaan ng oras upang punan ang isang walang laman na tiyan ng agahan. Pagkatapos, tanggalin ang trabaho o iba pang mga aktibidad kapag dumating ang oras ng tanghalian.

x