Sakit ng ulo dahil sa galit, normal bang mangyari?

Naranasan mo na bang sumakit sa ulo kapag galit ka? Ang iyong sasakyan ay na-hit sa isang ngiti, ang iyong kasosyo ay hindi tumutupad ng kanyang pangako, walang katapusang trapiko, at maraming iba pang mga pag-trigger na maaaring gumawa ng iyong emosyon tumakbo mataas.

Sa katunayan, ang galit ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa katawan, isa na rito ay pananakit ng ulo. Ang galit na tumatagal ng ilang segundo ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa pisikal at sikolohikal. Ang mga Hormone na umaapaw sa pamamagitan ng daluyan ng dugo ay nagbibigay ng kakayahang umangkop na kalamnan at ang isip ay gumagana nang mas mahirap kaysa sa dati.

Ito ang kombinasyon ng mga hindi ginustong mga pagkilos na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo. Ang sakit ng ulo dahil sa galit ay hindi gaanong masakit kung ihahambing sa iba pang mga uri ng sakit ng ulo.

Mga uri ng pananakit ng ulo dahil sa galit

1. Sakit ng ulo na may panahunan nerbiyos at kalamnan

Ang pananakit ng ulo ay pinaka-karaniwan kapag ang galit ng pananakit ng ulo na pakiramdam ay tensyonado. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matalim na sakit na sinamahan ng pag-igting ng kalamnan sa lugar ng leeg. Ang pagiging sensitibo sa ilaw at tunog din minsan ay nagpapalitaw ng mas maraming sakit. Pangkalahatan, ang pananakit ng ulo na ito ay may posibilidad na maging banayad at hindi makapanghihina.

2. Migraine

Ang migraines o sakit ng ulo ay maaari ding maging isang epekto na nagreresulta kapag nagagalit. Pangkalahatan ang mga sobrang sakit ng ulo ay mas masakit kaysa sa pananakit ng ulo dahil sa pag-igting sa mga nerbiyos at kalamnan ng leeg. Bilang karagdagan sa sakit ng ulo na nararamdaman lamang ng isang panig, ito ay karaniwang sinamahan ng isang matinding pakiramdam ng kabog.

Hindi tulad ng sakit ng ulo ng pag-igting, ang mga migrain ay maaaring seryosong makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang iba pang mga sintomas na maaari mong maramdaman ay pagduwal, pagsusuka, at malabo na paningin.

Bakit ang galit ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo?

Sa katunayan, ang galit ay hindi isang direktang sanhi ng sakit ng ulo mismo, ngunit isang pangalawang sanhi sanhi ng pisikal na kondisyon ng pagiging galit. Halimbawa, ang mga taong nakakubkob ng kanilang mga kamao at nagngangalit ngipin ay may posibilidad na makaranas ng pananakit ng ulo. Ang presyur sa mga kalamnan ng mukha ay maaaring magpalitaw ng mekanismo ng "away o flight" na sanhi ng paglabas ng mga hormon na adrenaline at cortisol.

Ang bahagi ng utak na tumugon muna sa mga pag-atake ng galit ay ang amygdala, na matatagpuan sa temporal na umbok ng utak. Kinokontrol ng amygdala ang mga emosyon at likas na tugon sa takot, banta, at stress.

Ang epekto ng domino ng galit na ito ay nagpapatuloy sa mga adrenal glandula, na gumagawa ng adrenaline hormone at ang stress hormone, cortisol. Ang kundisyong ito ay nagbibigay sa iyo ng isang karagdagang supply ng enerhiya at lakas. Sa paglaon ang dugo na dapat dumaloy sa tiyan at bituka ay babaling sa mga kalamnan, isang senyas na handa ka nang labanan.

Kapag nangyari ang galit na ito, tataas ang iyong presyon ng dugo at temperatura ng katawan, mas mabilis ang iyong hininga at puso, at magsimulang lumaki ang iyong mga mag-aaral. Ang epekto ng paglabas ng mga hormon na adrenaline at cortisol ang siyang sanhi ng paghigpit ng mga daluyan ng dugo dahil sa nabawasang oxygen at nutrient na pag-inom sa utak. Ito ang huli na magdulot sa iyo ng karanasan sa sakit ng ulo kapag nagagalit.

Paano mo mapawi ang sakit ng ulo dahil sa galit?

Ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang pananakit ng ulo na sanhi ng galit ay upang makontrol ang mga emosyon mismo. Hangga't maaari bawasan ang mga pag-trigger na sanhi ng galit sa iyo. Upang makontrol ang iyong galit, gawin ang paghinga na ito sa pamamagitan ng paghinga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at dahan-dahang ilabas ito sa iyong bibig. Ulitin hanggang sa makaramdam ka ng mas mahusay at mas kalmado.

Ang pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay tulad ng regular na ehersisyo at pagkain ng malusog na pagkain ay maaari ding makatulong na mabawasan ang sakit ng ulo. Bilang karagdagan, maaari mo ring palayawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng masahe at yoga na lubos na nakakatulong upang makapagpahinga ng mga kalamnan ng panahunan at mabawasan ang galit sa iyong sarili.

Kontrolin ang emosyon sa pamamagitan ng….

Bukod sa mga nabanggit na sa itaas, kailangan mong malaman ang ilang iba pang mga paraan upang makontrol ang galit, lalo:

1. Mag-isip bago ka magsalita

Sa isang estado ng galit, ang isang tao ay maaaring gumawa ng anumang bagay, kasama na ang pagsasalita ng malupit at nakasasakit na salita. Huwag hayaang mabulag ka ng galit. Huminto sandali at pag-isipan ang mga salitang nais mong sabihin bago ito umalis sa iyong bibig.

2. Gumawa ng pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress sanhi ng galit. Kung sa anumang oras ay nararamdaman mong lumakas ang iyong galit, subukang bumangon mula sa iyong kinauupuan at mamasyal. Maaari ka ring maglaan ng ilang sandali upang gumawa ng pisikal na aktibidad na nakakatuwa.

3. Gumamit ng salitang "I" sa bawat pahayag

Kahit na ikaw ay galit, subukang iwasan ang pagpuna o sisihin ang isang tao. Dadagdag lamang ito sa pag-igting. Gumamit ng mga pahayag na "I" upang ilarawan ang problema. Halimbawa ang pangungusap na "Naiinis ako dahil inuulit mo ang parehong mga pagkakamali" ay mas banayad at katanggap-tanggap kaysa sa pangungusap na "Patuloy mong inuulit ang parehong mga pagkakamali araw-araw."

4. Huwag maghawak ng sama ng loob

Ang kapatawaran ay isang mahusay na paraan upang harapin ang galit, na maaaring humantong sa sakit ng ulo. Kung hahayaan mong mangibabaw ang galit at iba pang mga negatibong damdamin, ang iyong katawan ay magdurusa ng masamang epekto ng galit na iyon. Gayunpaman, kung maaari mong patawarin ang isang tao na nagalit sa iyo, maaari kang parehong matuto mula sa sitwasyon at palakasin ang iyong relasyon. Ang pinakamahalagang bagay ay maiiwasan mo ang pagpapahirap ng sakit ng ulo na maaaring magwelga.

Ang galit ay talagang mahirap hulaan. Darating lamang ito kapag hindi bagay sa iyo ang mga bagay. Maaari mo lamang itong makontrol upang hindi ito lumala at maiwasan ang sakit ng ulo dahil sa galit.