Kumuha ng mga pandagdag, kinakailangan ba o hindi? : pagpapaandar, dosis, epekto, kung paano gamitin

Madalas kang uminom ng suplemento? Marahil para sa karamihan sa mga tao, ang pagkuha ng suplemento na bitamina o mineral ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng katawan. Ngunit kailangan ba talagang suplemento ng katawan?

Mabuti ba para sa pagkonsumo ang mga suplemento?

Kung ikaw ay isa sa mga taong nag-iisip na ang bawat isa ay nangangailangan ng mga pandagdag upang mapabuti o mapanatili ang kanilang kalusugan, kung gayon ang iyong palagay ay hindi ganap na tama. Ang pagkonsumo ng hindi naaangkop na mga pandagdag ay talagang mapanganib sa kalusugan.

Ang pagsasaliksik na isinagawa sa 38 libong mga kababaihan na may edad na higit sa 50 taon, ay nagpapakita na ang pagkonsumo ng pandagdag sa iron ay maaaring dagdagan ang panganib na mamatay sa pangkat na ito. Mula sa mga resulta ng mga pag-aaral na ito, hindi ito nangangahulugan na ang iron o iba pang suplemento ng mineral ay may masamang epekto sa katawan. Gayunpaman, ang isang malusog na katawan ay nangangailangan lamang ng bakal mula sa pagkain, at kung umiinom na tayo ng mga pagkain na mataas sa iron, kung gayon sapat na ito upang matugunan ang ating pang-araw-araw na pangangailangan.

Ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng Mayo Clinic ay tiningnan ang ugnayan ng mga suplementong bitamina E sa kalusugan sa puso. Ang mga resulta ng mga pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng bitamina E ay maaaring dagdagan ang peligro ng pagkabigo sa puso at preterm birth, kung natupok nang labis ng mga buntis na kababaihan.

Bilang karagdagan, ayon sa Mayo Clinic, ang pag-ubos ng higit sa 200 mg ng bitamina B6 ay maaaring magresulta sa mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos at atake sa puso. Habang Pambansang Institute of Health nakasaad din na ang pag-ubos ng labis na bitamina A ay masama sa kalusugan ng buto.

Ang suplemento o multivitamin ay hindi isang "mahika" na tableta o gamot na madaling matugunan ang lahat ng iyong mga pangangailangan sa bitamina at mineral. Tunay na hindi maaaring palitan ng suplemento ang mga bitamina o mineral na nakukuha natin mula sa pagkain. Samakatuwid, ang suplemento o multivitamins ay hindi mas "malakas" sa nutrisyon kaysa sa mga nutrisyon mula sa pagkain.

Labis na pagkain kumpara sa mga suplemento ng bitamina at mineral

Ang pagkain ay may iba't ibang mga benepisyo na higit pa sa mga pandagdag, lalo:

May mas mayamang nutrisyon. Malusog at magkakaibang pagkain, naglalaman ng iba't ibang mga macro at micro na nutrisyon, hindi lamang isang uri ng nutrisyon tulad ng mga suplemento. Halimbawa, ang prutas ng sitrus ay naglalaman ng bitamina C, beta-carotene na mabuti para sa mga mata, kaltsyum na mainam para sa mga buto at ngipin, at iba`t ibang mga nutrisyon.

Naglalaman ng hibla. Bukod sa mayaman sa mga sustansya, maraming mga pagkain ang naglalaman ng mataas na hibla, tulad ng trigo, iba`t ibang mga gulay at prutas. Mula sa mga pagkaing ito, ang ating mga katawan ay maaaring makakuha ng paggamit ng hibla na kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa pantunaw at makinis ang paggalaw ng bituka, pati na rin ang pag-iwas sa paglitaw ng type 2 diabetes mellitus at iba't ibang uri ng sakit sa puso.

Binubuo ng iba pang mga kemikal na sangkap. Ang mga antioxidant ay matatagpuan sa iba`t ibang mga gulay at prutas tulad ng mga dalandan, iba't ibang uri ng berry, trigo, at marami pa. Ipinakita ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang mga antioxidant ay kapaki-pakinabang para maiwasan ang pinsala sa mga cell at tisyu na maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit tulad ng Alzheimer, cancer at sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang mga gulay ay karaniwang naglalaman ng mga sangkap, katulad ng mga phytochemical, na kapaki-pakinabang para mapigilan ang katawan na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, diabetes mellitus, cancer, at coronary heart disease.

Sino ang nangangailangan ng mga pandagdag?

Kung madalas kang kumain ng malusog na pagkain, na mababa ang taba, asin o asukal, mataas sa hibla, tulad ng mga gulay at prutas, kung gayon hindi mo na kailangang uminom ng anumang mga suplemento sa bitamina o tabletas. Gayunpaman, ang mga taong nakakaranas ng ilang kondisyong pang-physiological o mga espesyal na sakit, ay maaaring mangailangan ng suplemento upang suportahan ang kanilang nutrisyon.

• Mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso. Karaniwan ay nangangailangan ng pagdaragdag ng iron, folic acid, at iba`t ibang mga mineral upang suportahan ang kondisyong ito.
• Matatanda (mga taong may edad na 50 taon o higit pa). Sa edad na iyon ipinapayong kumonsumo ng mas maraming bitamina B12, upang maiwasan ang mabilis na pagbawas ng nagbibigay-malay.
• Ang mga taong nakakaranas ng talamak na pagtatae, mga alerdyi sa pagkain, o mga sakit sa atay, pantunaw, at pancreas, at cancer, na nagpapahirap sa kanila na kumain ng ilang mga pagkain, at sa gayon ay magdusa mula sa mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog.
• Ang mga babaeng nakakaranas ng mabibigat na pagdurugo o nagregla, karaniwang nakakaranas ng kakulangan sa iron. Samakatuwid kailangan nila ng karagdagang bakal mula sa mga suplemento.
• Ang mga taong hindi kumakain nang maayos, o may ugali na kumain ng mas mababa sa 1600 calories bawat araw.
• Ang mga tao sa isang vegan at vegetarian diet.

Kung kabilang ka sa pangkat na nabanggit sa itaas, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong doktor kung anong mga suplemento ang kinakailangan upang suportahan at makatulong na mapanatili ang iyong kalusugan. Ngunit kung wala kang anumang kasaysayan at pakiramdam malusog, kung gayon ang kailangan mo ay malusog na pagkain, hindi mga suplemento. Kahit na ang pagkuha ng labis na suplemento o multivitamins ay maaaring humantong sa iba't ibang mga komplikasyon para sa iyong kalusugan.