Pagpili ng pinaka-malusog na dressing ng salad at toro; hello malusog

Ang pagpili ng isang salad bilang isang tanghalian o menu ng hapunan ay talagang isang matalinong pagpipilian. Lalo na kung ikaw ay nasa isang diyeta o programa sa pagbawas ng timbang. Ang parehong mga prutas at gulay na salad ay nag-aalok ng malusog na caloriya ngunit pinupuno ang tiyan. Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng mga bitamina at mineral ay maaari ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa buong araw.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pagkain ng salad ay isang 100% garantiya ng tagumpay sa pagdidiyeta. Ang dahilan ay, ang sarsa na ginagamit mo upang samahan ang iyong salad (kilala bilang sarsang pansalad) hindi kinakailangang malusog, alam mo. Kung mali ang napili mo dressings, ang iyong mga pagsisikap na kontrolin ang iyong pagkaing nakapagpalusog at calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mga salad ay walang kabuluhan. Pagkatapos, anong uri ng salad pagbibihis ay ang pinaka malusog at ligtas para sa pagkonsumo? Narito ang buong sagot.

Mga uri ng salad pagbibihis

Upang ihambing kung aling salad pagbibihis ang pinaka-malusog, unawain muna ang apat na uri ng pinakakaraniwan at madalas na nakatagpo ng mga sumusunod. Bawat isa pagbibihis nag-aalok ng parehong kalamangan at kawalan. Kaya, maaari mo itong ayusin sa iyong sariling mga pangangailangan sa nutrisyon.

1. Mayonesa

Mag-ingat dahil ang mayonesa ay isa sa mga salad pagbibihis na kung saan ay mapanganib para sa iyong diyeta. Ang isang kutsarang mayonesa ay naglalaman ng humigit-kumulang na 57 calories at 5 gramo ng taba. Sa katunayan, kadalasan ay magdaragdag ka ng dalawa hanggang apat na kutsarang mayonesa sa iyong salad. Sa ganoong paraan, tataas din ang antas ng calorie at fat. Hindi banggitin ang mga sangkap ng iyong sariling salad, tulad ng manok, itlog, keso, at iba't ibang uri ng gulay.

Sa isang paghahatid ng salad na ito, ubusin mo ang humigit-kumulang na 150 hanggang higit sa 200 mga caloriya o 10% ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie (para sa mga taong ang pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie ay 2,000). Ang pagsunog ng 200 calories ay katumbas ng pagtakbo ng halos 2.2 na kilometro.

4 Trick To Make Vegetable Salad Mas Masustansiya at Pagpuno

2. Libong isla

Ang dressing ng salad na ito ay kulay-rosas at bahagyang kulay kahel at lasa medyo maasim. Ang libong isla ay madalas na ginagamit bilang pagbibihis para sa mga salad sapagkat maaari nilang gawing mas masarap ang mga mura at mapait na gulay. Ang pangunahing sangkap para sa sarsa na ito ay ang mayonesa, lemon o orange juice, suka, cream, mga kamatis, at mainit na tabasco sauce. Dahil sa iba`t ibang mga nilalaman, hindi nakakagulat na ang Thousand Island ay nag-aalok ng mataas na calorie at fat.

Isang kutsara pagbibihis naglalaman ito ng 65 calories at 6 gramo ng taba. Samantala, ang isang paghahatid ng Thousand Island salad ay naglalaman ng tungkol sa 290 calories. Kung ang salad na iyong kinakain ay naglalaman ng mga itlog, ang bilang ng mga calorie ay maaaring hanggang sa 370. Ang bilang na ito ay katumbas ng mga calory na iyong sinusunog pagkatapos maglakad nang maigi sa halos 45 minuto o pagpapatakbo ng 5 kilometro.

BASAHIN DIN: Gaano Karaming Mga Minimum na Calory ang Dapat Mong Kilalanin Kapag Nagdiyeta?

3. dressing ng salad ng Caesar

Inaalok ang menu ng Caesar salad sa maraming mga restawran. Kung ikaw ay nasa diyeta o nais na panatilihing mababa ang iyong paggamit ng calorie at fat, maaari kang pumili kaagad upang kumain ng isang Caesar salad. Gayunpaman, alam mo ba kung ano ang nilalaman pagbibihis para sa salad na ito? Pagbibihis para sa Caesar salad na gawa sa egg yolk, Worcestershire sauce, lemon juice, bawang, paminta, mustasa at bagoong. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay pagkatapos ay hinalo kasama ng langis ng oliba at hinahain na may keso.

Isang kutsara pagbibihis naglalaman ito ng 78 calories at 8.5 gramo ng taba. Ang pagkain ng isang paghahatid ng Caesar salad ay katumbas ng pag-ubos ng pagkain na may 200 hanggang 330 calories. Kung ihahatid sa inihaw na manok, ang mga calorie ay maaaring hanggang sa 590.

4. Langis ng oliba (langis ng oliba)

Para sa isang mas sariwang pagpipilian sa salad, maaari kang magdagdag ng langis ng oliba na kilala rin bilang langis ng oliba . Sa isang kutsarang langis ng oliba, makakakuha ka ng halos 130 gramo ng calorie at 12 gramo ng taba. Ang pagkain ng paghahatid ng salad na may langis ng oliba ay nangangahulugang pag-ubos ng humigit-kumulang na 350 calories. Bagaman ang pinakamataas na calorie at fat content ay inihambing pagbibihis isa pa, ang langis ng oliba ay mayaman sa hindi nabubuong mga taba na mabuti para sa panunaw.

Salad pagbibihis ang pinaka malusog

Kabilang sa apat na uri pagbibihis madalas na nakatagpo, maaari mong isipin na ang mayonesa ay pinakamahusay dahil mayroon itong pinakamababang antas ng calorie at fat. Gayunpaman, ang mga eksperto ay may magkakaibang opinyon. Ito ang salad pagbibihis ang pinaka-malusog ay batay sa langis. Sa kasong ito, ang langis ng oliba ang nagwagi.

BASAHIN DIN: Malusog Ito Kung Kumain Ka Lang ng Salad?

Bago kaagad kumain ng iba`t ibang mga pagkain na may mataas na antas ng calorie at fat, isaalang-alang mo muna ang mga dahilan. Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga nutrisyonista sa Estados Unidos, maaari mo talagang makuha ang maximum na nutrisyon ng salad sa tulong pagbibihis ang unsaturated fat ay sapat na mataas.

Calorie at kabuuang taba ng nilalaman ng mayonesa, Libong Isla, at Caesar salad pagbibihis hindi ito kasing taas ng langis ng oliba. Gayunpaman, ang caloriya at kabuuang taba ay malalim pagbibihis binubuo ito halos ng hindi malusog na puspos na taba. Samantala, nag-aalok ang langis ng oliba ng mga caloryo at kabuuang taba na nagmula sa hindi nabubuong mga taba.

BASAHIN DIN: 7 Mga Mataas na Pagkain na Mataba Na Mabuti para sa Kalusugan

Ang unsaturated fats ay kinakailangan ng katawan upang matunaw at makuha ang iba't ibang mahahalagang nutrisyon mula sa mga gulay, tulad ng beta-carotene, antioxidants, at lycopene. Nang walang tulong ng mga hindi nabubuong taba, ang mga gulay na kinakain mo sa iyong salad ay hindi masisipsip ng maayos.

Bilang karagdagan, ang pananaliksik sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay isiniwalat din na kahit na ito ay isang salad pagbibihis batay sa langis na mataas sa calorie at fat, pagbibihis naglalaman ito ng walang asukal o labis na sosa. Samantala, pagbibihis ang iba ay karaniwang idinagdag na may asukal at iba't ibang mga karagdagang pampalasa upang mapahusay ang lasa. Bilang isang resulta, ikaw ay naging labis na antas ng asukal at sosa. Ang labis na antas ng asukal at sosa ay nasa peligro na maging sanhi ng diabetes, hypertension, sakit sa puso at labis na timbang.

Panatilihin ang mga antas ng taba ng katawan

Kung nais mong panatilihin ang iyong taba at calorie mula sa pag-ubos ng labis, pagtuon sa pagkain ng balanseng diyeta. Panoorin ang iyong paggamit ng taba at calories sa isang araw. Tandaan, hindi ito nangangahulugan na kung kumain ka ng iyong salad sa araw, maaari kang kumain o magmeryenda ng mas maraming gusto mo sa gabi. Kailangan mo pang mapanatili ang pagkain na iyong kinakain mula umaga hanggang gabi upang hindi ka makakuha ng labis na antas ng taba. Maaari mo ring limitahan ang iyong dosis pagbibihis sa iyong salad hanggang sa maximum na dalawang kutsara.

BASAHIN DIN: Mag-ingat, ang diyeta ay maaaring tumaba ka pa rin

Huwag kalimutang mag-ehersisyo nang regular. Ang pagkain ng mga salad o gulay ay hindi sapat upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Kailangan mo pa ring lumipat at maging aktibo sa pisikal upang magsunog ng taba at pagkonsumo ng calories. Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba.

x