Kinikilala ang epekto ng afterburn, kapag ang katawan ay nagsusunog ng mga caloriya pagkatapos ng ehersisyo

Matapos mag-ehersisyo, mayroong term effect afterburn . Ang katagang ito ay karaniwang para sa karamihan sa mga tao. Gayunpaman, kailangan mong malaman ito upang maunawaan at ma-maximize ang epekto ng isang ito. Ang dahilan ay, intindihin afterburn napaka kapaki-pakinabang, lalo na para sa mga nakatuon sa pagkawala ng timbang. Para sa karagdagang detalye, narito ang mga pagsusuri.

Ano ang epekto afterburn pagkatapos mag-ehersisyo?

Sa madaling salita, afterburn ay ang mga calory na patuloy na nasusunog pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo. Ang dahilan dito, ang katawan ay hindi lamang nagsusunog ng calories kapag nag-eehersisyo ka, kahit na pagkatapos. Ang paraan ng paggawa nito sa katawan ay hindi walang layunin.

Kapag nag-eehersisyo ka, nasusunog ng iyong katawan ang maraming mga calorie. Kaya, upang hindi ka "mabigla" dahil bigla kang tumitigil, ang iyong katawan ay magpapatuloy na magsunog ng calories pagkatapos mong mag-ehersisyo. Ang residual burn ay ginagamit din upang palamig ang temperatura ng likod ng katawan at makayanan ang mga pagbabago sa hormonal pagkatapos ng ehersisyo.

Sa pang-agham na termino, epekto ng afterburn tinatawag din labis na pagkonsumo ng oxygen pagkatapos ng ehersisyo (EPOC). Sa madaling salita, ang EPOC ay ang dami ng oxygen na kinakailangan upang maibalik ang katawan sa isang estado na nagpapahinga. Kapag nagpahinga ka pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay dumaan sa maraming mga phase, lalo:

• Pinapanumbalik ang antas ng oxygen
• Tinatanggal ang lactic acid
• Pag-ayos ng mga kalamnan at ibalik ang mga antas ng ATP (ang Molekyul na nagbibigay ng enerhiya sa katawan para sa mga aktibidad tulad ng ehersisyo)

Sinipi mula sa Healthline, ipinapakita ng pananaliksik na ang pinakamataas na antas ng EPOC ay lilitaw pagkatapos ng ehersisyo. Ang kundisyong ito ay magpapatuloy sa mahabang panahon, na halos 38 oras.

Itinuturo din ng pananaliksik ang katotohanan na mas matindi ang ehersisyo, mas maraming calories ang nasunog pagkatapos upang ibalik ang katawan sa isang estado na nagpapahinga. Gayunpaman, mahirap tantyahin ang eksaktong bilang ng mga calorie na resulta mula sa afterburn dahil lahat ay magkakaiba ang reaksyon sa ehersisyo na may mataas na intensidad. Ito ay naiimpluwensyahan ng mga kadahilanan ng fitness, kasarian, edad, tagal, at tindi ng ehersisyo.

Ang uri ng ehersisyo na nagpapalaki ng epekto afterburn

Ang pagsasanay sa high interval interval (HIIT) ay isang isport na maaaring pasiglahin ang isang mas mataas na EPOC dahil gumagamit ka ng mas maraming oxygen sa proseso. Samakatuwid, kinakailangan ng isang malaking halaga ng oxygen upang mapalitan pagkatapos mag-ehersisyo.

Maaari kang gumawa ng anumang uri ng ehersisyo na masidhi ayon sa iyong kagustuhan at kakayahan. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 25 minuto upang ang calorie burn pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring ma-maximize. Narito ang mga uri ng ehersisyo na may mataas na intensidad na maaari mong gawin kasama ang mga alituntunin:

Pagbibisikleta

Ang pagbibisikleta ay isang isport na nagsasanay ng immune system ng katawan at mga daluyan ng puso at dugo. Ang isport na ito ay maaaring magkaroon ng isang epekto afterburn na kung saan ay mataas kung tapos na sa agwat ng diskarteng may mga sumusunod na panuntunan:

1. Minuto 0-10: Pag-init sa mga patag na kalsada, dagdagan ang bilis ng dahan-dahan.
2. 10-12 minuto: Subukan ang pagbibisikleta habang inaangat ang iyong puwitan sa upuan sa isang nakatayo na posisyon.
3. 12-14 minuto: Umupo at sumakay nang madali.
4. 14-18 minuto: Habang nakaupo, pedal sa mataas na bilis bawat 30 segundo.
5. 18-19 minuto: Ibalik ang bilis sa normal.
6. Minuto 20-23: Taasan ang bilis, pedal ang bisikleta sa loob ng 30 segundo na nakatayo at 30 segundo ng halili na pag-upo.
7. 23-25 ​​minuto: Mabilis na pedal ng 30 segundo habang nakaupo at umalis ng 30 segundo nang hindi nag-pedal.
8. 25-30 minuto: Magpalamig, mag-pedal nang madali.

Agwat ng sprint

Ang mga agwat ng sprint ay ipinakita na nagsunog ng napakataas na taba ng katawan. Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng ehersisyo ay tumutulong din na dagdagan ang lakas ng kalamnan at tibay ng mga daluyan ng puso at dugo. Ang sprint ay isa ring mabisang paraan upang ma-trigger ang epekto afterburn pinakamataas pagkatapos ng pag-eehersisyo. Upang magawa ito, sundin ang mga hakbang na ito:

1. Magsimula sa pamamagitan ng pag-jogging ng 5 minuto.
2. Tumakbo sa mataas na bilis ng 30 segundo.
3. Mabawi sa pamamagitan ng mabagal na pag-jogging o paglalakad ng 60-90 segundo.
4. Ulitin ang mga hakbang 1-3 para sa susunod na 20 minuto.

Sa pagsasanay sa HIIT, masusunog ng iyong katawan ang mas maraming calorie, kapwa habang at pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, dahil ang ehersisyo na ito ay napakahirap, gawin lamang ito 1-2 beses bawat linggo.

x