Talaan ng mga Nilalaman:
- Iba't ibang mga benepisyo ng ehersisyo 2 beses sa isang araw
- Mga tip para sa ligtas na ehersisyo 2 beses sa isang araw
- 1. Itakda ang agwat ng pahinga
- 2. Ayusin ang tindi ng ehersisyo
- 3. Bigyang pansin ang paggamit ng likido at pagkain
- 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
- Ano ang mahalagang tandaan
Ang regular na ehersisyo minsan sa isang araw ay mahirap, lalo na kung kailangan mong mag-ehersisyo ng 2 beses sa isang araw. Kahit na, hindi ito nangangahulugang imposible kang mag-ehersisyo ng 2 beses sa isang araw. Kung nagawa mong mangako sa iyong sarili at mahusay sa pamamahala ng iyong oras, maaari kang makinabang nang labis mula sa pag-eehersisyo nang dalawang beses sa isang araw.
Iba't ibang mga benepisyo ng ehersisyo 2 beses sa isang araw
Sa totoo lang, ang pagsasanay ng 2 beses sa isang araw ay madalas na inilalapat sa mga atleta kung nais nilang lumahok sa ilang mga kumpetisyon. Kahit na, ang pag-eehersisyo ng 2 beses sa isang araw ay hindi imposible para sa iyo.
Hangga't alam mo kung paano itakda ang tamang iskedyul, karaniwang pag-eehersisyo ng 2 beses sa isang araw ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo. Ang isa sa mga pinakamalinaw na benepisyo ng pag-eehersisyo nang dalawang beses sa isang araw ay pinapayagan kang makakuha ng mas maraming pisikal na aktibidad kaysa sa pag-eehersisyo lamang nang isang beses. Kaya sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang dalawang beses sa isang araw, sinisenyasan mo ang iyong katawan na "lumago at lumakas" nang dalawang beses na mas malamang na magsimula ka lang mag-ehersisyo minsan sa isang araw.
Kahit na mas aktibo ka sa pisikal na aktibidad, ang mga pagkakataong magkaroon ng coronary heart disease at pagkakaroon ng labis na paligid ng baywang ay mabawasan. Ito ay batay sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Obesity.
Sa kasamaang palad kailangan mong maging maingat kapag nais mong dagdagan ang iyong oras sa pag-eehersisyo sa isang araw. Ang dahilan dito, ang pangunahing problemang lilitaw kapag nagpasya kang mag-ehersisyo ng 2 beses sa isang araw ay ang peligro ng pinsala at pisikal na stress. Sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, mapipilit din ang iyong katawan na gumana nang mas mahirap, na ginagawang madaling kapitan ng pisikal na stress na maaaring makaapekto sa sistema ng nerbiyos at kalamnan. Bilang isang resulta, ikaw ay madaling kapitan ng pinsala, isang nabawasan na immune system, nabalisa ang mga pattern ng pagtulog, at iba pang mga problema.
Mga tip para sa ligtas na ehersisyo 2 beses sa isang araw
Kung balak mong mag-ehersisyo ng 2 beses sa isang araw, kailangan mong maging matalino upang mag-ayos ng mga diskarte upang hindi ka mapunta sa sakit ng katawan o pinsala. Narito ang ilang mga ligtas na tip na maaari mong sundin kung plano mong mag-ehersisyo ng 2 beses sa isang araw.
1. Itakda ang agwat ng pahinga
Nakasalalay sa tindi ng ehersisyo na iyong ginagawa, bigyan ng pahinga ang iyong katawan bago simulan ang susunod na sesyon ng ehersisyo. Kung gumawa ka ng katamtaman na ehersisyo, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga ng hindi bababa sa 6 na oras. Kaya't kung natapos mo ang iyong unang session ng pag-eehersisyo ng 8 ng umaga pagkatapos ay maaari mong simulan ang iyong pangalawang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 2:00 Gayunpaman, kung sinimulan mo ang unang sesyon ng pag-eehersisyo na may mataas na intensidad, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng mas mahabang pahinga bago simulan ang susunod na sesyon ng ehersisyo.
2. Ayusin ang tindi ng ehersisyo
Gumawa ng mas masiglang pagsasanay sa tindi sa umaga sa panahon ng unang sesyon, tulad ng pagsasanay sa lakas o pagsasanay sa cardio. Samantala, gumawa ng isang mas magaan na ehersisyo sa hapon sa hapon o gabi sa pangalawang sesyon, tulad ng yoga o lumalawak na ehersisyo. Maaari nitong gawing mas matatag ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo at makakatulong na mapabilis ang paggaling pagkatapos ng ehersisyo.
3. Bigyang pansin ang paggamit ng likido at pagkain
Tiyaking natutugunan mo ang iyong likido at nutritional na pangangailangan sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay upang ihanda ang iyong katawan na ipagpatuloy ang pag-eehersisyo para sa susunod na sesyon. Ang katuparan ng tamang mga likido at pagkain ay maaari ring suportahan ang paggaling pagkatapos mong mag-ehersisyo, upang ang iyong katawan ay mananatiling hugis kahit na kailangan mong mag-ehersisyo ng 2 beses sa isang araw.
Tandaan na ang pag-eehersisyo ng 2 beses sa isang araw ay masusunog ng mas maraming calories, kaya kailangan mong ibigay sa iyong katawan ang sapat na protina at karbohidrat. Iwasan ang iba't ibang uri ng naproseso na pagkain na maraming taba, asukal at asin.
4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay napakahalaga upang mapagbuti ang pagganap ng iyong katawan. Samakatuwid, subukang dagdagan ang mga oras na natutulog ka, lalo na ang mga pangarap upang madagdagan ang paggamit ng enerhiya pati na rin mapabilis ang proseso ng pagbawi bago simulan ang pangalawang sesyon ng ehersisyo sa hapon o gabi. Kung kinakailangan, isaalang-alang ang pagdaragdag ng massage o reflexology therapy sa iyong proseso ng pagbawi.
Ano ang mahalagang tandaan
Kung magpasya kang mag-ehersisyo ng 2 beses sa isang araw, hindi ka dapat magsimula sa sunud-sunod. Gayundin, upang magsimula sa, magandang ideya na huwag magsimula kaagad sa high-intensity na ehersisyo. Tandaan, ang iyong katawan ay kailangang ayusin upang maiwasan ang stress. Maaari kang mag-ehersisyo ng 2 beses sa isang araw, alternating bawat 2-3 araw. Matapos pamilyar ka sa ritmo ng ehersisyo, pagkatapos ay maaari mong idagdag ang tindi at tagal ng ehersisyo.
Huling ngunit hindi pa huli, siguraduhin na wala kang negatibong epekto sa iyong kalusugan at iyong kalagayan sa loob ng 2 beses sa isang araw. Kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan tulad ng mga problema sa puso o diabetes, kumunsulta muna sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo ng 2 beses sa isang araw.
x
