Ano ang dapat gawin kung mayroon kang trauma sa nakaraan?

Karamihan sa mga tao ay nakaranas ng trauma. Kung tumatagal ito ng mahabang panahon o tumatagal lamang ng isang maikling panahon, kung ano ang tiyak na ang trauma ay malalim na mananatili sa memorya. Kahit na sa punto ng pag-loom mo sa takot dahil sa nakaraang trauma. Ito ay hindi madali, ngunit sa totoo lang may mga paraan na maaari mong gawin upang matanggal ang mga nakaraang trauma na inisin ka.

Ang dating trauma ay mahirap alisin, bakit?

Ang pagkakaroon ng nakaraang trauma ay maaaring gumawa ng isang tao na nalulumbay at kahit na stress dahil naisip pa rin nila ito.

Karamihan sa mga tao ay nahihirapang makawala mula sa nakaraang trauma dahil hindi nila alam kung paano magsisimula. O kahit na nakilahok sila sa ito at sa therapy na iyon, ang ilang mga tao ay hindi nakakuha ng buong suporta ng mga malapit sa kanila.

Ang dalawang bagay na ito ay hindi nagwawala ang traumatikong bitag ng nakaraan. Kahit na sa una ay nasasabik kang malaya mula sa nakaraang trauma, ngunit dahil sa maranasan ang isa sa mga bagay na ito, hindi ka nasasabik na malaya ka sa trauma.

Ano ang bumalik sa mga nakaraang traumas?

Ang lahat ng mga karanasan na nakaapekto sa iyong buhay ay maaalala, kabilang ang mga nakaraang traumas. Kung ang nakaraang trauma na ito ay hindi nalutas nang maayos, kung gayon kapag lumitaw ang isang nag-trigger ng trauma, babalik ka sa iyo.

Karaniwan, kung ano ang nagpapalitaw ng trauma ay kapag nahaharap ka sa isang kundisyon na katulad ng mga hindi magagandang alaala sa nakaraan. Kaya kapag ito ay dumating up, pakiramdam mo bumalik sa oras na may halos parehong emosyon at sitwasyon.

Halimbawa, nakaranas ka ng panloloko ng isang dating kapareha. Kapag hiniling mong makipaghiwalay sa iyong dating, maaaring hindi mo maramdaman ang epekto ng anumang trauma sa oras na iyon.

Gayunpaman, mararamdaman lamang ito kapag nagsimula ka ng isang relasyon sa isang bago. Maaaring may posibilidad kang maging mas nagmamay-ari o matakot na lokohin ka sa pangalawang pagkakataon. Ito ang epekto ng nakaraang trauma ng na-cheat.

Posible bang permanenteng matanggal ang nakaraang trauma?

Ang trauma sa nakaraan ay maaaring kalimutan, kahit na sandali lamang. Gayunpaman, maaari itong mawala talaga kung sasabihin mo ang mga alaalang iyon. Maliban kung mayroon kang ilang mga problema sa kalusugan na permanenteng mabubura ang mga alaalang ito, tulad ng:

• Alzheimer
• Amnesia
• Iba pang mga sakit sa utak na nauugnay sa memorya

Sa gayon, ang mga problemang ito sa kalusugan ay maaaring permanenteng burahin ang ilang mga alaala. Gayunpaman, malabong malimutan mo ang mga karanasan na nagkaroon ng malalim na epekto sa iyong buhay.

Bukod, walang tagal ng panahon ang talagang ginagarantiyahan ang kaluwagan mula sa trauma. Halimbawa, kung naranasan mo ang trauma na ito sa mahabang panahon, hindi nito ginagarantiyahan na makakabawi ka kapag ikaw ay matanda na. Nakasalalay talaga ito sa kung paano mo haharapin ang trauma.

Mga tip para sa pagharap sa mga nakaraang traumas

Tiyak na ang bawat isa ay may sariling diskarte sa paglutas ng problema. Ang bawat paggamot at therapy ay isinasagawa simula sa batay sa edad, kasarian, uri ng trauma, at pagkatao. Gayunpaman, mayroong ilang mga karaniwang paraan na dapat mong malaman kung ikaw ay na-trauma.

1. Pagkilala sa trauma

Una, kilalanin ang iyong trauma. Subukang tandaan muli, kung bakit ang mga alaalang ito ay maaaring maging sanhi ng mga scars na napakatagal sa iyong buhay.

2. Kumpisal

Siyempre, ang pag-amin na nakaranas ka ng trauma sa nakaraan ay isa sa mga mahahalagang susi sa pagbawi ng iyong kondisyong sikolohikal.

Para sa ilang mga tao, ang pakikipag-usap tungkol sa trauma ay bawal, kaya't pinili nilang isara ito upang hindi nila aminin.

3. Subukang maging mas bukas

Napakahalaga na bukas ka sa mga problemang nararanasan, lalo na sa iyong psychologist. Kung pipiliin mong isara ang iyong sarili, syempre mahihirapan silang makatulong na makahanap ng isang paraan para sa iyo. Tandaan, ang pagkukuwento sa isang tao ay mabisa sa pagbawas ng iyong pasanin kahit kaunti.

4. pagpapatawad

Maaaring mukhang madali ito. Gayunpaman, ang kapatawaran ay isang mahalagang bahagi ng pagharap sa trauma. Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang pagkalimot. Simulang patawarin ang mga sanhi na naging traumatiko sa iyong karanasan. Ang mga nakaraang karanasan ay isang probisyon para sa iyong hinaharap.

5. Ituon ang iyong sarili at ang paligid mo

Mahalin ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo. Simulang maghanap ng mga aktibidad na produktibo para sa iyo. Bukod sa pagiging mabuti para sa iyong kalusugan at personal na pag-unlad, ang ilang mga aktibidad ay maaaring gawing mas malamang na mag-isip ka tungkol sa mga nakaraang trauma.

Gayundin, ang pagbabalik sa isang mas positibong kapaligiran at pakikisalamuha sa mga bagong tao ay isang mabuting paraan upang mapagbuti ang iyong sarili.

6. Pagpapahinga

Simulang alamin kung paano i-relaks ang iyong isip, tulad ng sa pamamagitan ng pagninilay. Lalo itong magiging kapaki-pakinabang kung babalik ka sa mga nag-trigger ng trauma na naroon.

7. Naghahanap ng mga propesyonal o eksperto

Kung ang trauma na ito ay talagang nagambala sa iyong buhay, subukang maghanap ng isang propesyonal.

Bukod sa nakakainis, ang isang hindi suportadong kapaligiran ay maaari ding maging dahilan upang maghanap ng mga taong dalubhasa sa larangang ito.

8. Medikal na therapy at gamot

Ang therapy na isinasagawa ng bawat tao upang harapin ang trauma ay syempre iba. Ang uri ng therapy na isinagawa ay nakasalalay sa pasyente. Halimbawa, anong uri ng pagkatao ito, kaya't hindi ito matalo nang patag. Sa gayon, isang halimbawa ng isang therapy batay sa pagkatao ay Cognitive Behaviour Therapy o CBT.

Bilang karagdagan, sa panahon ng therapy, maaaring may mga taong nangangailangan ng mga gamot na psychotherapy upang matulungan ang proseso ng pagbawi. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa pinag-uusapang psychiatrist.

Talaga, ang mga taong nag-trauma sa nakaraan ay nais na palayain mula sa mga hindi magagandang alaala na ito.

Gayunpaman, may ilang mga kadahilanan na nagpapahirap sa kanila na bitawan. Samakatuwid, kung ikaw o ang isang taong malapit sa iyo ay nakakaranas nito, agad na humingi ng solusyon upang ang kondisyong ito ay hindi makagambala sa iyong buhay.

Basahin din: