Pag-recover pagkatapos ng peregrinasyon na may isang hilera ng pagkain at toro; hello malusog

Ang pagbawi pagkatapos ng paglalakbay ay kinakailangan para sa kongregasyon. Karaniwan pagkatapos na bumalik mula sa banal na lupain, pakiramdam ng katawan ay pagod na pagod at humina ang tibay.

Upang mabawi ang katawan at maging aktibo tulad ng dati, maraming pagkain na nagpapalakas ng enerhiya upang maibalik ang resistensya ng iyong katawan.

Isang hilera ng mga pagkain na makakatulong sa paggaling pagkatapos ng peregrinasyon

Ang mga problemang pangkalusugan na madalas na kinakaharap ng mga peregrino ay ang pagkapagod, pananakit ng ulo, pagkatuyot ng tubig, at pagkagaan ng ulo. Ito ay dahil sa medyo matinding kondisyon ng panahon. Sa isang pag-aaral sa Saudi Medical Journal, ang mga sakit na "naka-subscribe" ng kongregasyon ay mga problema sa digestive system at mga problema sa paghinga. Marahil maaari mong maranasan ito kailan at kailan ka bumalik mula sa Banal na Lupa.

Ang pagsisimula ng sakit na ito ay sanhi ng siksik na aktibidad at kakulangan ng oras ng pahinga na maaaring maging sanhi ng karanasan ng kongregasyon sa karamdaman. Hindi banggitin ang mga salik ng panahon na maaaring makaapekto sa pagtitiis.

Ngunit huwag mag-alala, kahit na nakakaranas ka ng pagkapagod at karamdaman, ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong katawan na mabawi pagkatapos ng peregrinasyon.

1. Mga gulay, prutas, at mani

Ang mga gulay at prutas ay mayamang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Mayroong ilang mga bitamina at mineral na tumutulong sa pagbawi pagkatapos ng paglalakbay, tulad ng sa ibaba.

Bitamina E

Naglalaman ang Vitamin E ng mga antioxidant na may mahalagang papel sa pagsuporta sa gawain ng immune system, lalo na sa mga matatanda. Ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina E ay maaaring makuha mula sa mga almond, binhi ng mirasol, peanut butter, at hazelnuts.

Sink

Ang sink ay isang mahalagang mineral na kasangkot sa pagbuo ng ilang mga immune cells. Ang kakulangan ng sink ay maaaring maging sanhi ng kapansanan sa pagpapaandar ng immune. Ang mga pagkain na naglalaman ng zinc ay may kasamang mga talaba, kasoy, pasas at mga chickpeas.

Omega 3 fatty acid

Ang Omega 3 fatty acid ay maaaring maiwasan ang pamamaga at mapanatili ang immune system. Ang Omega 3 fatty acid ay maaaring labanan ang mga impeksyon, tulad ng isang malamig na ubo. Maaari kang kumain ng isda o flaxseed upang makuha ang mga pakinabang ng nilalamang ito.

Carotene

Kapag natupok, ang carotene ay ginawang bitamina A, na naglalaman ng mga antioxidant na maaaring makontrol ang immune system upang gumana upang maprotektahan laban sa mga impeksyon. Nakukuha ang mga bitamina mula sa mga pagkain tulad ng karot, mga aprikot, at mga papaya.

2. Lean meat

Huwag kalimutan na ubusin ang maniwang karne upang maibalik ang kalusugan pagkatapos ng peregrinasyon. Ang protina ay isang mahalagang sangkap na nagtatayo at nag-aayos ng nasirang tisyu ng katawan. Sinusuportahan din ng protina ang immune system sa paglaban sa mga impeksyon sa viral at bacterial.

Maaaring ibalik ng protina ang iyong enerhiya. Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na protina, ang mga sintomas ay karaniwang magaganap tulad ng pagkapagod, pakiramdam ng katawan mahina, isang nabawasan na immune system, at pagkahumaling. Isama ang sandalan na manok o isda bilang paggamit ng protina.

3. Mga suplemento ng Vitamin C upang madagdagan ang pagtitiis

Ang pag-recover pagkatapos ng paglalakbay ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pag-inom ng pang-araw-araw na bitamina C. Ang isang paraan ay ang pagkuha ng mga suplemento sa immune na naglalaman ng bitamina C, bitamina D, at zinc sa mabuting format (mga soluble na tablet na tubig). Bukod sa mabisa sa pagdaragdag ng pagtitiis, kasabay nito ay dinadagdagan din ang pagkonsumo ng mga likido sa katawan upang maiwasan ang pagkatuyot. Ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring dagdagan ang panganib na magkaroon ng impeksyon.

4. Tubig

Maaaring i-optimize ng inuming tubig ang pangkalahatang mga pag-andar ng katawan. Kapag umuwi ka mula sa Hajj, huwag kalimutang uminom ng maraming tubig. Talaga, ang mga pakinabang ng inuming tubig ay maaaring ibalik ang tibay at matanggal ang pagkapagod pagkatapos gumawa ng mga aktibidad habang nasa Banal na Lupain. Ang tubig ay tumutulong din sa paggalaw ng bituka at nagpapakinis sa digestive system.

Panatilihin ang pag-ubos ng 2 litro para sa katuparan ng pang-araw-araw na mga likido sa katawan. Sa ganitong paraan, sinusuportahan ng tubig ang pagbawi ng enerhiya pagkatapos ng paglalakbay, na balansehin sa iba't ibang mga pagkain na naglalaman ng iba't ibang mga bitamina at mineral.

x