Pagtaas ng timbang at pagtakbo: alin ang dapat mauna?

Ang pag-angat ng timbang at pagtakbo ay mahalagang session sa anumang programa sa pagsasanay. Pareho sa kanila ang makakabuo ng lakas at tibay. Ngunit sa totoo lang, alin ang dapat unahin sa pagitan ng pagtakbo at pag-aangat ng timbang?

Sukatin muna ang iyong kakayahan bago gumawa ng palakasan

Marahil sa lahat ng oras na ito ay gumagawa ka ng isang uri ng ehersisyo nang mas madalas sa isang araw, halimbawa ng pagtaas ng timbang o pagtakbo. Isang buong araw ay mag-focus ka sa pag-angat ng mga timbang, pagkatapos sa susunod na araw ay kahalili ka ng pagtakbo.

Ang tanong ngayon ay kung nais mong gumawa ng weightlifting at pagpapatakbo ng sabay, alin ang dapat mauna? Sa totoo lang ay mabuti, talaga, na gawin ang dalawang isport na ito sa malapit na hinaharap. Ibinigay, ang isport na ginagawa mo ay naaayon sa kakayahan ng iyong katawan.

Ayusin sa iyong kasalukuyang mga pangangailangan

Ang susi, unang maunawaan ang mga pakinabang ng pag-aangat ng timbang at pagtakbo, upang ito ay maiakma sa iyong mga pangangailangan.

Kung nais mong buuin at palaguin ang mga kalamnan, kung gayon ang pag-angat ng timbang ay ang tamang sagot. Ngunit kung ang kailangan mo ay pagbawas ng timbang, ang parehong pagtakbo at pag-aangat ay maaaring maging mahusay na pagpipilian.

Ang dahilan dito, ang pagtakbo ay isa sa maraming uri ng pag-eehersisyo sa cardio na pinaniniwalaang epektibo para sa pagsunog ng mga calorie para sa pagbawas ng timbang. Hindi mas mababa sa pagtakbo, maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga calorie na sinunog matapos ang paggawa ng pagsasanay sa timbang ay higit pa sa paggawa ng ehersisyo sa cardio.

Sa katunayan, ang pagsunog ng calorie dahil sa pag-aangat ng timbang ay hindi lamang tumatagal sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ngunit hanggang sa 38 oras pagkatapos ng pagtaas ng timbang, iniulat sa pahina ng Healthline.

Dapat ba akong mag-ehersisyo ng nakakataas muna ng timbang?

Muli, ang sagot ay babalik sa bawat isa sa iyo. Kung ang iyong pangunahing layunin ay upang mabuo ang tibay ng puso, pagkatapos ay gawin ang iyong unang ehersisyo. Sa kabaligtaran, kung nais mo ng higit na pagbuo ng kalamnan, dapat mo munang itaas ang mga timbang.

Tukuyin ang iyong mga layunin nang maaga, dahil makakaapekto ito sa mga resulta na makukuha. Ang dahilan ay, kapag nag-eehersisyo ka sa kauna-unahang pagkakataon, ang supply ng enerhiya ay pinakamainam pa rin. Kung palagay, ang iyong gasolina ay puno pa rin sa oras na iyon.

Para sa iyo na ang pangunahing pokus ay upang bumuo ng kalamnan pati na rin magsunog ng taba ng katawan, ang nakakataas ng timbang ay ang unang pagpipilian upang makabuo ng kalamnan pagbuo.

Bilang karagdagan, ang paggawa ng hormon testosterone at ang paglabas ng hormon cortisol ay karaniwang mas mahusay, kapag ang pagtaas ng timbang ay napili bilang pambungad na ehersisyo.

Walang mali kung pipiliin mo ang isang tumatakbo isport bilang isang pambungad

Maaari kang pumili ng pagtakbo bilang isang pambungad na ehersisyo kung ang iyong pangunahing pokus ay sa pagtitiis ng cardiovascular. Ang dahilan dito, kung uunahin mo ang pag-angat ng mga timbang pagkatapos ang ilan sa iyong enerhiya ay maubos mula dito kaya malamang na ang natitirang enerhiya para sa pagtakbo ay hindi sapat na pinakamainam.

Ang isa pang benepisyo, ang mga nasusunog na caloryo ay magiging mas malaki din dahil sa mataas na tindi ng pagtakbo, pagkatapos ay ipagpatuloy sa pagtaas ng timbang.

Ang isa pang paraan na hindi gaanong epektibo para sa pagkawala ng timbang ay sa pamamagitan ng pagsasama ng dalawang pagsasanay sa isang agwat ng pagsasanay. Sa madaling sabi, kahalili na tumatakbo at nakakataas na mga timbang sa pamamagitan ng paghahati sa mga ito sa balanseng minuto. Maliban sa pagtaas ng rate ng puso, ang pagtitiis ng katawan ay magiging mas gising din.

x