5 Mga masamang epekto ng labis na bitamina d na kailangang bantayan

Ang bitamina D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng malusog na buto at mga cell ng katawan na gumana nang maayos. Ang pangunahing mapagkukunan ng natural na nagaganap na bitamina D ay ultraviolet B (UVB) ray mula sa sikat ng araw. Gayunpaman, maaari mo ring makuha ito mula sa maraming uri ng mga karagdagang pagkain at suplemento.

Marahil sa lahat ng oras na ito ay nakatuon ka lamang sa impormasyon tungkol sa kakulangan ng bitamina D, ngunit lumalabas na ang labis na bitamina D ay maaari ring maging sanhi ng mga negatibong epekto para sa katawan. Karaniwan itong nangyayari dahil uminom ka ng labis na mga bitamina D sa pangmatagalan.

Ano ang inirekumendang dosis ng bitamina D?

Ang inirekumendang dosis ng bitamina D batay sa Nutritional Adequacy Rate ng Ministry of Health ay 15 μg (micrograms) bawat araw para sa mga bata at matatanda, kapwa mga kababaihan at kalalakihan. Samantala, ang mga matatanda ay kailangang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D na 20 μg.

Upang matiyak ang kaligtasan, hindi ka dapat kumuha ng higit sa 100 μg ng bitamina D o 4,000 internasyonal na mga yunit bawat araw.

Mga side effects ng labis na bitamina D.

Ang kalagayan ng pagkalason dahil sa labis na bitamina D ay tinatawag na hypervitaminosis D. Bagaman ito ay napakabihirang, madalas mong mapanganib na maranasan ito mula sa pagkuha ng maraming halaga ng mga suplemento. Kaya, ang pagiging masyadong sikat ng araw o pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D ay hindi sanhi ng kondisyong ito.

1. Pagduduwal, pagsusuka, at pagkawala ng gana sa pagkain

Kung ang iyong katawan ay may labis na bitamina D, maaari kang makaranas ng pagduwal, pagsusuka, at mawalan ng gana sa pagkain. Sinundan ng isang pag-aaral ang 10 tao na kumuha ng mataas na dosis ng bitamina D na nakaranas ng mga sintomas na ito.

Apat na tao ang nakaranas ng pagduwal at pagsusuka at tatlo pa ang nawalan ng gana. Ang isa pang katulad na pag-aaral ay natagpuan din na ang isang babae ay nakaranas ng pagduwal at pagbaba ng timbang pagkatapos kumuha ng suplemento na lumabas na naglalaman ng 78 beses sa bitamina D na nakalista sa label.

2. Pagkabigo ng bato

Ang labis na paggamit ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagkabigo ng bato. Sa isang kaso napag-alaman na ang isang lalaki ay naospital na may pagkabigo sa bato. Matapos masuri, lumabas na nadagdagan ang antas ng calcium sa dugo at iba pang mga sintomas na naganap pagkatapos matanggap ang mga iniksiyong bitamina D ng kanyang doktor.

Karamihan sa mga pag-aaral ay nag-uulat din ng katamtaman hanggang sa matinding kabiguan sa bato sa mga taong may labis na bitamina D sa kanilang mga katawan.

3. Sakit ng tiyan, paninigas ng dumi, at pagtatae

Bukod sa nauugnay sa mga problema sa pagtunaw sa pangkalahatan, ang sakit sa tiyan, paninigas ng dumi, at pagtatae ay maaaring maging mga palatandaan ng hypervitaminosis D sa katawan. Sinasabi sa isang pag-aaral na ang mga batang may edad na 18 buwan ay nakakaranas ng pagtatae, sakit ng tiyan, at iba pang mga sintomas matapos mabigyan ng 50,000 IU ng bitamina D3.

Ang mga sintomas na ito ay nawawala pagkatapos ihinto ang suplemento. Ang isa pang pag-aaral ay nagsabi na ang isang batang lalaki ay nagdusa mula sa sakit sa tiyan at paninigas ng dumi pagkatapos kumuha ng mga suplemento ng bitamina D nang walang malinaw na regulasyon.

4. Tumaas na calcium sa dugo

Ang nadagdagang pagkonsumo ng bitamina D ay direktang proporsyonal sa isang pagtaas ng calcium sa dugo. Ito ay dahil ang katawan ay sumisipsip ng kaltsyum mula sa kinakain mong pagkain. Kung ubusin mo ang labis na bitamina D, ang antas ng kaltsyum sa dugo ay magiging labis na maaaring maging sanhi ng maraming mga negatibong epekto tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain, pagkapagod, pagkahilo, labis na uhaw, at pagtaas ng intensity ng pag-ihi.

Ang isang pag-aaral ng kaso ay nagpakita ng pagtaas ng antas ng calcium sa dalawang lalaki na kumuha ng mga suplementong bitamina D sa isang hindi naaangkop na dosis. Ang kaltsyum sa dugo ay umabot sa 13.2-15 mg / dl kahit na normal ay tungkol lamang sa 8.5-10.2 mg / dl. Bilang isang resulta, tumagal ng isang taon matapos ihinto ang pagkonsumo ng mga suplemento upang gawing normal muli ang antas ng dugo ng kaltsyum.

5. buto ng butas

Bagaman ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pagsipsip ng kaltsyum at metabolismo ng buto, ang labis na bitamina D ay maaari ring maging sanhi ng pagkawala ng buto. Ang ilang mga mananaliksik na inaangkin na ang labis na bitamina D ay maaaring humantong sa nabawasan na antas ng bitamina K2 sa dugo.

Ang isa sa pinakamahalagang pag-andar ng bitamina K2 ay upang mapanatili ang antas ng kaltsyum sa mga buto at dugo. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang sapat na sapat na antas ng bitamina D ay maaaring makapigil sa pagpapaandar ng bitamina K2. Para diyan, iwasang ubusin ang labis na mga suplemento ng bitamina D at ubusin ang mas maraming pagkain na naglalaman ng bitamina K2 tulad ng mga produktong pagawaan ng gatas upang mabalanse ito

Bagaman bihira ang D hypervitamonis, kailangan mo pa ring mag-ingat tungkol sa pag-inom ng suplemento na ito. Kumunsulta sa iyong doktor bago magpasya na kunin ito upang malaman ang tamang dosis para sa iyong katawan.

x