Paano sunugin ang calorie nang mabilis sa pamamagitan ng 10 minuto ng madaling ehersisyo

Ang ehersisyo ay susi sa tagumpay na magkaroon ng isang perpektong hugis ng katawan na hugis din. Gayunpaman, ang paghihigpit sa oras pa rin ang dahilan kung bakit maraming tao ang lumaktaw sa palakasan. Kung ikaw ay masyadong abala, hangga't maaari magtabi ng hindi bababa sa 10 minuto araw-araw upang gawin ang ehersisyo na ito - bilang isang paraan upang mabilis na masunog ang calorie.

Ang perpektong haba ng oras para sa pag-eehersisyo

Para sa malusog na matatanda na may edad na 18-64 taon, inirekomenda ng World Health Organization (WHO)minimal katamtaman na ehersisyo ng aerobic habang 150 minuto bawat linggo (tulad ng mabilis na paglalakad at paglangoy) o ehersisyo ng aerobic na may mataas na intensidad, tulad ng pagtakbo, habang 75 minuto bawat linggo.Pag-uulat mula sa Mayo Clinic, inirerekumenda ang malusog na mga may sapat na gulang na magsanay ng lakas na humigit-kumulang 12 hanggang 15 na pag-uulit kahit papaano dalawang beses sa isang linggo.

Maaari mong ibahagi ang oras na ito nang regular araw-araw. Pangkalahatan, ang inirekumendang haba ng oras ay 30 minuto araw-araw o kahit papaano 3-5 araw sa isang linggo. Ang maximum na limitasyon ay 90 minuto bawat araw para sa mga taong sobra sa timbang (sobrang timbang). Tandaan, huwag maging higit sa ito sapagkat ang masyadong mahabang pag-eehersisyo ay hindi rin mabuti.

Paano sunugin ang mga calorie sa loob lamang ng 10 minuto ng ehersisyo

Hindi alintana ang inirekumendang haba ng oras upang mag-ehersisyo, hindi maikakaila na ang isang abalang araw ay maaaring magpalayo sa iyo mula sa regular na mga sesyon ng ehersisyo. Kaya, kung talagang ikaw ay abala, kumuha lamang ng 10 minuto upang magsanay kung paano masunog ang calorie sa mga sumusunod na ehersisyo:

Pag-eehersisyo ng Cardio sa loob ng 10 minuto

• 1 minuto, gawin ang isang mabilis na paglalakad o pagmartsa sa lugar.
• 1 minuto, gawin ang isang pataas at pababang paggalaw ng braso
• 1 minuto, gawin mo tumatalon jack
• 30 segundo, gawin ang isang mahabang jump (tumalon sa likod)
• 30 segundo, gawin ang isang run sa lugar
• 30 segundo, gawin ang mahabang pagtalon
• 30 segundo, maglakad sa lugar
• 30 minuto, gawin ang mga burpee (paggalaw na binubuo ng push up pagkatapos ay tumalon at bumalik sa posisyon push up)
• 30 minuto, umakyat o umakyat ng hagdan
• 30 segundo, maglakad sa lugar
• 30 segundo, gawin burpees
• 30 segundo, maglakad sa lugar
• 30 segundo, gawin ang isang run sa lugar
• 1 minuto, gawin ang mga squats (hawakan ang paggalaw ng squat)
• 1 minuto, kumuha ng isang nakakarelaks na paglalakad sa lugar upang palamig

Pagsasanay sa sprint sa loob ng 10 minuto

• 1 minuto, gawin ang isang mabilis na paglalakad o pagmartsa sa lugar
• 1 minuto, gawin ang isang light run
• 1 minuto, ang kurba ng pagtakbo sa isang lugar na may mga limitasyon ng tuhod na parallel sa taas ng baywang
• 30 segundo, ang antas ng bilis ay pareho pa rin ng paggalaw
• 30 segundo, indentation na tumatakbo sa lugar o naglalakad sa lugar
• 30 segundo, dagdagan ang bilis nang higit pa sa dati ngunit may parehong paggalaw pa rin
• 30 segundo, tumakbo sa lugar o maglakad sa lugar
• 30 segundo, dagdagan ang bilis nang higit pa sa dati ngunit may parehong paggalaw pa rin
• 30 segundo, tumakbo sa lugar o maglakad sa lugar
• 1 minuto, tumakbo sprint sa madaling panahon
• 1 minuto, mag-jogging sa lugar ngunit bumagal
• 1 minuto, lakad na lakad

Tumalon sa pagsasanay ng lubid sa loob ng 10 minuto

• 1 minuto, maglakad-lakad o mabilis na paglalakad
• 1 minuto, lumakad sa lugar sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga kamay pataas at pababa
• 30 segundo, tumalon lubid
• 30 segundo, maglakad sa lugar o tumakbo sa lugar
• 30 segundo, tumalon lubid
• 30 segundo, maglakad sa lugar o tumakbo sa lugar
• 30 segundo, tumalon lubid
• 30 segundo, maglakad sa lugar o tumakbo sa lugar
• 30 segundo, tumalon lubid
• 30 segundo, maglakad sa lugar o tumakbo sa lugar
• 30 segundo, tumalon lubid
• 30 segundo, maglakad sa lugar o tumakbo sa lugar
• 30 segundo, tumalon lubid
• 30 segundo, maglakad sa lugar o tumakbo sa lugar
• 1 minuto, tumalon ng lubid nang mas mabilis hangga't maaari
• 1 segundo, maglakad sa lugar o tumakbo sa lugar
• 1 minuto, lakad na lakad

Tapos nang tama, 10 minuto ng paggawa ng isa sa mga pagpipilian sa ehersisyo sa itaas ay maaaring masunog hanggang sa 100 calories. Kung naglalayon ka para sa pagbawas ng timbang o para sa isang tukoy na layunin sa fitness, maaaring kailanganin mong dagdagan ang tindi at tiyempo ng iyong ehersisyo. Siguraduhin din na magpainit at magpalamig, at ayusin ang iyong kakayahan sa paggawa ng gabay sa ehersisyo na ito upang maiwasan ang pinsala.

x