Patatas at puting bigas, alin ang angkop sa pagbawas ng timbang?

Ang puting bigas at patatas ay mapagkukunan ng mga karbohidrat na kung saan ay mga sangkap na hilaw na pagkain sa maraming bahagi ng mundo. Ang mga patatas at puting bigas ay karaniwang tinatangkilik sa iba't ibang mga pinggan bilang mapagkukunan ng enerhiya. Para sa mga taong nais ang isang payat na katawan, marami ang nagtataka kung anong uri ng mga karbohidrat ang dapat nilang kainin? O ang katanungang ito ay madalas ding tanungin, "kung nais mong magpapayat, kumain ng patatas, ano ang bigas? Upang hindi ka tumaba, kumain ng patatas o kanin, ha? " Upang malaman ang sagot, tingnan natin ang pagsusuri sa ibaba!

Ang pagkakaiba sa bilang ng mga calorie, carbohydrates, at fat sa patatas at puting bigas

Batay sa data mula sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang bigas ay naglalaman ng mas mataas na bilang ng mga calorie, carbohydrates, at fat kumpara sa buong patatas at balat.

Sa 100 gramo ng puting bigas ay naglalaman ng:

• 130 calories
• 28.73 gramo ng carbohydrates
• 0.19 gramo ng taba

Sa 100 gramo ng patatas ay naglalaman ng:

• 89 calories
• 21.08 gramo ng carbohydrates
• 0.15 gramo ng taba

Nangangahulugan iyon, sa pamamagitan ng pag-ubos ng parehong halaga ng patatas at bigas, ang bigas ay magbibigay ng higit pang kabuuang calorie kaysa sa patatas, pati na rin ang dami ng mga carbohydrates at fat.

Upang mawalan ng timbang kinakailangan na gawin ang isang unti-unting pagbawas ng calories. Alin ang tungkol sa 500-1000 calories sa isang linggo. Ang pagpili ng mga pagkaing naglalaman ng mas kaunting mga calory ay makakatulong na mabawasan ang paggamit ng calorie na binabawasan mo kapag nagtatakda ng pagkain.

Ang pagbawas ng dami ng mga carbohydrates sa diyeta ay maaari ding isang mabisang paraan upang mawala ang timbang. Ang mga resulta ng pananaliksik na nakasulat sa The American Journal of Clinical Nutrisyon ay nagpapakita na ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay maaaring magresulta sa higit na pagbaba ng timbang kaysa sa paghihigpit lamang sa calorie.

Naglalaman ang taba ng higit pang mga calorie, na 9 calories bawat isang gramo. Ang pagbawas ng mga pagkaing may nilalaman na taba ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang pati na rin upang mabawasan ang taba ng masa.

Kumusta naman ang nilalaman ng mineral na bitamina ng patatas at puting bigas?

Ang mga bitamina at mineral ay gumagana nang labis sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Maraming bitamina at mineral ang namamahala sa pagtiyak na ang iyong katawan ay gumagana nang mahusay hangga't maaari para sa pagbawas ng timbang. Para doon, para sa iyo na nais na magbawas ng timbang, ang pag-inom ng mga mineral na bitamina ay mahalaga din sa pagtulong na matunaw ang lahat ng pagkain sa katawan.

Ang mga bitamina B ay mga bitamina na makakatulong sa iyong katawan na maproseso ang mga karbohidrat, taba, protina at gamitin ang enerhiya na nakaimbak sa pagkain nang mahusay. Sa 100 gramo ng patatas ay naglalaman ng 0.211 mg ng bitamina B, habang ang bigas ay naglalaman ng 0.05g mg ng bitamina B.

Fiber sa puting bigas at patatas, alin ang mas malaki?

Ang hibla ay wala talagang mga katangian ng pagkasunog ng taba sa katawan, ngunit ang hibla ay tutulong sa iyo na makaramdam ng mas buong tagal. Ang hibla ay isang walis na naglilinis ng digestive tract at pinipigilan ang mga nakakalason na sangkap na maabsorb sa pamamagitan ng tiyan at bituka, at gumaganap din bilang isang fat at kolesterol na binder.

Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na hibla ay maaaring makapagpahaba sa iyo, kapag nabusog ka, maaari mong makontrol ang iyong gana sa pagkain at timbang ng katawan. Gumagana ang hibla sa pamamagitan ng pagpuno sa tiyan at pagkatapos ay pinasisigla ang mga receptor na nagsasabi sa utak na ako ay busog na, tumigil na sa pagkain.

Ang 100 gramo ng patatas ay naglalaman ng 2.2 gramo ng hibla, habang ang bigas ay naglalaman ng tungkol sa 0.4 gramo ng hibla.

Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng timbang, pumili ng mga pagkain na naglalaman ng mas mataas na hibla upang makuha ang mga benepisyo ng pagiging mas matagal.

Kaya, pumunta para sa patatas o bigas?

Batay sa kanilang pagsuporta sa halagang nutritional, ang mga patatas ay mayroong mas mataas na bilang ng mga calorie, carbohydrates, fat at fiber kaysa sa puting bigas. Ang pagpili ng patatas ay maaaring maging tamang pagpipilian para sa mga nais mong pumayat. Tandaan, ang pagpoproseso ng pagkain ay isang mahalagang kadahilanan din na nakakaapekto sa halaga ng nutrisyon ng mga pagkaing kinakain mo.

Kung pipiliin mo ang mga patatas na may pagproseso ng mataas na taba, habang ang simpleng puting bigas ay steamed lamang, magkakaiba rin ang nilalaman ng nutrisyon. Ang hindi tamang pagproseso (hal. Pagprito) ay magdaragdag ng mas maraming taba at calories sa iyong pagkain.

x