Ang pag-upo nang diretso pagkatapos ng masipag na ehersisyo ay maaaring makasama sa katawan

Matapos mag-ehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. Gayunpaman, maraming tao ang nagbabawal sa pag-upo kaagad pagkatapos ng masipag na ehersisyo, lalo na ang pagtakbo. Ano ang dahilan?

Bakit hindi ka makaupo kaagad pagkatapos tumakbo ?

Tumakbo, lalo na sprint (sprint) at jogging, kabilang ang pag-eehersisyo mataas na epekto yan ginagawang bahagya na mahawakan ng parehong paa ang lupa o hawakan lamang ang lupa sa isang iglap.

Ang mga sports na may mataas na epekto ay may posibilidad na maging mas nakakapagod dahil nangangailangan sila ng maraming lakas at samakatuwid ay nagsusunog ng mas maraming mga calorie. Ang isang isport na ito ay maaaring palakasin ang mga kalamnan at buto nang mas mahusay kaysa sa iba pang mga isport na may mas magaan na epekto sa katawan (ehersisyo ng mababang epekto). Kaya, bakit hindi tayo dapat umupo kaagad pagkatapos ng isang mataas na epekto sa ehersisyo tulad ng pagtakbo?

Ang pag-upo ay talagang nakakakuha ng pagkapagod at naibalik ang isang normal at regular na rate ng puso. Ngunit ayon kay Dennis Cardone, pinuno ng gamot sa palakasan sa NYU Langine Orthopaedics, hindi ka dapat umupo kaagad pagkatapos mag-ehersisyo mataas na epekto tulad ng pagtakbo sapagkat ang katawan ay nag-pump lamang ng dugo at oxygen sa buong katawan, kasama na ang ginamit na kalamnan.

Kaagad na nakaupo pagkatapos tumakbo ay talagang magiging sanhi ng pag-iipon ng dugo sa ibabang bahagi ng katawan, na nagpapabagal ng daloy ng dugo pabalik sa puso at utak. Ang kondisyong ito ay maaaring magpalitaw ng presyon ng dugo na bumaba nang labis na nagdudulot ito ng isang matinding sensasyon ng pagkahilo, kahit na nahimatay. Ang isa pang epekto na maaaring mangyari pagkatapos mong umupo kaagad pagkatapos tumakbo ay ang naninigas na kalamnan na parang naninigas at parang hinila. Hindi madalas ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng sakit.

Bukod sa pagtakbo, hindi ka rin pinapayuhan na umupo kaagad pagkatapos ng paglukso ng lubid, j umping jacks, at s quat jumps. Ang tatlong palakasan sa itaas ay parehong sports na may mataas na epekto na namamahagi ng maraming dami ng oxygenated na dugo sa buong katawan.

Ano ang kailangang gawin pagkatapos ng mataas na epekto ng ehersisyo

Samakatuwid, huwag umupo kaagad o tumigil bigla pagkatapos tumakbo. Ang katawan ay tumatagal ng oras upang unti-unting ibalik sa normal ang rate ng puso. Simulang dahan-dahang ihinto ang iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglamig at pag-inat upang maiwasan ang pinsala. Ang isa sa mga pinaka-inirekumendang pamamaraan ng paglamig ay ang pag-lakad ng lakad. Gawin ito sa loob ng 10 hanggang 20 minuto bago ka magpasya na huminto talaga upang humiga o umupo.

Sa pamamagitan ng paglalakad, ang katawan ay nagbobomba pa rin ng dugo sa mga kalamnan na ginamit habang nililinis ang lahat ng labis na basurang metabolic kapag nag-eehersisyo ka . S Ito ay ang labis na metabolismo ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo na madalas na nakakaranas ka ng sakit pagkatapos ng ehersisyo. Kapag gumagalaw pa rin ang katawan, dahan-dahang babawasan ng puso ang presyon ng dugo hanggang sa bumalik ito sa normal.

x