Talaan ng mga Nilalaman:
- Maaaring magbagu-bago ang gana sa pagkain dahil sa stress
- Hindi magandang gawi sa pagkain na lumabas dahil sa stress
- Ang epekto ng masamang gawi sa pagkain kapag na-stress
Ang stress ay isang natural na bagay at sinuman ang nakaranas nito. Karaniwan, lilitaw ang stress kapag may mga problema sa pamilya, gawain sa opisina, sa nakapaligid na kapaligiran. Kahit na, kailangan mong maging matalino sa pamamahala ng stress upang hindi ito mag-drag at sa huli ay may masamang epekto sa kalusugan ng katawan at kaisipan. Ang isa na madalas na nagiging outlet kapag binibigyang diin ay pagkain. Marami ang nag-aangkin na kumakain sila ng marami dahil sa stress, ngunit mayroon ding mga mas kaunti ang kumakain. Sa totoo lang, paano, ang impiyerno, makakaapekto sa stress ng isang tao?
Maaaring magbagu-bago ang gana sa pagkain dahil sa stress
Iniulat sa pahina ng Harvard Medical School, kapag nangyari ang stress, ang isang bahagi ng utak na tinawag na hypothalamus ay naglalabas ng hormon corticotropin, na gumagalaw upang sugpuin ang gana sa pagkain.
Nagpapadala rin ang utak ng mensahe sa mga adrenal glandula na nasa itaas ng mga bato upang palabasin ang higit sa mga hormon epinephrine (madalas na kilala bilang hormon adrenaline). Tumutulong ang epinephrine na ito na ma-trigger ang tugon ng katawan sa pagkaantala sa pagkain. Ito ay isang relasyon sa stress-pagkain na maaaring mangyari sa sinuman.
Kung magpapatuloy ang stress, o magpapatuloy, magkakaiba muli ang kwento. Ang mga adrenal glandula ay naglalabas ng isa pang hormon na tinatawag na cortisol, at ang hormon na ito ay may epekto ng pagtaas ng gana sa pagkain at pagdaragdag din ng pangkalahatang pagganyak, kabilang ang pagganyak na kumain.
Ang mataas na antas ng hormon cortisol kasama ang mataas na antas ng insulin sa katawan ay maaaring sa huli ay madagdagan ang hormon ghrelin. Ang Ghrelin, na kilala rin bilang "gutom na hormon", ay gumaganap bilang isang senyas sa utak na kumain at mag-imbak ng mga calory at taba nang mas epektibo. Samakatuwid, ang pagtaas sa hormon na ito ay maaaring maging mahirap para sa mga tao na mawalan ng timbang, ang timbang ay maaaring tumaas.
Sa kabaligtaran, kung ang isang tao ay nabigla at pagkatapos ay hindi nais kumain, nangangahulugan ito na ang hormon na inilabas sa panahon ng stress ay pinipigilan ang gutom at sa huli ay nababawasan ang gana sa pagkain. Ito ay talagang nakasalalay sa kung paano tumugon ang katawan sa stress na nararanasan. Kaya, maaaring ang iyong gana kumain ay nagbagu-bago dahil sa stress.
Hindi magandang gawi sa pagkain na lumabas dahil sa stress
Hindi lamang ito nagbabago ng iyong gana sa pagkain, ang stress ay gumagawa din sa iyo ng iba't ibang masamang gawi sa pagkain. Ano ang ilang masamang gawi sa pagkain na nagreresulta mula sa stress?
- Uminom ng sobrang kape. Pakiramdam ng maraming presyon, inaasahan ng isang nabalisa na manatiling gising upang matapos niya ang lahat ng kanyang trabaho hanggang matapos ito. Ito ang huli na nagpapahirap sa mga tao na nagkulang din ng oras upang magpahinga.
- Maling pagpili ng pagkain. Ang ilang mga tao, dahil tumaas ang antas ng kanilang cortisol, malamang na manabik sila sa mga pagkaing mataas sa taba, asukal, at asin. Bilang isang resulta, marami ang may potato chips, ice cream o iba pang junk food kapag nasa ilalim ng stress. Kapag na-ingest, ang mga pagkaing naglalaman ng taba at asukal ay lilitaw na may isang nagbabawal na epekto sa aktibidad sa utak na may papel sa paggawa at pagproseso ng stress at emosyon. Ginagawa nitong mataas ang asukal at mataas sa taba kung ano ang hinahanap ng katawan upang labanan ang stress sa oras na iyon.
- Laktawan ang pagkain at pag-inom. Kapag nahaharap sa mga abala at nakababahalang araw, nakakalimutan na kumain ng mga tao, pabayaan na pumili ng malusog na pagkain bilang isang priyoridad. Sa wakas ay namiss ko ang agahan, wala akong oras upang kumain ng tanghalian dahil abala pa ako, nakalimutan ko ang hapunan ko. Kung mayroon ka nito, maaaring hindi ka kumain sa isang araw. Hindi lang pagkain, kahit pag-inom, baka nakakalimutan mo.
Ang epekto ng masamang gawi sa pagkain kapag na-stress
Ang ugnayan sa pagitan ng stress at pagkain ay magkakaroon ng epekto sa iba't ibang mga kondisyon. Kapag hindi ka kumain ng sapat o hindi natutugunan ang mga pangangailangan ng katawan sa mga nutrient na kinakailangan nito, maaaring tumaas ang antas ng asukal sa dugo. Ang pagtaas na ito ay magdudulot ng pagbabago ng mood, pagkapagod, pagbawas ng konsentrasyon, at iba pang mga negatibong epekto.
Sa pangmatagalan, ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa hyperglycemia. Ang hyperglycemia na hindi mapangasiwaan at mapamahalaan nang maayos, ay magdudulot ng iba't ibang mga pangmatagalang komplikasyon tulad ng sakit sa puso, type 2 diabetes mellitus, pinsala sa nerbiyo, pinsala sa bato, at iba pa.
Ang sobrang caffeine ay maaari ring maging sanhi ng pagbawas ng konsentrasyon, mababang produktibo, abala sa pagtulog, at pagtaas ng antas ng cortisol sa dugo.
Ang mga hindi magagandang pagpipilian sa pagkain ay maaari ding magpababa ng kaligtasan sa katawan, na ginagawang mas madaling kapitan ng sakit. Lalo na kung kumain ka lamang ng mga pagkaing mataas sa calorie ngunit mababa sa mga nutrisyon.
Ang pagbawas ng pagtitiis ay maaari ding mangyari kapag ang mga taong nabigla ay piniling hindi kumain. Binabawasan nito ang kanyang kakayahang labanan ang sakit at pamamaga. Mula sa nabawasan na kaligtasan sa sakit ay maaaring kumalat sa iba`t ibang mga kondisyong pangkalusugan.
