Ang pagkain ng lugaw, paano na, mabilis na nagutom muli ang iyong tiyan? ito ang dahilan

Ang lugaw ay isa sa pinakatanyag na menu ng agahan. Ang pagkain ng lugaw sa umaga ay maaaring maging pangunahing sandali para sa ilang mga tao bago magsimula ng mga aktibidad. Gayunpaman, sa likod ng kasiyahan ng pagkain ng lugaw, marami ang nagtatalo na ang pagkain ng lugaw ay muling magugutom. Totoo ba iyon o isang mungkahi lamang dahil hindi ka pa nakakain ng solidong anyo ng bigas? Narito ang paliwanag.

Ang pagkain ng lugaw ay mabilis na nagugutom sa iyo

Pangkalahatan ang lugaw mula sa puting bigas na niluto sa maraming dami ng tubig. Dahil maraming tubig, mawawala sa kanin ang katangian nitong magaspang na pagkakayari upang maging napakahusay. Bilang karagdagan, sapagkat ito ay luto nang mahabang panahon, ang kanin ng bigas ay kumakalat at pinaghalo sa tubig. Ang resulta ay isang payak na sapal na napakalambot at makapal.

Ang lugaw ay isang mababang calorie menu ng agahan. Kahit na, ang sinigang ay ginagawang mas gutom ka. Ito ay dahil ang sinigang ay hindi gaanong mayaman sa mga bitamina, protina, mineral, at iba pang mga nutrisyon na kailangan ng katawan upang magsagawa ng mga aktibidad sa maghapon. Ito ay sapagkat ang pinakamalaking nilalaman ng sinigang ng manok ay tubig. Ang napakahabang proseso ng pagluluto ng tubig ay nagbabago rin sa istraktura ng bigas. Ang bigas, na puno ng mga bitamina, mineral, protina, at hibla, ay nagiging starch, na ang pangunahing nilalaman ay glucose at carbohydrates.

Ang proseso ng pagluluto ay sapat na mahaba upang gawing mataas ang glycemic index ng sapal. Ang glycemic index ay isang bilang na nagpapakita kung gaano kabilis tumaas ang antas ng asukal. Kung mas mataas ang bilang, mas mabilis ang pagtaas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang mataas na index ng glycemic ay sanhi ng madaling pagkatunaw ng pulp ng katawan. Sa oras na iyon ay nagutom ang tiyan. Ang glycemic index ng isang pagkain ay maaaring tumaas kapag naproseso nang mahabang panahon. Samakatuwid, pumili ng mga pagkain na may mababang glycemic index upang maging mas matagal.

Paano ka hindi mabilis nagutom pagkatapos kumain ng lugaw?

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang pagkakaroon ng agahan o pagkain ng lugaw ay mabilis na nagugutom sa iyo dahil hindi kumpleto ang nutrisyon na nilalaman. Sa katunayan, upang ang iyong tiyan ay mananatiling puno ng mahabang panahon, hanggang sa oras ng tanghalian, halimbawa, dapat kang kumain ng mga pagkain na mataas sa nutrisyon.

Ang mga nutrisyon na kailangan mong maging mas mahaba ay ang mga bitamina, protina, mineral, hibla, at mga kumplikadong karbohidrat. Kaya, hangga't suplemento mo ang sinigang sa iba pang mga nutrisyon, maaari ka talaga, maging mas matagal sa lugaw.

Gayunpaman, saan mo makukuha ang mga nutrient na ito upang makasama ang iyong lugaw? Suriin ang mga sumusunod na tip.

1. Magdagdag ng gulay

Ang mga gulay ay mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla na kinakailangan ng katawan upang maisakatuparan ang pang-araw-araw na paggana. Samakatuwid, tiyaking palagi kang kumakain ng lugaw na may mga gulay. Halimbawa, spinach, karot, berdeng mga sibuyas, bok choi, at iba pa.

2. Gumamit ng sandalan na karne o itlog

Napaka kapaki-pakinabang ng protina upang ang iyong pagkain ay maaaring tumagal ng mahabang oras sa tiyan. Ang paraan upang madagdagan ang sinigang na may protina ay upang magdagdag ng matangkad na karne. Halimbawa, walang balat na manok, baka na walang mantika (taba), o pinakuluang itlog.

3. Gawin ang sabaw

Ang sabaw, halimbawa ng sabaw ng karne ng baka at manok, ay mayaman sa mga nutrisyon tulad ng protina at iba pang mga sangkap na maaaring magpalitaw ng paggawa ng collagen sa katawan. Samakatuwid, ang sabaw ay mas masarap kaysa sa ordinaryong tubig. Bilang karagdagan, mapupuno ka ng mas matagal sa pamamagitan ng pagkain ng sabaw ng lugaw.

4. Mga tuktok mga mani

Ang mga mapagkukunan ng protina, bitamina, at mineral na makukuha mo ay mga nut. Para sa maraming tao, ang pagkain ng lugaw ay hindi kumpleto nang walang mga mani, tulad ng mga mani. Kaya, huwag mag-order ng sinigang na walang mani sa susunod kung hindi mo nais na magutom muli ang iyong tiyan.

x