Kailan ang pinakamahusay at pinakapangit na oras upang kumain ng prutas? & toro; hello malusog

Ang mga gulay at prutas ay mga uri ng pagkain na dapat isama sa iyong pang-araw-araw na menu. Ang inirekumendang bahagi ng mga gulay at prutas para sa pagkonsumo ng pang-adulto ay 400-600 gramo bawat araw. Sa bahaging ito, ang 2/3 ay binubuo ng mga gulay at ang 1/3 ay prutas. Kung ang pagkakatulad ay, sa isang araw pinapayuhan kang ubusin ang 2.5 servings ng gulay (o katumbas ng 250 gramo) at 3 piraso ng prutas (halimbawa 3 katamtamang sukat ng mga saging, o 3 medium-size na mga dalandan)

Anong mga kadahilanan ang tumutukoy sa pinakamahusay na oras upang kumain ng mga prutas at gulay?

Ang gawain ng ating digestive system sa pagproseso ng pagkain ay isa sa mga tumutukoy kung kailan tayo dapat kumain ng mga prutas at gulay.

Ang karamihan ng mga prutas ay binubuo ng prutas na asukal, lalo na fructose. Mula sa unang kagat, ang bibig ay makakagawa ng mga enzyme na gumagana upang masira ang mga carbohydrates sa mga sangkap na mas madaling matunaw. Bukod dito, huminto ang gawain ng mga nakakalason na karbohidrat sa tiyan dahil ang acidic ng kapaligiran. Ang prosesong ito ay magpapatuloy muli sa maliit na bituka upang makagawa ng mas simpleng mga bahagi ng karbohidrat upang maaari silang ma-absorb ng katawan.

Sa totoo lang, ang fructose na nilalaman ng prutas mismo ay inuri bilang isang simpleng karbohidrat. Kung gayon dahil ito sa isang simpleng form, ang prutas ay natutunaw nang mas mabilis kaysa sa ibang mga pagkain? Hindi kinakailangan, dahil may iba pang mga sangkap sa prutas, katulad ng hibla, na maaaring makapagpabagal sa proseso ng pagtunaw.

Iba ito sa gulay. Ang mga gulay ay may mas magkakaibang nilalaman ng nutrisyon kung ihahambing sa prutas, dahil may mga carbohydrates, protina at taba sa mga gulay na iyong kinakain. Ang bawat nakapagpapalusog ay sumasailalim sa iba't ibang proseso na may iba't ibang mga enzyme. Sa mas maraming magkakaibang uri ng nutrisyon at mas mataas na halaga ng hibla, ang mga gulay ay may mas mahabang oras sa pagtunaw kung ihahambing sa prutas.

Kaya kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga gulay na prutas? Ang sagot ay anumang oras. Maaari kang kumain ng gulay nang sabay sa agahan, tanghalian, o hapunan. Mabuti ito hangga't maaari mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa gulay na prutas.

Kailan ka dapat mag-ingat kapag kumakain ng prutas at gulay?

Kung titingnan mo ang paraan ng pagtunaw ng mga prutas at gulay, maraming mga sitwasyon kung saan maaaring kailangan mong isaalang-alang muli bago magpasya na kumain ng gulay at prutas.

1. Bago mag-ehersisyo

Maaaring gusto mong kumain ng mas maraming gulay at prutas lalo na kung nagdidiyeta ka. Gayunpaman, kung nais mong mag-ehersisyo, hindi ka pinapayuhan na kumain ng mga gulay na may hibla. Ito ay dahil ang hibla ay tumatagal ng mahabang oras upang matunaw at maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw kung mag-eehersisyo ka ng buong tiyan. Magbigay ng pahinga ng humigit-kumulang 2-3 oras pagkatapos kumain bago ka magsimulang mag-ehersisyo.

Kung nais mo ng sariwang pagkain bago ka magsimulang mag-ehersisyo, maaari mong subukan ang mga prutas na mababa sa hibla tulad ng mga saging, o gumawa ng isang halo ng iyong mga paboritong gulay sa prutas. smoothies upang mas madaling matunaw.

2. Bago matulog

Ang pagkain ng isang paghahatid ng prutas salad kumpleto sa pagbibihis maaaring ang snack ng oras ng pagtulog mo. Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda, dahil sa gayon ang aming mga katawan ay gagana upang makabuo ng insulin upang mapanatili ang katatagan ng asukal sa dugo na tumataas pagkatapos ng pag-ubos ng carbohydrates.

Ang pagdaragdag ng insulin ay magbabawas ng hormon melatonin, na isang mahalagang hormon na gagana kapag malapit na tayong matulog. Tiyaking kumain ka ng hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog upang ang iyong katawan ay makakuha ng pinakamahusay na pahinga.

3. Kapag nagtatae ka

Kahit na ang mga gulay at prutas ay mabuti para sa kalusugan, ang pag-ubos nito kapag mayroon kang pagtatae ay maaaring magpalala ng dalas ng paggalaw ng bituka. Ang hibla na matatagpuan sa mga gulay na prutas ay tumutulong sa makinis na panunaw. Tiyak na kapaki-pakinabang ito kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, ngunit maaaring gusto mong iwasan ito kapag mayroon kang pagtatae.

Hindi ito nangangahulugang hindi ka dapat kumain ng gulay at prutas, maaari kang pumili ng uri ng mga gulay na prutas na mababa sa hibla bilang isang kahalili.

Mga alamat tungkol sa tamang oras upang kumain ng prutas

Narito ang ilang mga alamat tungkol sa tamang oras upang kumain ng prutas.

1. "Hindi ka dapat kumain ng prutas sa umaga sa isang walang laman na tiyan"

Maaari itong magawa. Maihahalintulad ang agahan sa "pag-aayuno" pagkatapos ng halos 8 oras na hindi kumakain ng kahit ano. Ang simpleng nilalaman ng karbohidrat sa prutas ay maaaring makatulong sa iyong ibalik ang iyong lakas.

Gayunpaman, ang isang mahusay na agahan alinsunod sa rekomendasyon ng Ministri ng Kalusugan ay binubuo ng isang balanseng halaga ng mga karbohidrat, protina at taba. Kaya, kung kumain ka lamang ng prutas para sa agahan, maaari kang makaramdam ng gutom muli nang mabilis.

2. "Kung kumakain ka lamang ng prutas, ang iyong katawan ay higit na magtuon sa pagtunaw ng mga nutrisyon."

Gumagana ang aming mga katawan sa isang natatanging paraan, kapag ang pagkain ay pumasok sa digestive system, ang mga inilabas na enzyme ay tumutugma sa mga uri ng nutrisyon na natutunaw. Kaya't ang aming digestive system ay dinisenyo upang makatunaw ng iba't ibang mga uri ng nutrisyon nang sabay-sabay dahil walang isang uri ng pagkain ang naglalaman ng isang nutrient lamang.

3. "Ang pagkain ng prutas kasama ang iba pang mga pagkain ay makakagawa ng kabag"

Ang agnas ay isang proseso ng agnas na nangyayari dahil sa gawain ng bakterya. Kapag pumasok ang pagkain sa ating tiyan, walang mga enzyme at bakterya na maaaring gumana sapagkat acidic ang kapaligiran, kaya hindi tumpak na sabihin na ang prutas ay maaaring masira muna at ang gas ay maaaring maging sanhi ng pamamaga.

x