Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang paglago ng buto ay nangyayari sa gabi
- Anong mga pagkain ang makakatulong sa paglaki ng buto?
- Gulay na gulay
- Mga Prutas
- pulang karne
Bilang isang bata, maaari kang madalas na payuhan na uminom ng gatas bago matulog ng iyong mga magulang upang mabilis kang tumangkad. Sa katunayan, ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum para sa paglaki ng buto. Ngunit, bakit ito dapat lasingin bago matulog? Maliwanag, ito ay may kinalaman sa paglaki ng mga buto ng tao sa gabi.
Ang paglago ng buto ay nangyayari sa gabi
Isang malalim na pagsasaliksik Journal ng Pediatric Orthopaedics patunayan na ang mga buto ay makakaranas ng paglaki sa gabi. Sinagot ng pag-aaral ang "payo" ng mga magulang na madalas na inaangkin na kapag ang mga anak ay tumangkad sa magdamag, karaniwang sinasabi ng mga magulang sa kanilang mga anak na uminom ng gatas bago matulog.
Sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay naglagay ng mga sensor sa mga buto ng binti ng mga kordero upang masubaybayan ang paglaki ng buto sa mga hayop. Siyamnapung porsyento ng paglaki ng buto ay nangyayari kapag ang hayop ay natutulog o nagpapahinga. Napagmasdan ng mga mananaliksik ang isang pattern ng paglaki ng buto na talagang lumalaki lamang kung ang kordero ay nakahiga o nagpapahinga. Samantala, kapag ang tupa ay tumayo o gumagalaw, ang paglaki ng buto ay hindi tumaas.
Ito ay dahil ang kartilago sa pagitan ng mga buto ay nai-compress kapag nakatayo, nakaupo o gumagawa ng iba pang mga aktibidad na ginagawa sa buong araw. Sa huli, mapipigilan nito ang mga buto na lumaki nang mahusay. Kapag nakahiga o natutulog, ang kartilago ay nakaunat at hindi nai-compress, na ginagawang madali para sa mga buto na pahaba. Ipinapakita rin ng pananaliksik na ito na ang paglaki ay hindi isang bagay na napapanatili. Ang paglaki ng spurt na ito ay posible sa pang-araw-araw na buhay ng mga tupa pati na rin ang mga tao.
Gayunpaman, ang bilis ng paglaki ng mga buto ay naiimpluwensyahan din ng nutrisyon na paggamit ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
Anong mga pagkain ang makakatulong sa paglaki ng buto?
Ang gatas ay mapagkukunan ng protina at kaltsyum na makakatulong sa paglaki ng buto. Ngunit bukod sa gatas, maraming iba pang mga pagkain na kapaki-pakinabang din para sa paglaki ng buto, kabilang ang:
Gulay na gulay
Mayroong maraming mga berdeng gulay na naglalaman ng calcium na kinakailangan ng mga buto, tulad ng broccoli at bokchoy. Bukod sa naglalaman ng kaltsyum, ang mga berdeng gulay ay naglalaman din ng bitamina K, na may papel sa regulasyon ng kaltsyum at pagbuo ng buto. Gayunpaman, hindi lahat ng mga berdeng dahon na gulay ay mabuti para sa paglaki ng buto. Tulad ng spinach, bagaman naglalaman ito ng calcium, naglalaman din ito ng oxalic acid na maaaring makapigil sa pagsipsip ng calcium. Mahusay na iwasan ang pagkain ng calcium at spinach nang sabay.
Mga Prutas
Maraming uri ng prutas ang makakatulong sa paglaki at pag-unlad ng buto. Ang papaya, mga dalandan, pinya, at strawberry ay naglalaman ng bitamina C. Ang bitamina C na ito ay gumagana sa pagbubuo ng collagen, ang pangunahing protina sa mga buto.
pulang karne
Ang pulang karne ay naglalaman ng posporus at magnesiyo na kailangan ng mga buto. Mahigit sa kalahati ng buto ng buto ang nabuo ng mineral na posporus. Ang kakulangan ng posporus ay maaaring makagambala sa pag-mineralize ng buto. Bilang karagdagan, kinakailangan din ang mineral magnesiyo para sa pagbuo ng buto. Ang magnesiyo ay maaaring makatulong na dagdagan ang lakas ng buto at may papel sa maraming mineral na metabolismo. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng posporus ay ang pagkaing-dagat, mani, patatas at trigo. Habang ang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng magnesiyo ay trigo, mani, tulad ng mga almond at cashews.
