Kung nais mong maging payat, kumain ng mas kaunting taba o carbs? & toro; hello malusog

Ang pagbawas sa pagkonsumo ng taba at karbohidrat ay ang pinaka-karaniwang paraan para sa mga taong nais na magpatibay ng isang malusog na pamumuhay o mawalan ng timbang. Ang taba at karbohidrat ay mahalagang nutrisyon sa pagbuo ng katawan, ngunit kung ang mga ito ay labis, sila ay hindi malusog. Gayundin, kung ang katawan ay kulang sa dalawang sustansya na ito. Kaya alin alin ang mas malusog sa pagitan ng pagbawas ng pagkonsumo ng fat o carbohydrates?

Mekanismo ng pagkonsumo ng mababang taba

Ang aming mga gawi sa pagkain ay hindi direktang makakaapekto sa kung paano ang aming mga katawan ayusin sa pag-iimbak ng enerhiya at mga pangangailangan. Naturally, kung may kakulangan sa nutrisyon, ang katawan ay tumutugon tulad ng isang pakiramdam ng kahinaan at nais na kumain ng higit pa, lalo na kapag nasa isang mababang-taba na diyeta o kilalang kilala bilang ' mababang-taba na diyeta. '

Ang mababang pagkonsumo ng taba ay nangangahulugang pinuputol namin ang dami ng paggamit ng taba sa pamamagitan ng paglilimita sa bilang ng gramo ng taba sa diyeta. Ang mga pangangailangan sa paggamit ng taba ng bawat isa ay magkakaiba, sapagkat ang bawat isa ay may sariling mga pattern sa pagkonsumo at balanse sa nutrisyon. Ang isang simpleng halimbawa ay kung ang isang tao ay nangangailangan ng maraming bitamina A, na may kakulangan ng pagkonsumo ng taba, makakaranas din ang katawan ng mga limitasyon sa pagsipsip ng bitamina A mula sa pagkain, na isang fat na natutunaw na taba. Hindi lamang sumipsip ng bitamina A, kinakailangan din ang taba para sa iba pang mga pisyolohikal na pag-andar ng katawan.

Hindi bababa sa para sa mga matatanda, ang paggamit ng taba ay nakuha mula sa 20-35% ng pang-araw-araw na paggamit. Kung ang normal na pagkonsumo ay 2000 calories bawat araw, pagkatapos ay humigit-kumulang 44 hanggang 78 gramo ng taba ang kinakailangan bawat araw. Bagaman ang pagbawas ng paggamit ng taba ay makakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang, hindi ito magtatagal at hindi magiging mabuti para sa iyong kalusugan. Lalo pa ito kung nagkamali ka ng pagbawas ng taba ngunit kumakain pa rin ng mataas na paggamit ng karbohidrat. Bilang karagdagan, ang mga pakinabang ng isang mababang taba na diyeta ay may posibilidad na maging kaunti at hindi gaanong pare-pareho, sa kaibahan sa isang diyeta na mababa ang karbohim.

Bakit mas mahusay na bawasan ang paggamit ng karbohidrat?

Ang pagbawas sa mga karbohidrat ay isa sa mga pinaka malawak na ginagamit na diskarte sa pagdidiyeta. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang epektibo para sa pagbawas ng timbang ngunit mayroon ding positibong epekto sa kalusugan kahit na nasa malusog na timbang ka na. Ang mga karbohidrat ay mga sustansya na matatagpuan sa maraming pagkain tulad ng halaman, prutas, at gatas. Ang mga karbohidrat ay nahahati din sa mga simpleng karbohidrat at mga kumplikadong karbohidrat. Ang uri ng natupok na carbohydrates ay makakaapekto sa mga mekanismo sa katawan at kung paano ito nakakaapekto sa kalusugan at bigat ng katawan.

Ang mga simpleng karbohidrat ay isang pangkat ng mga karbohidrat na madaling masira sa glucose (asukal). Ang mga karbohidrat na ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng bigas, puting tinapay, pasta, iba`t ibang cake, kendi at iba`t ibang inumin na may soda at pangpatamis. Hindi tulad ng mga kumplikadong karbohidrat, na sa pangkalahatan ay nagmula sa mga fibrous na gulay ng ganitong uri, mas mahirap itong masira sa asukal.

Ang mga simpleng karbohidrat ay magiging mas madaling masira at mahihigop ng katawan sa mga caloriya at taasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Samantala, ang mga kumplikadong karbohidrat ay mas mahirap masira at may napakababang epekto sa pagtaas ng asukal sa dugo, pati na rin ang paggawa ng mas matagal na enerhiya para sa katawan. Kaya, ang pagkonsumo ng mga simpleng karbohidrat ay magiging mas madaling mag-uudyok ng labis na timbang at pagtaas ng asukal sa dugo na maaaring humantong sa kakulangan ng insulin at humantong sa diyabetes.

Paano magkaroon ng malusog na diyeta na mababa ang karbohim?

Kung nais mong pumunta sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat, mag-focus sa pagbawas ng iyong paggamit ng mga simpleng karbohidrat sa pamamagitan ng pagbawas ng bigas at asukal sa mga inumin at pagkain. Bilang karagdagan, bawasan ang pagkonsumo ng mga naproseso na pagkain sapagkat naglalaman ang mga ito ng maraming mga karbohidrat mula sa harina at asukal. Ang maximum na limitasyon ng mga carbohydrates bawat araw ay 130 gramo o katumbas ng 520 calories. Sa halip, paramihin ang pagkonsumo ng protina na nagmula sa pulang karne at puting karne, isda at itlog.

Huwag mag-alala, ang aming mga katawan ay maaaring matugunan pa rin ang kanilang mga pangangailangan sa calorie dahil ang mga carbohydrates ay maaari pa ring makuha mula sa iba't ibang mga pagkaing kinakain natin araw-araw, maliban kung kumain ka ng wala at hayaang magutom ang iyong katawan. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang labis na carbohydrates ay talagang humantong sa makabuluhang akumulasyon ng taba at humantong sa labis na timbang, kumpara sa pagkonsumo mismo ng taba. Ito ay sapagkat ang mga carbohydrates ay gumagawa ng mas maraming calories at kung hindi ito ginagamit, nakaimbak ang mga ito sa layer ng taba ng katawan.

Ang parehong mga taba at karbohidrat ay macronutrients na kinakailangan ng katawan. Kung nais mo lamang ang pagbawas ng timbang, ang dalawang uri ng mga pagdidiyeta, kung patuloy na ginagawa, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit isaalang-alang din ang balanse ng mga nutrisyon na kailangan ng katawan at mga epekto sa kalusugan na dulot nito.