Ang mga meryenda ng calorie ay maaaring hindi kinakailangang magkasya sa pakete. ganito ang bilangin

Ang sanhi ng iyong pagtaas ng timbang sa katawan ay ang pagkonsumo ng iyong mga calory ng pagkain na labis din at hindi ayon sa iyong mga pangangailangan. Sa pamamagitan ng pagbibilang ng mga calory ng pagkain, makokontrol mo ang iyong timbang at mabawasan pa ito hanggang maabot mo ang iyong ideyal. Madali mong makalkula ang mga calorie sa mga nakabalot na pagkain sa pamamagitan ng pagbabasa ng kanilang nutritional halaga.

Mag-ingat, ang nakabalot na pagkain na iyong pinili ay maaaring magmukhang mababa sa calories, ngunit hindi iyan ang kaso. Narito kung paano makalkula nang tama ang mga calory ng pagkain sa mga label ng packaging.

Paano makalkula ang mga nakabalot na calorie ng pagkain?

Gaano kadalas mo nabasa ang mga label ng pagkain kapag bumibili ng isang produkto? Sa label, maaari mong malaman kung gaano karaming mga calory ng pagkain at iba pang nilalaman na nutrisyon ang mayroong sa pagkain.

Siguro bumili ka ng isang pagkain dahil nakikita mo ang isang mababang calorie na nilalaman. Gayunpaman, maaari kang lokohin ng mga calorie sa label, hindi ang kabuuang kaloriya na nilalaman sa pagkain. Ayokong lokohin? Sundin ang mga hakbang sa ibaba.

1. Tingnan kung gaano karaming mga calory ng pagkain ang nakalista

Ang bawat nakabalot na pagkain ay dapat magkaroon ng iba't ibang nilalaman ng calorie. Halimbawa, ipagpalagay na nais mong bumili ng meryenda at ang mga caloryo sa label ng pagkain ay halos 100 calories lamang. Kapag nakita mo ang numerong ito, maaaring matukso kang bilhin ito dahil sa laki ng laki ng packaging ng meryenda, ngunit naglalaman lamang ito ng 100 calories.

Kung sa palagay mo ganyan, hindi ito tama. Ito ay dahil ang mga caloryang nakalista sa packaging ng pagkain ay karaniwang hindi kumakatawan sa kabuuang kaloriya sa pagkain. Bukod dito, ang mga meryenda, ang kabuuang kaloriya ng pagkain na nilalaman ay maaaring malayo pa. Kailangan mong malaman ang halaga sa bawat paghahatid, upang maaari mong kalkulahin ang kabuuang kaloriya.

2. Suriin ang halaga bawat paghahatid o paghahatid

Gaano karaming kabuuang mga calory na nilalaman sa mga nakabalot na pagkain na ito ay talagang nakasalalay sa halaga bawat paghahatid. Karaniwan, ang halaga sa bawat paghahatid o paghahatid ay lilitaw sa itaas o sa tabi ng mga calorie figure na dati mong nabasa. Ang halaga sa bawat paghahatid ay ang halaga ng pagkain na binibilang sa mga yunit, halimbawa isang binhi, isang butil, at iba pa. Samantala, ang laki ng paghahatid ay kinakalkula batay sa bigat ng halaga sa bawat paghahatid.

Halimbawa, kung ang label ng pagkain ay nagsasaad na ang laki ng paghahatid ay 20 gramo at ang halaga sa bawat paghahatid ay 3 piraso, pagkatapos ito ay nangangahulugan na ang bawat 3 meryenda ay may bigat na 20 gramo.

3. Kalkulahin ang halaga sa bawat paghahatid sa mga calory ng pagkain

Kapag alam mo ang bilang ng iyong calorie, laki ng paghahatid, at halaga bawat paghahatid, maaari mong kalkulahin ang kabuuang mga calory. Ang mga calory ng pagkain na nakalista sa label, karaniwang inilalarawan lamang ang mga calory bawat paghahatid o bilang ng mga paghahatid lamang.

Kaya, kung nagsabi ito ng 100 calories, maaari mong makuha ang nilalaman ng calorie mula sa 20 gramo o katumbas ng 3 meryenda lamang. Hindi pa ang kabuuang kaloriya mula sa isang pakete na iyon. Kung nais mong malaman ang iyong kabuuang mga calory, maaari mong i-multiply iyon sa net weight ng mga bibilhin mong meryenda.

Halimbawa, kung ang kabuuang bigat ng meryenda ay 80 gramo, ang kabuuang calorie na iyong kinakain ay magiging 400 calories - mula sa mga meryenda lamang. Matapos mong kalkulahin ang kabuuang bilang ng mga calory ng pagkain, malalaman mo na ang mga kinakain mong meryenda ay talagang katumbas ng iyong pang-araw-araw na rasyon ng agahan.

Nalalapat din ito sa nilalaman ng iba pang mga nutrisyon, lahat ng nilalamang nutritional na nakasaad sa impormasyon tungkol sa halaga ng nutrisyon ay nakasalalay sa laki ng paghahatid o sa bilang ng mga servings bawat pakete.

x