Ang maagang hapunan ay kapaki-pakinabang, alam mo!

Hindi iilan ang maiiwasan ang hapunan dahil sa takot na tumaba. Sa katunayan, ang pagkain ng hapunan sa tamang oras ay nagbibigay ng isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala ng Endocrine Society, ang pagkain ng hapunan nang mas maaga ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba at kontrolin ang asukal sa dugo.

Kaya, kailan ang pinakamahusay na oras upang maghapunan at ano ang mga benepisyo?

Ang epekto ng pagkakaroon ng huli na hapunan

Ipinakita ng mga nakaraang pag-aaral na ang pagkain ng huli ay maaaring dagdagan ang timbang ng katawan at asukal sa dugo. Ang epekto na ito ay maaari ring lumitaw kahit na kumain ka ng mga pagkain na karaniwang natupok.

Gamit ang sandata dito, isang bilang ng mga mananaliksik mula sa Johns Hopkins University upang malaman kung ang pagkain ng gabi ay nakakaapekto sa metabolismo at humantong sa labis na timbang. Sinuri din nila kung ano ang epekto nang may kumain ng hapunan kanina.

Ang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa sampung kalalakihan at sampung may kakayahang katawan na kababaihan. Hiniling sa kanila na kumain ng 10 pm, hindi 6 pm tulad ng naipungkahi. Ang lahat ng mga kalahok ay natulog ng alas onse ng gabi.

Ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik, ang pagkain ng huli sa gabi ay ginagawang mas mataas ang antas ng asukal sa dugo at mas mababa ang dami ng nasunog na taba. Sa katunayan, kumakain sila ng pagkain na karaniwang kinakain para sa hapunan.

Sa karaniwan, ang mga antas ng asukal sa dugo ng mga kalahok ay tumaas ng 20 porsyento at ang dami ng nasunog na taba ay nabawasan ng sampung porsyento kumpara sa mga taong nag-hapunan nang mas maaga. Napagpasyahan din ng mga mananaliksik na ang oras ng hapunan ay nakakaapekto sa metabolismo.

Kailan ka dapat maghapunan?

Kahit na ang hapunan ay may epekto sa iyong rate ng metabolic, hindi ito nangangahulugan na dapat mong iwasan ito. Ang pananaliksik ng Johns Hopkins University ay talagang nagpapakita na ang hapunan ay kapaki-pakinabang pa rin hangga't ginagawa ito sa tamang oras.

Bago matukoy ang tamang oras para sa hapunan, tiyaking sumusunod ka sa isang regular na iskedyul ng pagkain. Ang oras ng hapunan ay dapat sundin ang nakaraang oras ng pagkain. Kaya, mayroong isang tiyak na pagkahuli sa pagitan ng tanghalian at oras ng hapunan.

Inilulunsad ang pahina ng Northwestern Medicine, ang oras ng hapunan ay dapat na hindi hihigit sa 4-5 na oras pagkatapos ng tanghalian. Kung mayroon kang tanghalian sa ala-una ng hapon, nangangahulugan ito na maaari kang magkaroon ng isang maagang hapunan sa 5-6 ng hapon.

Bigyang pansin ang bahagi ng pagkain sa bawat pagkain. Subukang huwag kumain ng labis, ngunit hindi masyadong kaunti. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng sobra sa gabi dahil hindi sila kumakain nang maayos sa maghapon.

Karaniwan kang makakaramdam ng gutom sa pagitan ng dalawang pagkain. Upang maitaguyod ang isang gutom na tiyan, maghanda ng malusog na meryenda na siksik sa hibla na magpapanatili sa iyo ng mas matagal. Maaari kang magkaroon ng meryenda tuwing 10 am, 3 pm, at ilang oras bago matulog.

Kung napipilitan kang kumain ng gabi, dapat mong iwasan ang kumain ng higit sa 10 ng gabi. Mag-iwan ng tatlong oras sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog. Ang dahilan dito, ang pagkakaroon ng hapunan bago matulog ay maaaring makagambala sa kalidad ng iyong pagtulog.

Pinakamahusay na pagkain para sa hapunan

Bukod sa pagsunod sa oras ng hapunan nang mas maaga, kailangan mo ring bigyang pansin ang mga uri ng pagkain na natupok. Ang ilang mga pinggan ay maaaring mababa sa calories, ngunit maaari ka talagang magutom sa kalagitnaan ng gabi.

Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pinggan upang punan ang iyong hapunan:

1. Salad

Ang salad ay hindi lamang mababa sa calories, ngunit mayaman din sa hibla, bitamina at mineral. Ang hibla ay magbibigay ng isang pakiramdam ng kaganapan na mas mahaba kaya't ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, siguraduhin na hindi mo labis na paggamit ang sarsa o pagbibihis -siya

2. Manok, karne at itlog

Ang mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok, karne, at itlog ay magbubusog sa iyo, mas matagal pa ang epekto kaysa sa puting bigas at mga pagkaing mayaman sa taba. Bilang karagdagan, ang hapunan na may protina ay pumipigil din sa iyo na kumain ng hindi malusog na meryenda.

3. Buong butil

Buong butil tulad oatmeal , kayumanggi bigas, at buong tinapay na trigo ang pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang hibla dito ay magbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan, makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at mapanatili ang kontrol sa mga antas ng asukal sa dugo.

4. Pasta

Ang pasta ay maaaring maging tamang pinggan upang umakma sa iyong araw. Naglalaman ang pagkain na ito ng mga karbohidrat, taba at protina. Maaari mo ring iproseso at idagdag ang iba pang mga sangkap sa iyong panlasa upang gawin itong isang malusog na ulam.

Ang hapunan ay maaaring makaapekto sa metabolismo, bigat ng katawan, at antas ng asukal sa dugo. Ang epekto ay nag-iiba depende sa iyong mga nakagawian. Upang makuha ang mga pakinabang ng hapunan, ang susi ay kumain ng maaga at pumili ng malusog na pagkain.

x