Mga oras ng pagkain ng tama upang mawala ang timbang nang mas mabilis

Naranasan mo na ba ang mahigpit na diyeta upang mawala ang timbang ngunit hindi naramdaman ang mga resulta? Marahil ay may mali sa iyong paraan ng pagbawas ng timbang. Ayon sa mga eksperto, ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagbawas ng mga bahagi ng pagkain, alam mo. Kailangan mo ring bigyang pansin ang tamang oras upang kumain. Sa ganoong paraan, ang timbang ng iyong katawan ay magiging mas madali para sa iyo upang makontrol. Ang pagkakaroon ng isang payat at perpektong katawan ay hindi na isang panaginip lamang. Kaya ano pa ang hinihintay mo? Agad na tingnan ang mga tip sa pagdidiyeta sa pamamagitan ng pagsasaayos ng mga sumusunod na oras ng pagkain, oo.

Bakit mo dapat ayusin ang iyong oras ng pagkain sa diyeta?

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay napatunayan na ang bilis ng kamay sa pag-aayos ng tamang oras upang kumain habang nasa diyeta ay epektibo sa pagkawala ng timbang. Isa sa mga ito ay pagsasaliksik ng mga eksperto sa metabolic sa Harvard University Medical School. Sa pag-aaral, ipinaliwanag na kahit gaano kalusog ang pagkain na iyong kinakain, kung ang iyong iskedyul ng pagkain ay hindi sumusunod sa biological orasan ng iyong katawan, ang iyong sistemang metabolic ay maaaring magkamali.

Ang isa sa mga epekto ng isang nakakagambala na metabolismo ay isang pagtaas sa antas ng asukal sa dugo. Sa katunayan, ang pagtaas ng asukal sa dugo ay maaaring magresulta sa paggawa ng insulin, na responsable sa pag-iimbak ng taba sa katawan. Kaya, sa halip na masunog sa enerhiya, ang iyong taba ay talagang maiipon.

Sa pamamagitan ng pag-aayos ng isang iskedyul ng pagkain alinsunod sa iyong biological na orasan, ang metabolic system ay maaaring gumana nang maayos upang masunog ang taba at asukal. Bilang karagdagan, isang pag-aaral sa UK sa journal ng Frontiers Public Health na isiniwalat na ang pagsasaayos ng iskedyul ng pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan nang malaki ang antas ng calorie.

Patnubay sa pagkain ng tamang oras kapag nagdidiyeta

Nagkakamali ka sa pag-iisip na ang pinakamainam na diyeta ay isang pagkain lamang sa isang araw. Hindi mo kailangang tiisin ang gutom o mabilis sa buong araw kapag pumayat ka. Sa halip na maging payat, madali kang magkaroon ng hypertension (mataas na presyon ng dugo) at mga karamdaman sa immune system. Kaya, pinakamahusay na panatilihin ang pagkain tulad ng dati sa sumusunod na iskedyul.

Agahan

Ang isang pag-aaral sa 2015 sa internasyonal na journal na Obesity ay nagsiwalat na ang pagkain ng mataas na protina na agahan sa pagitan ng 6 at 9.45 ng umaga ay ang pinaka-epektibo sa pagpigil sa akumulasyon ng taba at ang hitsura ng maling kagutuman sa buong araw. Sumasang-ayon din si Jim White, isang nutrisyunista at tagapagsalita ng Academy of Nutrisyon at Dietetics sa Estados Unidos. Ayon sa kanya, ang pagkain ng isang oras pagkatapos ng paggising ay ang pinakamahusay na oras. Huwag maghintay hanggang 10 ng umaga para sa agahan.

Meryenda ng umaga

Ang pag-meryenda sa umaga ay hindi sapilitan. Gayunpaman, kung nasanay ka sa pagkain ng napaka aga ngunit ang oras ng tanghalian ay mahaba pa, ang malusog na meryenda ay maaaring maging solusyon. Upang matiyak na ang iyong mga meryenda ay hindi lamang makaipon ng taba, siguraduhing meryenda ka ng 2-4 na oras pagkatapos ng agahan. Iyon ang oras na kinakailangan para sa digestive system upang maproseso ang iyong pagkain sa agahan. Sa ganoong paraan, kapag kumain ka ng meryenda, handa ang iyong katawan na iproseso ang papasok na pagkain.

Tanghalian

Ayon sa mga mananaliksik sa The American Journal of Clinical Nutrisyon, ang isang mas mabilis na tanghalian ay napatunayan na epektibo sa pagkawala ng timbang kumpara sa isang tanghalian na huli na. Ayon sa isa pang pag-aaral sa International Journal of Obesity, maaari kang mawalan ng 25% higit na timbang kung kumain ka bago ang 3:00 ng hapon.

Tanghalian meryenda

Tulad ng iyong pang-meryenda sa umaga, ang pag-meryenda sa hapon o gabi ay maaari ding makatulong na maitaguyod ang iyong tiyan upang hindi ka masyadong kumain sa paglaon. Ang susi ay ang meryenda sa tamang oras, na kung saan ay 2-4 na oras pagkatapos ng tanghalian, at pagpili ng malusog na meryenda tulad ng mga prutas o mani.

Hapunan

Subukang kumain mula 5 ng gabi hanggang sa halos alas-7 ng gabi. Ang oras ng pagkain na ito ay itinuturing na pinakaangkop upang kung nais mong matulog, ang iyong katawan ay tapos na digesting ang pagkain perpekto. Pagkatapos, kapag nakatulog ka ay ang oras para sa katawan na magsunog ng calories at fat. Samantala, kung kumain ka bago matulog, ang iyong katawan ay walang oras upang magsunog ng calorie at fat dahil abala pa rin ito sa pagtunaw ng pagkain.

x