Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad paatras
- 1. Masunog ang mas maraming calorie
- 2. Pagbutihin ang pagpapaandar ng utak
- 3. Taasan ang rate ng puso
- 4. Iba pang mga benepisyo
Ang mga benepisyo ng paglalakad para sa kalusugan ay hindi kailangang pagdudahan. Oo, ang paglalakad ay isang madali at nakakatuwang paraan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad nang walang labis na pagsisikap at lakas. Gayunpaman, kung nais mong makuha ang maximum na benepisyo, maaari mong subukang umatras.
Sa unang tingin, ang paglalakad nang paatras ay tila walang anumang makabuluhang pakinabang. Sa katunayan, ang isang aktibidad na ito ay talagang nag-aalok ng maraming magagandang benepisyo para sa kalusugan kumpara sa paglalakad nang pasulong tulad ng dati. Kaya, ano ang mga benepisyo? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.
Mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad paatras
Ang landas na pasulong ay maaaring pamilyar sa pamilyar na madalas mong gawin ito nang walang pag-aalangan. Iba kasi pag naglakad ka paatras. Ang paglalakad paatras ay maaaring mapataas ang iyong pagtitiis at kapasidad ng aerobic nang mas mabilis. Ang dahilan dito, ang mga hamon na ibinibigay sa iyong katawan ay mas malaki, kaya pinipilit mo ang iyong katawan na umangkop sa mga bagong bagay na hindi karaniwang ginagawa.
Hindi direkta, maaari itong hikayatin ang pagpapabuti at paglago ng iyong pisikal na fitness. Sa gayon, ito ang gumagawa ng paatras na paraan na may higit na mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa pasulong.
Narito ang ilang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad paatras na hindi dapat pansinin:
1. Masunog ang mas maraming calorie
Batay sa pananaliksik, ang paglalakad nang paatras ay kilala na magsunog ng 40 porsyento ng higit pang mga calorie kaysa sa kung maglakad ka sa pangkalahatan. Kung naglalakad ka paatras sa isang paakyat na lugar, kakailanganin mo ng mas maraming lakas at masusunog ang mas maraming caloriya.
Ang pagtaas ng pagsunog ng caloriyang ito ay tiyak na magbibigay ng mabuting pakinabang. Gayundin, ang paglalakad nang paatras ay maaaring isang mahusay na paraan upang magdagdag sa isang mas mataas na pag-eehersisyo na kasiglahan dahil hindi mo kailangang gawin ito sa isang matulin na bilis.
2. Pagbutihin ang pagpapaandar ng utak
Kapag umatras ka, syempre magkakaroon ka ng mas mataas na paghihirap kaysa sa pasulong, di ba? Kailangan kang maging higit na nakatuon pati na rin upang ayusin ang balanse. Ngayon, ito ang dahilan kung bakit ang pag-atras ay katulad ng pagsasanay sa iyong utak na gumawa ng mga mahihirap na gawain.
Batay sa pagsasaliksik na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa University of Nevada sa Las Vegas, napag-alaman na ang antas ng konsentrasyon na kinakailangan kapag naglalakad ka paatras ay kasing tindi ng konsentrasyon na kinakailangan kapag nasa harap ng panganib. Pinangunahan nito ang mga mananaliksik na tapusin na ang pag-paatras ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng utak sapagkat ginagawang mas nakatuon ka habang ginagawa ito.
3. Taasan ang rate ng puso
Batay sa mga resulta ng maraming maliliit na pag-aaral na ipinapakita na sa parehong bilis ng paglalakad nang paatras ay maaaring dagdagan ang rate ng puso kumpara sa paglalakad pasulong.
Ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik mula sa Texas sa Journal of Orthopaedic at Sport Physical Therapy ay nagtapos na ang paglalakad paatras ay maaaring mapataas ang rate ng puso ng 17-20 porsyento. Ang mga resulta ng pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang paglalakad paatras ay isang perpektong paraan ng pagsasanay sa agwat upang magdagdag ng isang mas mataas na intensity ng pagsasanay kapag gumawa ka ng pisikal na aktibidad sa paa.
4. Iba pang mga benepisyo
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Biomekanics ay natagpuan din na ang pag-atras ay maaaring mabawasan ang sakit sa nauunang tuhod kung ihahambing sa paglalakad sa unahan. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Sports Medicine ay natagpuan na ang isang kumbinasyon ng paglalakad nang paatras at pasulong ay maaaring mapabuti ang fitness sa puso at baguhin ang komposisyon ng katawan.
Kahit na ang iyong katawan ay hindi sanay na paatras, ang isang aktibidad na ito ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo para sa iyong puso, mga daluyan ng dugo, at pagsunog ng calorie sa mas kaunting oras. Sa gayon, tiyak na gagawin nitong mas mahusay at masidhi ang iyong pagsasanay. Kaya paano ito, handa ka na bang subukan ito?
x
