Ang mga panganib ng pag-eehersisyo sa araw kapag ito ay mainit na mainit

Mahalaga ang ehersisyo para sa kalusugan. Kahit na, kailangan mo ring maunawaan tungkol sa mga tamang oras upang mag-ehersisyo. Ang dahilan dito, karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ang pag-eehersisyo sa araw ay masunog ang mas maraming caloriya sa katawan na ginagawang epektibo para sa pagbawas ng timbang.

Sa katunayan, hindi ito ang kaso. Kamakailang pananaliksik ay nagsasabi na ang pag-eehersisyo sa araw ay talagang hindi epektibo at may mga panganib sa kalusugan na dapat bantayan.

Ang ehersisyo sa mataas na temperatura ay hindi maganda para sa pagganap ng kalamnan

Ang isang pag-aaral mula sa University of Nebraska sa Omaha ay nagpapakita ng mga panganib ng paggawa ng ehersisyo sa labas kapag ang mataas na temperatura ay maaaring makaapekto sa isang bilang ng pagganap ng kalamnan sa antas ng cellular.

Pinag-aralan ng mga mananaliksik kung paano nakakaapekto ang pagganap sa iba't ibang mga temperatura sa pagganap ng kalamnan. Mas partikular, tiningnan nila kung paano ang mitochondria - ang mga generator ng enerhiya sa mga cell - ay apektado ng iba't ibang mga temperatura.

Ang Mitochondria ay mga organelles na may mahalagang papel sa paggana ng paghinga ng mga nabubuhay na cell. Ngayon, kapag ang mitochondria ay hindi gumana nang maayos, malaki ang papel na ginagampanan nila sa sanhi ng labis na timbang, diabetes, pagtanda at iba pang mga kundisyon.

Iyon ang dahilan kung bakit nais malaman ng mga mananaliksik kung ano ang pinakamainam na temperatura para sa pag-eehersisyo, na maaaring maiwasan ang disfungsi ng mitochondrial at potensyal na mabawasan ang mga antas ng mga sakit na nabanggit na.

Ang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagmamasid ng mga sample ng tisyu ng kalamnan ng hita mula sa bawat kalahok bago at pagkatapos makumpleto ang ehersisyo sa pagbibisikleta ng isang oras sa isang silid na may magkakaibang temperatura, isang mainit at isang malamig.

Bilang isang resulta, nalaman ng mga mananaliksik na ang karamihan ng mga kalahok sa pag-aaral ay mahusay na gumanap kapag nag-eehersisyo sa malamig na temperatura kumpara sa mainit na temperatura. Samantala, ang tugon na ipinakita ng katawan kapag nag-eehersisyo sa mainit na temperatura ay mukhang napaka-negatibo, kahit na hindi ito gumagana.

Kaya, bakit mapanganib para sa kalusugan ang pag-eehersisyo sa panahon ng nakapapaso na mainit na araw?

Si Michael Bergeron, isang direktor ng Sanford Sports and Science Institute, ay nagsabi na ang ehersisyo sa mainit na araw, kung ang temperatura ay mainit, mahalumigmig, at hindi mahangin, ay ginagawang hindi sumingaw ang pawis. Ito ay sanhi ng katawan na hindi mabisang maalis ang init na ginawa ng katawan pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Ngayon, kapag ang pagkawala ng init na ito sa katawan ay hindi epektibo, ang temperatura ng katawan ay mabilis na tataas sa mga mapanganib na antas. Ito ang makakapinsala sa iyong kalusugan sa paglaon.

Sa kakanyahan, ang mga isport na isinasagawa sa mataas o mainit na temperatura, ay nagdudulot ng kahirapan sa katawan na mawala ang init, na nagdudulot ng pagtaas ng temperatura ng katawan. Ito ay syempre masama, sapagkat maaari itong maging sanhi ng iba't ibang mga mapanganib na epekto sa kalusugan.

Ito ang nangyayari kung pipilitin mong mag-sports habang ikaw ay mainit

Narito ang ilan sa mga pinaka-karaniwang kondisyon na nagaganap kapag nag-eehersisyo ka sa sobrang taas ng temperatura:

• Pulikat
• Pagduduwal at pagsusuka ay nagaganap
• Pagkahilo o sakit ng ulo
• Mababang presyon ng dugo
• Mga palpitasyon sa puso
• Malabong paningin
• Pag-aalis ng tubig
• Nakakasawa
• Pagod sa init - matinding pagod
• Heat stroke - heat stroke na nangyayari kapag umabot sa 40 degree Celsius ang temperatura ng katawan

Karaniwan, ang ehersisyo ay mabuti para sa pangkalahatang kalusugan. Ito ay lamang na kailangan mong maging matalino upang mabawasan ang lahat ng mga panganib na mayroon upang maaari mo pa ring makuha ang mga benepisyo sa kalusugan na inaalok mula sa paggawa ng pisikal na aktibidad.

Ang isang paraan upang magawa ito ay upang maiwasan ang paggawa ng palakasan kapag ang pagkakalantad sa araw ay masyadong mainit sa sikat ng araw, suot ang komportable at manipis na damit, at regular na paggamit ng sunscreen.

Bilang karagdagan, huwag kalimutang manatiling hydrated bago, habang, at pagkatapos ng ehersisyo upang maiwasan ang pagkatuyot. Ang dahilan dito, kung ang katawan ay natuyu na, lalong magiging mahirap para sa katawan na gawing normal muli ang temperatura nito. Tiyak na magpapalala ito sa iyong kalagayan.

x