Gaano karaming pagtaas ng timbang bawat buwan ay itinuturing na malusog?

Para sa iyo na sumusubok na makakuha ng timbang, likas na likas na naramdaman mo agad ang pagtaas ng timbang. Gayunpaman, ang pagtaas ng timbang ay kailangang mangyari nang paunti-unti bawat buwan. Ito ay inilaan na ang katawan ay sanay sa mga pagbabago na lumitaw sa pagtaas ng timbang.

Upang matukoy kung magkano ang pagtaas ng timbang ay perpekto sa bawat buwan, isaalang-alang ang sumusunod na impormasyon.

Ilan ang inirekumenda sa pagtaas ng timbang?

Ang pagkakaroon ng timbang sa perpekto ay kasing hirap ng pagkawala ng timbang.

Ang dahilan dito, dapat mong tiyakin na ang pagtaas ng timbang ay magaganap sa isang malusog na pamamaraan at ang pagtaas ng timbang ay hindi lamang pinangungunahan ng taba.

Ang prinsipyo ng pagtaas ng timbang ng katawan ay upang madagdagan ang iyong paggamit ng calorie sa halagang mas malaki kaysa sa nasunog.

Ang lahat ng mga calory na ito ay nagmula sa tatlong mapagkukunan, katulad ng mga carbohydrates, fats at protina na nilalaman sa pagkain.

Upang makakuha ng 1 kilo ng timbang sa katawan, kailangan mong makakuha ng isang karagdagang 1,500 kcal ng mga calorie.

Gayunpaman, syempre, ang mga karagdagang calory na ito ay dapat na hatiin upang ang pagtaas ng timbang bawat buwan ay mananatiling malusog. Maaari mo itong hatiin sa isang linggo hanggang sa 215 calories bawat araw.

Kung ang iyong average na pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay 2,000 kcal, nangangahulugan ito na ang iyong kabuuang kinakailangan sa calorie ay magiging 2,215 kcal bawat araw.

Sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming calory na ito, maaari kang makakuha ng 1 kilo sa isang linggo.

Ang pagtaas ng timbang na 0.5-1 kilo sa isang linggo ay ligtas pa rin. Ang halagang ito ay katumbas ng 1-4 kilo bawat buwan.

Gayunpaman, dapat mo ring bigyang-pansin ang pagtaas ng body mass index (BMI).

Ang normal na BMI ay nasa saklaw na 18.5-24.9. Bagaman maliit, ang figure na ito ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa bigat ng katawan kung ito ay patuloy na pagtaas ng patuloy.

Ang pagkakaroon ng timbang bawat buwan ay dapat ding maging malusog

Ang mga karagdagang calorie ay madaling makita sa iba't ibang mga pagkain.

Gayunpaman, ang pagkain ng anumang pagkain nang hindi tinitingnan ang nutrisyon ay hindi isang malusog na paraan upang makakuha ng timbang.

Halimbawa, isang ulam basurang pagkain maaaring magbigay sa iyo ng daan-daang mga calorie, ngunit ang maraming mga calory na ito ay mabilis na na-convert sa taba.

Ang katawan ay nangangailangan ng taba, ngunit ang paggamit nito ay dapat kontrolin at samahan ng iba pang mga nutrisyon.

Ihambing ngayon kapag nakakakuha ka ng karagdagang mga calorie mula sa mga pagkaing nakakapalde sa nutrisyon. Ang pagtaas ng timbang bawat buwan ay hindi lamang matatag, malusog din ito.

Ang pagkain na iyong kinakain ay magiging enerhiya, habang ang labis ay nakaimbak bilang kalamnan.

Narito ang ilang uri ng pagkain at inumin na maaari mong ubusin upang makakuha ng timbang na malusog:

• Bigas, patatas, oats , quinoa, mais at kamote
• Buong tinapay na trigo
• Buong itlog
• Gatas, keso at yogurt buong taba
• Makinis prutas at gulay
• Nuts at jam
• Pinatuyong prutas
• Abukado
• pulang karne
• Salmon at iba`t ibang mga mataba na isda
• Langis ng oliba, langis ng abukado, at langis ng niyog
• Mga pandagdag sa protina, tulad ng mga inuming may pulbos whey

Alinman sa pagkawala o pagtaas ng timbang, pareho dapat gawin ng dahan-dahan. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong pagtaas ng timbang bawat buwan upang hindi ito lumagpas sa inirekumendang saklaw.

Gayundin, siguraduhin na ang labis na mga calory na iyong natupok ay nagmula sa mga mapagkukunan ng pagkain na siksik sa nutrisyon. Pumili ng buong pagkain na mayaman sa karbohidrat, protina, at malusog na taba.

Huwag kalimutan, kumpletuhin ang iyong programa sa pagdidiyeta sa pag-eehersisyo upang mabuo ang masa ng kalamnan at mapanatili ang kontrol ng dami ng taba.

x