Talaan ng mga Nilalaman:
- Kahalagahan araw ng pahinga upang ang mga kalamnan ay mas malakas
- Gaano katagal ang perpektong panahon ng pahinga?
- Kailan iiskedyul araw ng pahinga at hindi ngegym?
Sino ang nagsabi na bumuo ng kalamnan kailangan mong mag-ehersisyo hanggang sa mamatay? Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay talagang nagpapatunay na kailangan mong balansehin ang oras ng ehersisyo na may pahinga kung nais mong magkaroon ng mas malakas na kalamnan. Kaya, kung nagsasanay ka ng mabuti sa lahat ng oras na ito ngunit hindi nakikita ang mga resulta, maaaring dahil hindi mo ginugol ang isang araw upang magawa ito araw ng pahinga aka nagpapahinga at hindi nag-eehersisyo.
Kahalagahan araw ng pahinga upang ang mga kalamnan ay mas malakas
Ang mga tao ay nangangailangan ng pagtulog upang sa susunod na araw ang pag-iisip at katawan ay maging mas sariwa. Gayundin sa iyong mga kalamnan. Upang gawing mas malakas ang iyong kalamnan at bumuo ng mas mabilis, siguraduhin na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na pahinga.
Kung nag-eehersisyo ka araw-araw at nagsasanay ng mga kalamnan nang hindi nagpapahinga, nasa peligro ka sobrang pag-eeensayo o labis na pagsusumikap. Kasama sa mga sintomas ang nabawasan na pagganap habang nag-eehersisyo, pagkawala ng koordinasyon, pananakit ng ulo, hindi pagkatunaw ng pagkain, magulong pattern ng pagtulog, humina ang immune system, at nadagdagan ang presyon ng dugo.
Dinagdagan mo rin ang posibilidad na mapinsala habang nag-eehersisyo kung nagpakita ka na ng ilang mga sintomas sobrang pag-eeensayo. Dahil dito, hindi mo rin masanay nang epektibo upang mabuo ang kalamnan.
Bilang karagdagan, ang labis na pisikal na ehersisyo ay maaaring humantong sa pinsala sa mga fibers ng kalamnan sa pamamagitan ng sapilitang upang gumana nang husto araw-araw. Ang pinsala na ito ay karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng pananakit ng kalamnan o sakit. Samantala, sa pamamagitan ng pamamahinga, ang iyong mga kalamnan ay may pagkakataon na ayusin ang anumang nasira na tisyu at hibla. Sa gayon, ang iyong mga kalamnan ay mabubuo nang mas mabilis at magiging mas malakas kaysa sa kung sanay ka nang husto araw-araw nang walang pahinga.
Gaano katagal ang perpektong panahon ng pahinga?
Ang isang pag-aaral sa Journal of Strength and Conditioning Research noong 2011 ay nagsiwalat na ang perpektong oras upang makapagpahinga ng mga kalamnan pagkatapos ng pagsusumikap ay 48 oras o dalawang araw.
Ang nakaraang pananaliksik sa journal Medicine at Science sa Sports at Exercises ay nagpakita rin ng magkatulad na mga resulta. Ang pahinga sa loob ng isa hanggang dalawang araw ay sapat upang maibalik ang lakas ng kalamnan.
Gayunpaman, ang panahon ng pahinga na ito ay nakasalalay sa kung gaano kahirap kang mag-ehersisyo araw-araw. Ang dahilan ay, mas madalas at masidhi kang nag-eehersisyo, mas madali ang iyong kalamnan na umangkop sa presyon upang ang natitirang oras ng pahinga ay maaaring hindi gaanong para sa mga nagsisimula.
Kailan iiskedyul araw ng pahinga at hindi ngegym?
Para sa isang nagsisimula na nais na bumuo ng mas malakas na kalamnan, mas mahusay na magpahinga tuwing ikatlong araw. Halimbawa Lunes at Martes masidhi kang nag-eehersisyo. Pahinga sa Miyerkules. Magpatuloy na mag-ehersisyo muli tuwing Huwebes at Biyernes, pagkatapos ay magpahinga sa Sabado at Linggo.
Samantala, kung madalas kang nag-eehersisyo, magpahinga kahit isang beses sa isang linggo. Ngunit isang beses bawat walong linggo, subukang magpahinga sa isang buong linggo. Sa panahon ng pamamahinga dapat mong iwasan ang mabibigat na pisikal na mga aktibidad, lalo na ang mga nangangailangan ng lakas at tibay ng kalamnan.
Siguraduhin na balansehin mo rin ang mga ehersisyo para sa iba't ibang mga kalamnan sa katawan. Iwasang gamitin ang parehong kalamnan (hal. Kalamnan ng braso) nang paulit-ulit sa loob ng isang linggo nang hindi humihinto. Inirerekumenda namin na kahalili mo sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan o binti. Bibigyan nito ang iyong kalamnan sa braso ng pagkakataong makapagpahinga at lumakas.
x
