Ang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay may napakaraming mga benepisyo para sa parehong ina at sanggol

Ang pag-aalaga ng iyong pagbubuntis ay hindi nangangahulugang hindi mo na kailangang lumipat ng marami. Ang isang fit na ina ay sa katunayan ay manganganak ng isang bata na mas malakas, malusog, at mas matalino pa. Sa gayon, ang isa sa pinakaligtas, pinakamurang, at pinakamadaling uri ng ehersisyo para gawin ng mga buntis ay ang paglalakad. Sa katunayan, ano ang mga pakinabang ng paglalakad habang nagbubuntis?

Ano ang mga pakinabang ng paglalakad sa panahon ng pagbubuntis?

Ang masigasig na paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapanatili ang fitness ng katawan, ngunit kapaki-pakinabang din para sa sanggol na ipinagbubuntis. Ano ang mga benepisyo?

1. Pagbawas ng varicose veins

Ang varicose veins ay isa sa maraming mga problema na kinakaharap ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga varicose veins na lumilitaw sa lugar ng mga binti ay maaaring maging masakit at masakit, na kung saan ay may kaugaliang lumala sa hapon at sa gabi. Lalo na pagkatapos ng mga buntis na kababaihan ay may maraming aktibidad o masyadong nakatayo.

Ang regular na paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga na nangyayari dahil sa varicose veins, upang walang mga nakikitang ugat na makikita na umbok sa lugar ng guya.

2. Makinis na pantunaw

Ang paglalakad ay may kasamang ehersisyo sa cardio na nagpapabuti sa pantunaw. Para sa mga buntis na kababaihan, ang benepisyo na ito ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng pagduwal at pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis sa pagtatae o paninigas ng dumi.

Ang malusog na pantunaw ay makakatulong din sa katawan na mas mabilis na makatanggap ng sustansya at mabago ang pagkain sa enerhiya, at mababawasan ang resistensya ng insulin, na maaaring humantong sa pag-unlad ng diabetes.

3. Pagbawas ng peligro ng diabetes sa panganganak

Ang gestational diabetes ay isang komplikasyon ng pagbubuntis na karaniwan. Ang iyong peligro na magkaroon ng gestational diabetes ay maaaring tumaas nang kapansin-pansing kung mula bago ang pagbubuntis at saka ikaw ay sobra sa timbang na may markang BMI na 30 o higit pa.

Ang asukal sa dugo na naiwan nang mataas sa panahon ng pagbubuntis ay magpapataas sa panganib ng maagang pagkapanganak at pagkakaroon ng isang napakataba na sanggol.

Ang mga ehersisyo tulad ng paglalakad ay makakatulong sa iyo na mapanatili at makontrol ang iyong timbang, sa gayon mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng gestational diabetes. Iniiwasan din nito ang panganib na magkaroon ng diabetes sa pang-gestational na pagbuo sa type 2 diabetes pagkatapos ng panganganak.

4. Pagbabawas ng panganib ng preeclampsia

Ang Preeclampsia ay isang kondisyon ng mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis, kahit na wala kang nakaraang kasaysayan ng hypertension. Hindi bababa sa 5-8% ng mga buntis na kababaihan sa mundo ang nagdurusa mula sa preeclampsia, at humigit-kumulang 10-15 porsyento ng kabuuang mga kaso ng pagkamatay ng ina sa panahon ng panganganak ay sanhi ng preeclampsia.

Ang paglalakad ay nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan at mabawasan ang kolesterol, sa gayon pagbalanse ng mga antas ng presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis. Kaya maaari kang magkaroon ng isang mas mababang peligro ng wala sa panahon na paggawa na nangyayari dahil sa preeclampsia.

5. Pigilan ang stress

Ang iba't ibang mga pisikal na pagbabago at problema na nagaganap sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring gawing madaling ma-stress ang mga buntis. Kaya, alam mo bang ang paglalakad ay isang uri ng ehersisyo na epektibo para sa pagpapabuti ng mood?

Ang mga taong regular na naglalakad, kahit na sa panahon ng pagbubuntis, ay nakakaranas ng pagtaas sa mga masasayang hormon endorphins, na ginagawang mas mahusay ang mood at maging sanhi ng pakiramdam ng kasiyahan. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaari ding makatulog nang mahimbing.

6. Pasimplehin ang proseso ng paghahatid

Ang masigasig na paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay magpapalakas sa mga kalamnan ng hita, guya, at kalamnan sa balakang. Gagawa ito ng mga kababalaghan para sa isang mas mabilis at madaling paghahatid. Hindi mo kailangang maghintay ng matagal para sa mga pag-urong, at hindi ka nahihirapang itulak (malamig).

7. Ang sanggol ay ipinanganak na may malusog na timbang

Sa pamamagitan ng madalas na paglalakad, makokontrol mo ang pagtaas ng timbang ng sanggol habang nasa sinapupunan ka pa upang wala kang peligro sa labis na timbang.

Ang mga sanggol na ipinanganak ng mga ina na regular na naglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas perpektong iskor sa index ng timbang, na may timbang na 150-200 gramo. Gayunpaman, natagpuan ng mga pag-aaral na ang pagbawas ng timbang na ito ay hindi negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang pag-unlad at pag-unlad ng isang sanggol. Ang pag-inom ng nutrisyon mula sa ina hanggang sa sanggol ay hindi rin apektado.

Sa pangkalahatan, ang mga sanggol na ipinanganak na may perpektong timbang ay itinuturing na malusog at may mas mahusay na pagiging sensitibo sa insulin kahit na sila ay may sapat na gulang. Ang mas mahusay na pagiging sensitibo sa insulin ay maaaring maprotektahan ang mga bata mula sa peligro ng diabetes sa hinaharap.

Ang isang magkasanib na pag-aaral ng isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Alemanya at Estados Unidos ay nag-ulat din na ang mga sanggol na ipinanganak ng mga ina na masigasig na naglalakad habang buntis ay may mas malusog na cardiovascular system (mga daluyan ng puso at dugo) sa pagkakatanda.

Kailan ka maaaring magsimulang maglakad habang buntis?

Maaari ka agad masanay sa paglalakad, kahit sa unang araw kapag alam mong positibo ka sa pagbubuntis. Ang paglalakad ay katanggap-tanggap sa buong pagbubuntis at halos walang mga seryosong panganib sa kalusugan.

Gayunpaman, kailangan mo pa ring palaging talakayin sa iyong dalubhasa sa bata tungkol sa desisyon kung kailan magsisimulang mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis at kung paano ito ligtas.

Mga tip para sa paglalakad sa panahon ng pagbubuntis

Kung sumang-ayon ang doktor, dapat mo munang dahan-dahang palawakin ang tungkol sa 15 minuto bawat tatlong beses sa isang linggo. Pagkatapos lamang dagdagan ang tagal at dalas ng 30 minuto bawat 4-5 beses sa isang linggo.

Ayusin ang tindi ng iyong paglalakad alinsunod sa kakayahan ng iyong katawan. Kung nakakaramdam ka na ng pagod o kahit sobrang bigat na hindi ka makapagsalita, mas mabuti na huminto kaagad at magpahinga. Huwag itulak ang palakasan nang lampas sa iyong pagpapahintulot.

Kung wala kang sapat na oras upang mag-ehersisyo, maaari kang maglaan ng oras upang maglakad sa pagitan ng iyong mga aktibidad. Halimbawa

Huling ngunit hindi pa huli, siguraduhing mananatili kang hydrated ng pag-inom ng tubig sa panahon ng iyong mga session sa pag-eehersisyo. Gumamit din ng sunscreen at isang sumbrero kung lumalakad ka sa isang mainit na araw.

x