Bitamina c 1000 mg: mahalaga ba ito sa katawan? ano ang mga epekto?

Ang Vitamin C ay isa sa mahahalagang nutrisyon na dapat mong matupad araw-araw. Ang pagiging kapaki-pakinabang ng bitamina na ito para sa katawan ay napakarami. Simula mula sa pagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, paglaban sa mga impeksyon, pagpapanatili ng kalusugan sa puso, hanggang sa maiwasan ang pinsala sa utak. Samakatuwid, kasalukuyang mayroong maraming mga suplemento o inumin na naglalaman ng 1000 mg ng bitamina C. Gayunpaman, kailangan ba talaga ng mga tao ang gaanong bitamina C? Narito ang paliwanag.

Gaano karaming bitamina C para sa mga bata at matatanda sa isang araw?

Kailangan mong matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C alinsunod sa mga pamantayang itinakda ng Indonesian Ministry of Health sa 2013 Adequacy Rate of Nutrisyon (RDA).

Ayon sa RDA, ang mga bata na higit sa isang taong gulang ay nangangailangan ng paggamit ng bitamina C na 40-45 mg. Samantala, ang mga kabataan na higit sa 12 taong gulang ay kailangang matugunan ang mga pangangailangan ng hindi bababa sa 65-90 mg ng bitamina C bawat araw.

Para sa mga nasa hustong gulang na higit sa 18 taon, ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina C ay 75-90 mg. Ang mga babaeng buntis at nagpapasuso ay mangangailangan ng mas maraming bitamina C. Gayunpaman, kumunsulta muna sa iyong dalubhasa sa utak kung gaano karaming mga karagdagang dosis ang kinakailangan.

Kailangan mo bang ubusin ang 1000 mg ng bitamina C araw-araw?

Ang pang-araw-araw na kinakailangan sa bitamina C batay sa RDA ay talagang napakalayo mula sa mga dosis na inaalok ng iba't ibang mga produktong suplemento ng bitamina. Ang dahilan dito, hindi masisipsip ng mga cell ng katawan ng tao ang karamihan sa bitamina C sa isang araw.

Ayon sa pananaliksik sa Journal of the American Medical Association (JAMA), ang iyong katawan ay maaari lamang tumunaw ng 200 mg ng bitamina C bawat araw. Bukod dito, ang bitamina C ay hindi hinihigop at walang silbi sa iyong mga cell.

Ang isa pang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay gumawa din ng mga katulad na natuklasan. Ang mga tao ay makakagawa lamang ng 120 hanggang 200 mg ng bitamina C araw-araw. Samantala, ang mga minimum na pamantayan na itinakda sa RDA ay sapat upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon araw-araw.

Samakatuwid, ang mga tao ay hindi talaga nangangailangan ng 1000 mg ng bitamina C araw-araw. Kung ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay hindi natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina C, ang mga suplemento na may mas mababang dosis ng bitamina C ay dapat sapat. Gayunpaman, huwag kalimutang kumunsulta muna sa iyong doktor bago magsimulang kumuha ng anumang mga suplemento sa bitamina.

Ano ang maaaring mangyari kung labis mong dosis sa bitamina C

Oo, ang mga tao ay maaaring labis na dosis sa bitamina C. Ang pagsasaliksik mula sa Institute of Medicine's Food and Nutrisyon Board sa Estados Unidos ay nagpapakita na para sa mga matatanda, ang ligtas na limitasyon para sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng bitamina C ay 2000 mg. Samantala, ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang limitasyon ay 1000 mg. Upang maiwasan ang mga panganib sa ibaba, iwasan ang pag-ubos ng higit sa 1000 mg ng bitamina C bawat araw.

• Hindi pagkatunaw ng pagkain Halimbawa ng pagtatae, paninigas ng dumi, sakit sa tiyan, pagduwal, pagsusuka, at pamamaga.
• Gastric acid reflux. Kasama sa mga sintomas ang isang mainit na lalamunan (heartburn), kahirapan sa paglunok, at ang bibig ay nararamdaman na maasim o mapait.
• Sakit ng ulo.
• Pinagkakahirapan sa pagtulog o hindi pagkakatulog.
• Mga bato sa bato.
• Tumataas ang asukal sa dugo. Ito ay dahil kailangan mong uminom ng isang 1000 mg na bote ng bitamina C na inumin araw-araw. Ang mga nakabalot na inumin ay naglalaman ng sapat na sapat na asukal o artipisyal na pangpatamis at maaaring maging sanhi ng pagtaas ng antas ng asukal sa dugo.

x