Puso

Ang pagkain ay isa sa mga pagsisikap para sa isang tao na mawalan ng timbang. Maraming tao, lalo na ang mga kababaihan, ay nagdidiyeta sa iba`t ibang paraan. Mayroong mga naglilimita sa kanilang paggamit ng taba, nililimitahan ang kanilang paggamit ng mga carbohydrates, at kahit na hindi kumain ng bigas. Sa katunayan, maraming mga paraan ang isang tao ay maaaring mag-diet, ngunit hindi lahat sa kanila ay nagpapayat ka at ang pinakamahalagang bagay ay hindi lahat sa kanila ay malusog para sa iyo.

Gumagawa lamang ang diet sa maikling panahon

Maraming mga tao ang pakiramdam na siya ay pinamamahalaang mawalan ng ilang pounds pagkatapos ng diyeta at nasiyahan din. Ang kasiyahan na ito ay nag-isip sa kanya na maaari niyang kainin ang anumang malaya at kalimutan ang tungkol sa kanyang diyeta pagkatapos ng pagkawala ng timbang. Ito ang nakakakuha sa iyo ng timbang muli pagkatapos ng isang matagumpay na pagdidiyeta. Maraming tao ang nakakalimutan na ang mga epekto ng pagdiyeta ay hindi mahaba.

Ang pagbawas ng timbang na hindi pinapanatili ay gumagawa ulit ng timbang ng isang tao pagkatapos ng pagdiyeta. May posibilidad kang makakuha ng timbang pabalik pagkatapos ng pagdidiyeta, tinatawag ito pagkakaroon ng timbang na sapilitan sa diyeta at maaaring mag-ambag sa labis na timbang.

Ang mga taong diet ay maaaring makakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga taong hindi diyeta na may parehong mga gen at katawan. Napatunayan ito ng pagsasaliksik ni Pietilaine, et al (2011) sa mga pares ng kambal na may edad 16-25 taon sa Finland. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga nasa diyeta sa pagbaba ng timbang ay 2-3 beses na mas malamang na maging sobra sa timbang kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi. Gayundin, ang panganib ng labis na timbang ay nagdaragdag depende sa pag-uugali sa bawat yugto ng diyeta.

Ang pagdidiyeta ay maaaring dagdagan ang iyong nakuha sa timbang

Ang isang pag-aaral sa 2007 ni Traci Mann ay nagtapos na ang diyeta ay isang pare-pareho na hulaan ang pagtaas ng timbang. Ang mga taong nasa diyeta ay karaniwang nawawalan ng 5-10% ng kanilang paunang timbang sa katawan sa loob ng 6 na buwan. Gayunpaman, ang dalawang-katlo ng mga indibidwal ay nakakuha ng mas maraming timbang pabalik kaysa sa timbang na nawala sa kanila sa diyeta sa loob ng apat o limang taon pagkatapos ng diyeta.

Tulad ng pag-aaral ng Mann, ang pag-aaral ni Neumark-Sztainer (2006), na isinasagawa sa loob ng limang taon, ay pinatunayan din na ang mga kabataan na nagdidiyeta ay may dalawang beses na peligro na maging napakataba kumpara sa mga kabataan na hindi nagdidiyeta.

Ayon kay Mann, ang ehersisyo ay maaaring maging isang pangunahing kadahilanan para sa tagumpay na mapanatili ang timbang na nawala upang hindi na ito makabalik. Ipinapakita ng maraming mga pag-aaral na mas maraming mga indibidwal ang nag-eehersisyo, mas maraming timbang ang nawala.

Bukod sa pagtaas ng pagtaas ng timbang, ang diyeta ay na-link din sa isang pagkahumaling sa pagkain, kumain ng binge , at kumain nang hindi nagugutom. Ang pagkain ay nauugnay din sa labis na timbang at mga karamdaman sa pagkain, ayon sa pananaliksik ni Haines at Neumark-Sztainer (2006).

Ang pagkawala ng timbang at pagkatapos ay ibalik ito nang paulit-ulit ay maaari ding magkaroon ng isang negatibong epekto sa kalusugan. Ito ay nauugnay sa sakit sa puso, stroke, diabetes at may kapansanan sa pagpapaandar ng immune.

Ano ang sanhi ng diyeta upang tumaba ka?

Kapag nasa diyeta ka, hindi alam ng iyong katawan na ikaw ay nasa diyeta. Ang iyong katawan ay binibigyang kahulugan ang diyeta bilang isang uri ng kagutuman. Ang mga cell sa iyong katawan ay hindi maunawaan na nililimitahan mo ang iyong paggamit ng pagkain. Sa mga oras ng pagdidiyeta, kung saan maliit ang iyong pag-inom, ang katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng pagbagal ng proseso ng metabolic at paggawa ng iyong pagnanasa para sa pagtaas ng pagkain.

Ang mga hormone sa bituka, pancreas, at fat tissue ay lubos na nakakaapekto sa timbang ng katawan, pati na rin ang gutom at pagkasunog ng calorie. Kapag ikaw ay nasa diyeta at mayroong pagbawas sa timbang ng katawan at taba ng katawan, magdudulot din ito ng pagbawas sa antas ng ilang mga hormon, tulad ng hormon leptin (isang senyas para sa kabusugan), at pagtaas ng hormon ghrelin (na hudyat ng kagutuman).

Tulad ng ebidensya sa pagsasaliksik ni Joseph Proietto, isang propesor ng gamot sa University of Melbourne, ang antas ng mga hormon na leptin, ghrelin, at insulin ay nagbago dahil sa pagbawas ng timbang habang nagdidiyeta. Bilang isang resulta, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nadama na laging gutom, kapwa bago at pagkatapos kumain.

Pinipigilan ka ng Diet na magkaroon ng kamalayan sa mga pahiwatig ng kagutuman at kasiyahan ng iyong katawan, na ginagawang mas madali para sa iyo na kumain ng higit pa kahit hindi ka nagugutom at hindi ka nakatiwala sa iyong mga pahiwatig sa pagkain.

Ipinaliwanag din ng pagsasaliksik ng Proietto na ang mga taong nagdidiyeta ay makakaramdam ng higit na gutom at ang pagnanais na kumain ay tumataas kaysa bago sila gumawa ng diyeta. Ayon sa pag-aaral, nangyari ito dahil ang utak ng mga taong nasa diyeta ay maglalabas ng mas maraming mga hormon na nagpaparamdam sa kanila ng gutom. Ang kanilang metabolismo ay nagpapabagal din at ang pagkain na kinakain ay mas nakaimbak sa anyo ng taba.

Kahit na hindi ka na nagdidiyeta at ang mga antas ng iyong hormon ay maaaring malapit nang matatag, ang iyong mga antas ng gutom ay magpapatuloy na tumaas. Ito ang makapagpapakain sa iyo at sa huli ang iyong timbang ay maaaring tumaas nang lampas sa iyong timbang bago mag-diet. Para sa kadahilanang ito, ang pagpapanatili ng diyeta pagkatapos ng diyeta ay kinakailangan pa rin upang mapanatili ang iyong timbang. Ang mga kadahilanan ng pagkatao at sikolohikal ay maaaring may papel sa kakayahan ng isang indibidwal na pamahalaan ang gutom, paliwanag ni Proietto.