5 Mga paraan upang maiwasan ang mga karamdaman sa balanse ng likido at electrolyte

Ang mga electrolytes ay mineral sa mga likido sa katawan na kinakailangan upang gumana nang normal ang katawan. Ang isang kawalan ng timbang ng mga electrolytes ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang mapigilan ang mga karamdaman sa balanse ng likido at electrolyte.

Pinipigilan ang mga karamdaman sa balanse ng likido at electrolyte

Ang mga electrolytes sa mga likido sa katawan ay binubuo ng sodium, klorido, potasa, magnesiyo, kaltsyum, pospeyt at bikarbonate. Ang mga mineral na ito ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse sa loob at labas ng mga cell ng katawan upang ang kanilang mga pagpapaandar ay normal na tumatakbo.

Ang mga antas ng electrolyte ay maaaring tumaas at mabawasan habang nagbabago ang mga likido sa katawan. Ito ay isang normal na kondisyon. Gayunpaman, ang isang matinding kawalan ng timbang sa electrolyte ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga sintomas, tulad ng mga seizure, pagkawala ng malay, at kahit na nakamamatay na atake sa puso.

Maaari mong maiwasan ang mga karamdaman sa balanse ng likido at electrolyte sa pamamagitan ng paglalapat ng mga sumusunod na pamamaraan:

1. Sapat na mga kailangan ng likido sa katawan

Ang kakulangan ng pag-inom ng likido sa katawan ay maaaring humantong sa pagkatuyot. Kapag ikaw ay inalis ang tubig, ang dami ng mga electrolytes ay hindi balanse sapagkat ang ilang mga mineral ay nadala ng mga nawalang likido mula sa katawan.

Samakatuwid, tiyaking natutugunan mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa likido. Narito ang ilang mga tip na makakatulong sa iyo:

• Uminom ng isang basong tubig pagkatapos ng bawat pagkain, maging isang pangunahing pagkain o meryenda.
• Uminom bago ka makaramdam ng pagkauhaw.
• Kumain ng mga pagkaing mataas sa tubig, tulad ng mga sopas, sabaw, pakwan, strawberry, dalandan, litsugas, at mga kamatis.
• Magdala ka ng bote ng tubig habang naglalakbay.
• Ubusin ang unsweetened juice o nilagyan ng tubig .
• Palaging pumili ng tubig kapag kumakain sa labas ng bahay.

2. Huwag uminom ng labis na tubig

Ang paggamit ng likido ay talagang mahalaga upang maiwasan ang mga karamdaman sa balanse ng likido at electrolyte. Gayunpaman, ang pag-inom ng labis na tubig ay matutunaw ang ilan sa mga electrolytes, na nagiging sanhi ng kawalan ng timbang sa dami.

Ang isa sa mga panganib na magmula sa pag-inom ng sobrang tubig ay hyponatremia, o mababang antas ng sodium sa dugo. Ang kondisyong ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang presyon ng dugo, pagkalito, sakit ng ulo, pagduwal at pagsusuka, hanggang sa mga seizure.

Upang maiwasan ito, iwasan ang pag-inom ng 800-1,000 ML ng tubig sa loob ng 1-3 oras. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng halos 2 litro ng tubig sa isang araw, ngunit tiyaking hatiin mo ito nang pantay-pantay sa paglipas ng panahon.

3. Pagkonsumo ng mga inuming naglalaman ng electrolyte pagkatapos ng ehersisyo

Ang katawan ay nawalan ng maraming likido habang nag-eehersisyo. Ang kondisyong ito ay ginagawang mas madaling kapitan sa mga kaguluhan sa balanse ng likido at electrolyte. Upang maiwasan ito, maaari mong ubusin inuming pampalakasan na nilagyan ng iba`t ibang mga mineral.

Gayunpaman, bigyang pansin ang uri at dami inuming pampalakasan na iniinom mo Maraming uri inuming pampalakasan naglalaman ng mga artipisyal na pangpatamis upang mapagbuti ang panlasa nito. Hangga't maaari, pumili inuming pampalakasan na may pinakamababang nilalaman ng asukal.

Bukod sa inuming pampalakasan , ang mga electrolyte ay magagamit din sa natural na inumin tulad ng coconut o coconut water nilagyan ng tubig . Maaari kang gumawa ng sarili mo sa pamamagitan ng paghahalo ng mga sumusunod na sangkap:

• Isang isang-kapat na kutsarita ng asin
• 60 ML ng lemon juice
• 60 ML ng katas ng dayap
• 360 ML ng tubig ng niyog
• 480 ML ng tubig

4. Pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng mineral

Bukod sa pangangailangan para sa mga likido, ang pagtugon sa pagiging sapat ng mga mineral ay pantay na mahalaga upang maiwasan ang mga karamdaman sa balanse ng likido at electrolyte. Maaari kang makakuha ng iba't ibang mga electrolyte mineral mula sa mga sumusunod na mapagkukunan:

• Sodium: tinapay, pastry, keso at asin
• Chloride: asin
• Potasa: saging, abukado, at kamote
• Magnesiyo: buto at mani
• Calcium: berdeng malabay na gulay at gatas at iba`t ibang mga produkto nito

Ang mga karamdaman ng balanse ng likido at electrolyte ay maaaring mapanganib sa buhay. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga para sa iyo na mapanatili ang balanse ng electrolyte sa mga likido sa katawan sa pamamagitan ng pagkain at inumin na iyong natupok.

Tiyaking natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa likido at mineral, ngunit tandaan na huwag itong labis na gawin. Upang gumana nang normal ang katawan, ang susi ay nasa balanseng paggamit ng pagkain at tubig.

x