Maling kagutuman: nakikilala ang tunay na kagutuman at maling kagutuman at toro; hello malusog

"Paano ka madalas makaramdam ng sobrang gutom, ha?" Mag-ingat na baka maunawaan mo ang gutom na nararamdaman. Kadalasan mga oras, hindi mo masasabi kung kailan ang iyong katawan ay tunay na nagugutom at nangangailangan ng pagkain mula sa gutom dahil sa panandaliang pagnanasa o maling kagutuman. Kung madalas kang nagugutom at sinusunod ang iyong mga hinahangad, ang pagtaas ng timbang at kahit ang labis na timbang ay maaaring sundin ka.

Ano yan totoong gutom ?

Tunay na gutom ay ang pakiramdam kung saan ikaw ay talagang nagugutom at ang iyong katawan ay nangangailangan ng pampalusog. Maaari kang maghintay upang kumain kung kailangan mo, at kapag nabusog ka, maaari mong ihinto ang pagkain. Sa oras ng pakiramdam totoong gutom , Nararamdaman mo ang pangangailangan na kumain, ngunit hindi ang pangangailangan na kumain ng ilang mga pagkain. Ang pagkain na gusto mo at magagamit ay masisiyahan ang iyong kagutuman, at hindi ka makokonsensya kapag tapos ka na kumain.

Ano yan maling kagutuman ?

Iba sa totoong gutom , maling kagutuman aka "pekeng gutom" ay gutom na hindi kinakailangang sanhi dahil nagugutom ka talaga at kailangan mong kumain. Maling gutom maaari itong mangyari dahil nababagot ka o dahil sa ibang impluwensyang pang-emosyonal. Ang mga pakiramdam ng kagutuman sa emosyonal ay karaniwang nais lamang kumain ng ilang mga pagkain. Kadalasan ang nais na pagkain ay ang mga mataas sa taba at asukal.

Sa oras na ito, magpapatuloy kang kumain ng mga pagkaing ito hanggang sa maubusan sila, kahit na talagang busog ka. Karaniwang dumarating bigla ang kagutom na ito at pagdating ng oras na iyon ay nais mong kumain kaagad. Kadalasan beses, makokonsensya ka o mahihiya matapos ang pagkain.

Paano makilala ang pekeng kagutuman?

Sa katunayan, ang desisyon na kumain ay naiimpluwensyahan ng iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng kapaligiran, amoy, setting ng lipunan, atbp. Bukod sa nasiyahan ang iyong gana sa pagkain, ang pagkain ay maaari ring kalmado ang iyong emosyon o ipagdiwang ang isang bagay. Ang pagkain kapag nakadarama ng pagkabigo, pagkabalisa, pagod, o kasiyahan ay maaaring humantong sa labis na pagkain, na siya namang maaaring maging sanhi ng iyong timbang. Ang mga damdaming ito na dapat mong bigyang-pansin upang makilala ang pagkakaiba totoong gutom kasama si maling kagutuman .

Bago ka kumuha ng pagkain, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na bagay:

• Kailan ka huling kumain? Kung ito ay mas mababa sa 2-3 oras na ang nakakaraan, mukhang hindi ka talaga pakiramdam nagugutom (totoong gutom).
• Kung kakain ka ng maliit, mataas na hibla na meryenda, pupunuin ka ba nila hanggang sa susunod na pagkain?
• Maaari ka munang uminom ng isang basong tubig, at maghintay ng 20 minuto. Gutom ka pa ba? Kung hindi ka na nagugutom, maaari itong maging pakiramdam lamang maling kagutuman sandali

Paano maiiwasan ang pekeng kagutuman (maling kagutuman) ?

Ang gana sa pagkain at gutom ay may isang kumplikadong relasyon. Kapag nagugutom ka, isang walang laman na tiyan at hormon grelin (gutom na hormon) sa iyong dugo ang magsisenyas sa iyong utak na nagugutom ka. Kapag nabusog ka, ang mga nerbiyos sa iyong tiyan ay nagpapadala ng mga signal sa iyong utak na ikaw ay puno na, ngunit ang mga senyas na ito ay tumatagal ng hanggang 20 minuto upang makipag-usap, at sa oras na ito maaari kang kumain ng sobra.

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mapanatili ang iyong panlasa totoong gutom :

1. Mag-ehersisyo upang makontrol ang iyong mga bahagi

Karaniwan ang iyong mga mata ay mas gutom kaysa sa iyong gutom sa tiyan. Mga bagay na tulad nito na dapat mong kilalanin at bawasan. Isang mananaliksik na nagngangalang Barbara Rolls at mga kasamahan mula sa Pennsylvania State University natagpuan na mas maraming pagkain ang hinahain, mas gusto mong kainin ito. Ang teorya ay ang mga pahiwatig sa kapaligiran mula sa paghahatid ng mga pahiwatig ng laki ng mask ng kasiyahan sa katawan.

2. Kumain ng mga pagkaing puno ng tubig

Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mas maraming lakas ng tunog, kaya't mas nakakasiya sila. Ang pagdaragdag ng dami ng iyong pagkain ay makakatulong punan ang iyong tiyan, sa gayon magbigay ng isang mas mabilis na senyas ng kasiyahan sa iyong utak, at pahintulutan kang pakiramdam na puno ng mas kaunting mga calory. Ang pagdaragdag ng sopas sa iyong pagkain ay isang halimbawa.

3. Ang hibla ay maaaring makatulong na masiyahan ang gutom at mabawasan ang gana sa pagkain

Pumili ng mga pagkaing mataas sa hibla, tulad ng prutas, gulay, at buong butil. Ang pagsisimula ng pagkain kasama ang isang pampagana sa anyo ng isang salad ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas kaunting mga calorie, dahil ang hibla at tubig na nilalaman sa mga gulay at prutas ay sapat na upang punan ang iyong tiyan. Tandaan, ang sariwang prutas ay naglalaman ng higit na hibla at tubig.

4. Iwasang kumain ng buffet

Kapag bibigyan ka ng maraming mga pagpipilian sa pagkain, may posibilidad kang kumain ng higit pa. Sa oras na ito, ang kailangan mo lang gawin ay limitahan ang diyeta na iyong kinukuha at pumili ng mga pagkain na naglalaman muna ng mataas na hibla.

5. Isama ang protina sa iyong pangunahing pagkain o para sa isang meryenda

Ang pagkuha ng mga pagkaing naglalaman ng protina na may mas kaunting taba ay maaaring makatulong na mapanatili kang mas matagal dahil mas tumatagal ito sa tiyan. Ang mga halimbawa ng mga pagkaing naglalaman ng protina na may mas kaunting taba ay mga mani, gatas na mababa ang taba, toyo na protina, walang karne, isda, o manok.

x