Ang taba sa tiyan ay maaaring mawala sa mga sumusunod na 4 na paraan

Ang mga mataba o payat na tao ay tiyak na may taba ng tiyan, kahit na ang mga taong may isang patag na tiyan. Normal ito, ngunit maraming mga bagay na malalaman tungkol sa fat fat.

Ang panganib ng fat fat

Ang taba ay karaniwang nasa ilalim ng iyong balat. Ang iba pang mga taba ay matatagpuan mas malalim, sa paligid ng puso, baga, atay at iba pang mga organo. Ang mas malalim na taba na ito ay tinatawag ding fat visceral , na maaaring isang malaking problema, kahit na para sa mga payat na tao.

Ano ang resulta ng labis na taba sa tiyan?

Ang taba ng tiyan ay isang halimbawa ng taba visceral , na kailangan ng katawan. Ang taba na ito ay nagbibigay ng unan para sa mahahalagang bahagi ng katawan sa katawan. Ngunit kung mayroon kang labis na taba visceral , kabilang ang taba na naninirahan sa iyong tiyan, maaari kang madaling kapitan ng:

• mataas na presyon ng dugo
• type 2 diabetes
• sakit sa puso
• demensya
• ilang mga kanser (kabilang ang kanser sa suso at kanser sa colon)

Ang taba ay hindi lamang mananatili sa ilalim ng balat. Kung ikaw ay sobra sa timbang, magsisimula ang iyong katawan sa pag-iimbak ng taba sa mga hindi pangkaraniwang lugar.

Paano mo malalaman kung mayroong labis na taba ng tiyan o hindi?

Ang pinaka-tumpak na paraan upang matukoy kung magkano ang taba visceral ang mayroon ka lamang ay sa isang CT scan o isang MRI. Ngunit may isang mas simple at murang paraan upang suriin ito.

Kumuha ng isang sumusukat na tape, ibalot ito sa iyong baywang sa iyong pusod, at suriin kung ano ang bilog ng iyong tiyan. Gawin ito sa isang nakatayong estado.

Ang karaniwang sukat ng taba ng tiyan ay makikita mula sa pagsukat ng baywang na hindi hihigit sa 89 cm para sa mga kababaihan, at mas mababa sa 101 para sa mga kalalakihan.

Ang pagkakaroon ng isang hugis-peras na katawan (malaking balakang at mga hita ngunit mas maliit ang pang-itaas na katawan, ibig sabihin, tiyan,) ay itinuturing na mas malusog kaysa sa isang hugis ng mansanas (ang lapad ng baywang at balakang ay pareho ang laki na halos walang pagkakatiran).

Ang taba ng visceral ay naroroon din sa katawan ng mga payat na tao

Kung magkano ang taba visceral kung ano ang mayroon ka ay naiimpluwensyahan din ng iyong mga gen, at sa bahagi ng iyong lifestyle, partikular na kung gaano ka aktibo.

Mataba visceral naipon sa mga taong walang pasibo at laging nakaupo. Sa isang pag-aaral, ang mga taong payat na nagpapanatili ng kanilang diyeta ngunit hindi nag-eehersisyo ay mas malamang na magkaroon ng maraming taba visceral . Ang susi sa pagiging malusog ay manatiling aktibo at magpatibay ng isang malusog na pamumuhay, gaano man kalaki ang laki ng iyong katawan.

Paano mapupuksa ang taba ng tiyan?

Mayroong apat na paraan upang makontrol ang taba ng tiyan, katulad ng:

1. Ehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay magbabawas ng lahat ng taba, kabilang ang taba visceral . Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo, hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. Posible rin ang isang maayos na paglalakad sa paligid ng isang kumplikadong tirahan, hangga't sapat na upang mapawis ka at huminga nang mas mabigat, kasama ang rate ng iyong puso na mas mabilis kaysa sa normal.

Upang makuha ang parehong resulta sa mas kaunting oras, dagdagan ang iyong bilis at palakasin ang iyong mga ehersisyo, tulad ng jogging o mabilis na paglalakad. Maaari mo itong gawin sa isang mas maikling panahon, sa loob ng 20 minuto sa isang araw, sa loob ng 4 na araw sa isang linggo.

Isport na may isang nakatigil na bisikleta, isang elliptical machine na nakabukas gym , o ang mga makina ng paggaod ay epektibo din. Sa esensya, mahalaga na taasan ang rate ng iyong puso sa loob ng 30 minuto kahit tatlong beses bawat linggo. Nakakatulong ito upang mawala ang ilang taba visceral Ikaw.

2. Pagkain

Walang instant diet para sa fat fat. Ngunit kapag pumayat ka sa anumang diyeta, ang taba ng tiyan ay karaniwang ang unang nawala.

Subukang kumain ng mga fibrous na pagkain. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na sa mga taong kumakain ng 10 gramo ng hibla bawat araw, nagtatayo ang taba visceral- oras sa oras na mas mababa kaysa sa iba. Upang magawa ito ay napakasimple, tulad ng pagkain ng dalawang maliliit na mansanas, isang tasa ng berdeng beans, o kalahating tasa ng toyo sa isang araw.

3. Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay makakatulong na mabawasan ang dami ng taba sa iyong tiyan. Sa isang pag-aaral, ang mga taong natutulog ng 6 hanggang 7 na oras bawat gabi ay may mas kaunting taba visceral sa loob ng higit sa 5 taon kumpara sa mga nakatulog ng 5 oras o mas mababa bawat gabi, o 8 oras o higit pa bawat gabi.

4. Stress

Ang bawat isa ay mayroon at marahil ay nakakaranas ng stress nang madalas. Ngunit kung paano mo ito hawakan ay ang mahalaga. Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay mag-relaks kasama ang mga kaibigan at pamilya, magnilay, mag-ehersisyo, at magpayo.

x