Mga tip para sa pagtulog nang maayos at kalidad para sa iyo na may pagtatae

Ang pagtatae ay isa sa mga karaniwang problema sa pagtunaw na naranasan ng lahat. Hindi lamang ito nagpapasakit sa tiyan, maraming tao ang nagreklamo na mahirap matulog kapag mayroon silang pagtatae. Ang dahilan dito, madalas kang pabalik-balik sa banyo dahil hindi mo matiis ang heartburn at nais na mag-dumi. Kaya, upang makatulog ka ng payapa, subukan natin ang mga sumusunod na tip para sa pagtulog nang maayos!

Mga tip para sa pagtulog nang maayos at kalidad sa pagtatae

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagtatae ay karaniwang nawala sa sarili nitong loob ng ilang araw, kahit na hindi kumukuha ng gamot sa pagtatae. Gayunpaman, nakakagambala pa rin ang pagtatae tuwing gabi.

Ito ay naiparating ni Stephen Bickston, MD, bilang isang lektor ng medikal at direktor ng programa ng talamak na magagalitin na bituka (IBD) na programa mula sa Virginia Commonwealth University Health Center, sa Everyday Health. Ayon sa kanya, ang matagal na pagtatae ay dapat na agad na makakuha ng espesyal na paggamot. Dahil kung hindi, hindi lamang ito makakasira sa iyong oras ng pagtulog, ngunit magpapalitaw din ng iba, mas malubhang mga sakit.

Kaya, upang hindi ito mangyari sa iyo, sundin natin ang mga tip na ito para sa pagtulog nang maayos sa panahon ng pagtatae.

1. Kalmahin ang iyong isipan

Ang mga tip para sa pagtulog nang maayos sa isang ito ay madalas na hindi pinapansin ng maraming tao, o baka ikaw din. Ang katanungang maaaring lumitaw sa iyong isipan ay bakit kailangan mong kalmahin ang iyong isipan kung mayroon kang pagtatae?

Tandaan na ang stress ay maaaring mapalala ang iyong pagtatae, alam mo. Ito ay sapagkat ang lahat ng mga aktibidad sa iyong katawan ay nagdaragdag kapag nabibigyang diin. Simula mula sa palpitations ng puso, hingal para sa hininga, panahunan kalamnan, sa lalong mabilis na pag-urong ng bituka.

Nang hindi namalayan ito, ang nadagdagan na aktibidad ng bituka ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagtatae. Kung mas nakaka-stress ka, mas masahol ang iyong mga sintomas sa pagtatae at pahihirapan kang matulog.

Kaya, subukang pakalmahin ang iyong isip bago matulog. Subukang ipikit ang iyong mga mata sandali, pagkatapos ay huminga ng malalim at huminga nang mabagal. Ulitin ng ilang beses hanggang sa maramdaman mong mas kalmado ka.

2. Uminom ng maraming tubig

Kapag mayroon kang pagtatae, ang paulit-ulit na paggalaw ng bituka ay sanhi ng pagkawala ng maraming likido sa iyong katawan. Nagpapalitaw ito ng iba`t ibang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig tulad ng madalas na pagkauhaw, pananakit ng ulo, pagduwal, upang maging mahirap para sa iyo na matulog.

Bilang solusyon, uminom ng maraming tubig upang maiwasan ang pagkatuyot. Maaari ring maidagdag sa pamamagitan ng pag-inom ng ORS (solusyon sa asin at asukal) o katas ng prutas upang maibalik ang mga electrolyte na nawala dahil sa pagtatae.

3. Kumain ng malambot na pagkain

Ang susunod na matahimik na tip ng pagtulog ay upang bigyang pansin ang mga uri ng pagkain na kinakain mo bago matulog. Upang matulungan ang iyong paggalaw ng bituka na bumalik sa normal, pumili ng mga pagkaing semi-siksik o malambot, tulad ng mga saging, bigas, mansanas, at toast. Ang diet na ito ay kilala bilang diet na BRAT.

Sa ngayon, marami pa ring mga tao na nag-iisip na ang mga pagkaing mataas ang hibla ay maaaring makatulong sa paggamot sa pagtatae. Samantalang ang nangyari ay kabaligtaran.

Tunay na mabuti para sa katawan ang hibla sapagkat maaari nitong mapadali ang panunaw. Gayunpaman, kung natupok sa panahon ng pagtatae, ang mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng gulay o buong butil ay maaaring maging napakahirap digest at gawing mas malala ang pagtatae.

4. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mga probiotics

Napakahalaga ng Probiotics para sa pagpapanatili ng kalusugan sa pagtunaw, lalo na para sa iyo na may pagtatae. Ang mabuting bakterya na nilalaman ng mga probiotics ay maaaring makatulong na labanan ang mga mikrobyo sa iyong digestive tract. Bilang isang resulta, ang mga sintomas ng pagtatae ay mas magaan at kahit na mabilis na gumaling.

Upang matrato ang pagtatae, subukang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics, tulad ng yogurt o keso, ilang oras bago matulog. Garantisado, ang pagtulog mo ngayong gabi ay hindi na maaabala ng pagnanasang bumalik-balik sa pagdumi.

5. Uminom ng gamot sa pagtatae bago matulog

Ang pinakamahalagang mga tip para sa maayos na pagtulog ay huwag kalimutang uminom ng gamot sa pagtatae bago matulog. Ngayon maraming mga gamot sa pagtatae na mabibili mo sa parmasya, kabilang ang loperamide (Imodium®), bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol®), o attapulgite (Kaopectate®).

Ang mga gamot na ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagbagal ng paggalaw ng bituka upang ang dumi ng tao ay nagiging mas siksik. Ang sakit sa tiyan dahil sa pagtatae ay unti-unting mababawi at makakatulog ka rin ng maayos pagkatapos.

x