10 Mga paraan upang mapabuti ang kalidad ng tamud para sa pagkamayabong ng lalaki

Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapabuti ang kalidad ng tamud upang mapabuti ang mga kondisyon ng pagkamayabong. Kailangan ito kapag gumagawa ka ng isang buntis na programa. Pangkalahatan, ang pamamaraang ito ay nauugnay sa pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay at pag-iwan ng mga dating ugali. Kaya, ano ang mga paraan upang mapabuti at mapabuti ang kalidad ng tamud para sa mga kalalakihan na kailangang malaman?

Paano mapabuti ang kalidad ng tamud

Ang pagkakaroon ng malusog na kalidad ng tamud ay kinakailangan upang maganap ang proseso ng pagpapabunga.

Ang prosesong ito ay isang paunang kinakailangan bago ang matagumpay na paglilihi at hahantong sa pagbubuntis.

Sinipi mula sa Mayo Clinic, hindi lahat ng mga kalalakihan ay may malusog na kalidad ng tamud. Ito ay naiimpluwensyahan ng lifestyle at ilang mga kondisyong pangkalusugan tulad ng mga karamdaman sa tamud.

Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga simpleng paraan na ginagawa upang makatulong na mapagtagumpayan ito.

Narito kung paano dagdagan at pagbutihin ang kalidad ng tamud na may kaugnayan sa iyong lifestyle.

1. Gumawa ng regular na ehersisyo

Ang paminsan-minsang pag-eehersisyo ay tila hindi sapat upang matulungan kang mapagbuti ang kalidad ng tamud.

Isang paraan upang mapagbuti ang kalidad ng tamud, kailangan mong gumawa ng regular na ehersisyo, hindi lamang paminsan-minsan.

Halimbawa, sapat na upang mag-ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.

Ang dahilan dito, ang pagiging masipag sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na madagdagan ang antas ng testosterone at mas mahusay ang kalidad ng tamud.

Gayunpaman, kailangan mo ring mag-ingat na huwag lumabis.

Maaari nitong gawing madali ang gulong ng katawan at mabawasan ang mga antas ng testosterone.

2. Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan

Hindi lamang mga kababaihan, ang pagpapanatili ng timbang ng katawan ay kinakailangan din para sa mga kalalakihan upang mapanatili ang pagkamayabong at pagbutihin ang kalidad ng tamud.

Kung hindi mo mapanatili ang iyong timbang, mas malamang na ikaw ay maging napakataba.

Ang mga sobrang timbang na lalaki ay halos dalawang beses na malamang na magkaroon ng mas mababang bilang ng tamud at mahinang paggalaw ng tamud.

3. Kumain ng malusog na pagkain

Ang pagpapanatili ng diyeta at pagpili ng masustansyang pagkain ay mga bagay na maaaring gawin upang mapagbuti ang kalidad ng tamud.

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing pagkamayabong ng tamud.

Halimbawa, ang mga pagkaing mayaman sa anti-oxidants upang mabawasan ang pagkakaroon ng mga lason sa katawan.

Hindi lamang iyon, maaari ka ring kumain ng mga pagkaing may nilalamang lycopene.

Ang isang ulat mula sa Cleveland Clinic ng Ohio ay natagpuan na ang pagkonsumo ng lycopene ay maaaring mapabuti ang kalidad ng tamud, kadaliang kumilos, at dami ng hanggang sa 70%.

Ang Lycopene ay isang mahalagang nutrient na karaniwang matatagpuan sa mga prutas at gulay tulad ng mga kamatis, strawberry, cherry at red peppers.

4. Iwasan ang stress upang mapagbuti ang kalidad ng tamud

Ang isa pang paraan na magagawa mo upang mapabuti ang kalidad ng tamud ay upang mabawasan ang stress.

Pinayuhan ka ring lumayo sa mga bagay na nagpapalitaw ng stress.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na Nature Review Urology ay nagsasaad na ang stress ay nakakaapekto sa pagkamayabong.

Ito ay sapagkat maaari nitong mabawasan ang kasiyahan sa mga sekswal na relasyon.

Ang ugnayan sa pagitan ng pagkapagod at pagkamayabong ay pinaniniwalaang magaganap sanhi ng pagkakaroon ng hormon cortisol sa katawan.

Kapag sa tingin mo ay nai-stress nang mahabang panahon, tataas ang hormon cortisol.

Maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa reproductive hormone, katulad ng hormon testosterone.

Ang problema ay, kapag tumaas ang hormon cortisol, talagang bumabawas ang hormon testosterone.

Sa katunayan, ang hormon testosterone ay isang hormon na kinakailangan para sa pagbuo ng tamud.

Mayroong maraming mga paraan upang makitungo sa stress.

Ang isang halimbawa ay ang paglalakad sa isang tahimik na lugar, pagmumuni-muni, o paggastos ng oras sistema ng suporta .

5. Iwasan ang alkohol

Bagaman ang katotohanan ay hindi pa sigurado, ang alkohol ay maaaring makaapekto sa pagkamayabong.

Nagreresulta ito sa pagbaba ng kalidad ng tamud at kalusugan ng katawan.

Ang pagbawas ng kalidad ng tamud dahil sa alkohol, ang epekto ay isang pagbawas sa hormon testosterone, kawalan ng lakas, at pagbawas sa paggawa ng tamud.

Samakatuwid, magiging mas mabuti kung nililimitahan mo ang iyong nilalaman ng alkohol upang madagdagan at mapabuti ang kalidad ng tamud.

6. Itigil ang paninigarilyo upang mapabuti ang kalidad ng tamud

Ang paninigarilyo ay isang hindi malusog na pamumuhay at ang ugali na ito ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong tamud.

Kung talagang nais mong pagbutihin ang kalidad ng tamud, mas mabuti kung itigil mo ang ugali na ito.

Hindi lamang ikaw, ang mga lason sa usok ng sigarilyo na dumidikit sa katawan ay maaari ring makaapekto sa iyong kapareha.

Kung nais mong gumawa ng isang buntis na programa, hindi bababa sa tumatagal ng hanggang 3 buwan upang maalis muna ang mga toxin ng nikotina.

7. Regular na makipagtalik

Ang regular na sex ay isang paraan na maaari mong gawin upang mapagbuti ang kalidad ng tamud.

Hindi lamang natutulungan ang mga mag-asawa na mabuntis nang mabilis, ang regular na pakikipagtalik ay maaaring dagdagan ang pagkamayabong.

Ang dahilan dito, ang paggalaw at hugis ng tamud ay apektado ng bilang ng mga araw na hindi ka nakikipagtalik.

Halimbawa, subukang bigyan ang iyong sarili ng dalawang araw na pakikipagtalik upang ang iyong tamud ay pinakamahusay.

Samakatuwid, bukod sa pagiging mayabong, maaari ka ring makipagtalik kahit dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo.

Ginagawa ito upang matulungan mapabuti ang kalidad ng tamud upang ang paggalaw at hugis nito ay matugunan ang mga pamantayan.

Pagkatapos, iwasang gumamit ng mga pampadulas upang maiwasan ang mga problema sa pagkamayabong at nabawasan ang kalidad ng tamud.

8. Panatilihin ang normal na temperatura ng katawan

Ang isa pang paraan na maaaring magawa upang mapabuti ang kalidad ng pserma ay upang mapanatili ang temperatura ng katawan.

Hindi ito nasasaktan na gawin dahil ang tamud ay medyo sensitibo sa mataas na temperatura.

Kung naliligo ka araw-araw ng mainit na tubig, subukang bawasan ang tindi.

Bagaman ang epekto ay hindi direkta, sa paglipas ng panahon ang ugali na ito ay maaaring makaapekto sa kalidad at pinsala sa tamud.

Bilang karagdagan, kailangan mo ring bawasan ang ugali ng masyadong mahabang pag-upo.

Ang problema ay, ang ugali ng pag-upo ng maraming oras ay maaaring dagdagan ang temperatura ng katawan o temperatura ng katawan sa lugar ng eskrotal.

9. Iwasang gumamit ng pampitis

Ang pagdaragdag ng init sa lugar ng pag-aari ay maaari ding mangyari dahil sa paggamit ng pantalon na masyadong masikip.

Ang pagsusuot ng masyadong masikip na pantalon ay may peligro na madagdagan ang temperatura sa paligid ng scrotal area, kung saan ginawa ang tamud.

Bilang karagdagan, mayroon ding epekto ng pagpindot sa scrotal area kapag ang mga kalalakihan ay nagsusuot ng pantalon na masyadong masikip.

Maaari mo ring palitan ang koton at natural na mga hibla para sa iyong damit na panloob upang mapalitan ang masikip, sintetiko na damit na panloob.

Samakatuwid, iwasan ang ugali na ito bilang isang paraan upang madagdagan at mapabuti ang kalidad ng tamud.

10. Iwasan ang mga nakakalason na kemikal

Maraming mga trabaho na nagdaragdag ng panganib ng iyong katawan na mahantad sa mga nakakalason na kemikal.

Lalo na para sa iyo na nagtatrabaho sa bukid, sa sektor ng pagmimina at iba pa.

Siyempre maraming mga kemikal na nakakaapekto sa pagkamayabong tulad ng rimbal, pestisidyo, at iba pa.

Kung hindi ito maiiwasan, maaari mong subukan ang mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili tulad ng paggamit ng proteksiyon na kagamitan.

Bilang karagdagan, subukang iwasan ang pakikipag-ugnay sa balat ng mga kemikal.

11. Kumuha ng karagdagang pandagdag

Hindi ito sapat lamang upang mapanatili ang diyeta, maaari mong pagbutihin ang kalidad ng tamud sa ilang mga pandagdag.

Halimbawa, sa pamamagitan ng pag-inom ng bitamina C o bitamina D na maaaring dagdagan ang antas ng hormon testosterone.

Bilang karagdagan, ang bitamina C ay mayaman din sa mga anti-oxidant na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng bilang ng tamud.

Maraming iba pang mga uri ng mga pandagdag na maaari mong kunin upang makatulong na mapabuti ang kalidad ng tamud, tulad ng:

• Sink
• Siliniyum
• Coenzyme Q10
• Bitamina E
• Folic acid
• Bitamina B12

x