Mababang calorie granola recipe na maaari mong likhain sa bahay

Para sa iyo na hindi pamilyar sa granola, ang pagkaing ito ay isang kombinasyon ng buong mga butil ng palay at iba pang mga butil at mani at pinatuyong prutas. Ang Granola ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, carbohydrates at hibla para sa katawan. Bilang karagdagan, ang sangkap na ito ay maaari ding maging isang pagpipilian kung kailangan mo ng isang mabilis at praktikal na mapagkukunan ng mga carbohydrates. Maaari mo lamang idagdag ang gatas na mababa ang taba o yogurt upang maubos ito. Bukod sa direktang natupok, ang granola ay maaari ding maproseso sa iba pang mga uri ng pagkain. Narito ang isang resipe ng granola na maaari mong gawin sa bahay:

Iba't ibang mga resipe ng granola na madaling gawin para sa mga meryenda sa diyeta

1. Granola bar na puno ng prutas

Oras ng pagluluto: 1 oras

Bahagi: 20-25 bar

Mga materyal na kinakailangan:

• 1 tasa ng mabilis na pagluluto na pinagsama na mga oats
• 140 gramo ng harina
• 105 gramo ng brown sugar
• 1/4 tsp baking soda
• 100 gr margarine
• 250 gramo ng pinatuyong prutas, tulad ng mga raspberry o pasas
• 40 gramo ng tinadtad na mga pecan
• 40 gramo ng mga hiwa ng almond
• 40 gramo ng tinadtad na mga nogales

Paano gumawa:

1. Pagsamahin ang mga oats, harina, baking soda at brown sugar sa isang lalagyan.
2. Mahigpit na tumaga ng margarine.
3. Pukawin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa pinaghalo.
4. Kunin ½ ang mga sangkap na naihalo kanina at ikalat sa isang lalagyan na may sukat na 23 cm x 23 cm.
5. Budburan ng prutas sa itaas.
6. Budburan ang natitirang timpla ng otmil sa itaas, na susundan ng mga mani.
7. Banayad na pindutin ang halo upang matiyak na ang lahat ng mga sangkap ay magkadikit.
8. Maghurno sa oven na may temperatura na 177 degrees Celsius sa loob ng 30 minuto hanggang sa maitim ang tuktok.
9. Tanggalin at alisan ng tubig.
10. Gupitin ang mga bar sa laki na gusto mo.

Impormasyon sa halaga ng nutrisyon

Ang nutritional content bawat paghahatid (1 bar) ay 149 calories, 8.25 gramo ng fat, 148.3 gramo ng sodium, 55.5 gramo ng potasa, 18.25 gramo ng carbohydrates, 6.58 gramo ng asukal, 1.37 gramo ng hibla, 1.86 gramo ng protina, 0.7 milligrams ng bakal, at 30.1 milligrams ng calcium.

2. Choco granola cup

Pinagmulan:

Oras ng pagluluto: 15 minuto

Bahagi: 12 tasa

Mga kinakailangang materyal:

• 100 gramo ng maitim na tsokolate
• 100 gramo ng tsokolate gatas
• 50 gramo ng mantikilya
• 150 gramo ng nakabalot na granola
• 12 piraso ng tsokolate na hugis itlog o bilog na tsokolate
• 12 mga hulma ng cake na hugis tasa

Paano gumawa:

1. Maghanda ng 12 tasa ng cookie na hugis tasa sa tray.
2. Gupitin ang tsokolate at ilagay sa isang mangkok na may mantikilya sa itaas.
3. Pag-init ng isang mangkok ng tsokolate sa isang kasirola ng tubig
4. Pukawin ang tsokolate hanggang sa matunaw ito.
5. Alisin ang natunaw na tsokolate at ilagay ang granola dito, pagpapakilos hanggang sa pinaghalo.
6. Kumuha ng isang kutsarang granola at tsokolate na halo at ilagay ito sa cookie cutter.
7. Ilagay ang nakahanda na tsokolate na hugis itlog sa tuktok ng granola.
8. Itabi sa ref
9. Ilagay ito sa isang garapon upang masiyahan ito bilang isang kaswal na meryenda.

Impormasyon sa halaga ng nutrisyon

Ang nutritional content bawat paghahatid (1 tasa) ay 250 calories, 17 gramo ng taba, 105 gramo ng sodium, 17 gramo ng carbohydrates, 2 gramo ng hibla, at 10 gramo ng protina.

3. Mga bola ng Granola

Pinagmulan: https://www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_ Medium=yummly&utm_source=yummly

Oras ng pagluluto: 15 minuto

Bahagi: 22 mga bola ng granola

Mga kinakailangang materyal:

• 1 ½ cup old fashioned oats
• 50 gr hindi hinog na tinadtad na mga pecan
• 1 kutsarang ground flaxseed
• 150 gramo ng almond butter
• 3 kutsarang honey
• ½ kutsarita sa lupa kanela
• ¾ tasa ng gadgad na mga karot
• 65 gr mga pasas

Paano gumawa:

1. Ilagay ang mga oats, pecan, at flaxseed sa isang malaking mangkok, ihalo na rin.
2. Pagsamahin ang almond butter, honey, at ground cinnamon sa isang mangkok, pagpapakilos hanggang sa pinaghalo.
3. Idagdag ang mga gadgad na karot at pasas dito at pukawin muli.
4. Gumamit ng 2 tablespoons ng tulong upang kunin ang timpla at hugis ito tulad ng isang bola.
5. Ilagay ang granola na nabuo sa isang tray at takpan ng papel o cheesecloth sa itaas.
6. Ilagay sa ref para sa 1 oras at ihain.

Ilagay ang granola sa isang lalagyan ng airtight at ilagay ito sa ref na maaaring tumagal ng hanggang 1 linggo.

Impormasyon sa halaga ng nutrisyon

Ang nilalaman ng nutrisyon bawat paghahatid (1 bola) ay 120 calories, 7 gramo ng taba, 30 milligrams ng sodium, 12 gramo ng carbohydrates, 2 gramo ng hibla, at 3 gramo ng protina.

Paano, interesado sa pagsubok ng resipe ng granola sa itaas?

x