Mga alituntunin sa pagdidiyeta para sa pagpapagamot ng mataas na kolesterol sa murang edad

Hindi lamang ang mga matatanda ang nakakakuha ng mataas na kolesterol. Posible rin para sa mga kabataan sa produktibong edad. Ang mataas na kolesterol sa murang edad ay maaaring dagdagan ang peligro ng sakit sa puso at stroke. Para doon, ang mga pagsisikap na babaan ang kolesterol ay nagsisimula sa pagsasaayos ng iyong diyeta. Ang pag-aayos ng diyeta ay ang paunang paraan na inirerekumenda kong harapin ang mataas na kolesterol sa isang murang edad.

Ano ang dapat gawin kapag na-diagnose na may mataas na kolesterol?

Ang mga hindi malusog na pamumuhay tulad ng pagkain ng mataba na pagkain, bihirang mag-ehersisyo, at pagkakaroon ng ugali sa paninigarilyo ay malakas na mga kadahilanan na sanhi ng mataas na kolesterol sa isang murang edad. Sa katunayan, kung napigilan ito ay lubhang mapanganib para sa iyong pangkalahatang kalusugan.

Matapos masuri na may mataas na kolesterol, karaniwang inirerekumenda ng mga doktor ang paggawa ng mga pagbabago sa lifestyle at diet. Ang iba't ibang mga pagbabago sa pamumuhay na karaniwang inirerekomenda ay regular na ehersisyo upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan, kumain ng malusog na pagkain, maiwasan ang mga pagkaing may mataas na antas ng asukal at taba, at ang panghuli ngunit hindi bababa sa limitahan ang handang kumain o instant na pagkain.

Karaniwan, upang makitungo sa mataas na kolesterol, inirerekumenda ng mga doktor na gumawa ka ng diyeta na mababa sa puspos na taba at mababa sa trans fat. Bilang karagdagan, hihilingin sa iyo na iwasan ang lahat ng mga uri ng pagkain na may mataas na antas ng kolesterol. Hindi lamang iyan, pinapayuhan kang iwasang gumamit ng labis na langis, asukal at asin.

Ito ay dahil sa karagdagan sa kolesterol, ang mataas na paggamit ng langis, asukal at asin ay nakakapinsala din sa kalusugan at maaaring magkaroon ng iba pang mga epekto sa kalusugan. Halimbawa ng labis na timbang, sakit sa puso, diabetes, bato, mataas na presyon ng dugo, at isang serye ng iba pang mga mapanganib na sakit.

Sa pangkalahatan, hihilingin sa iyo na gumawa ng mga pagbabago sa iyong lifestyle sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang malusog na gawi. Kaya, kung pagkatapos ipatupad ang malusog na pamumuhay na ito ay lumabas na ang mga antas ng kolesterol ay hindi bumababa, kung gayon ang doktor ay gagawa ng karagdagang mga hakbang, lalo na sa pamamagitan ng pagbibigay ng gamot. Ang dosis at tagal ng pangangasiwa ng gamot ay nababagay sa kondisyon ng bawat pasyente.

Pag-iingat sa pagkain upang matrato ang mataas na kolesterol

Kung na-diagnose ka na may sapat na mataas na kolesterol, kung gayon hindi ka na makakain ng kahit anong gusto mo nang hindi binibigyang pansin ang nilalaman. Ang dahilan dito, ang ilang uri ng pagkain ay ipinagbabawal na matupok dahil sa kanilang napakataas na antas ng kolesterol. Ang mga sumusunod ay mga pangkat ng pagkain na hindi dapat ubusin lahat at mga pagkain na pinapayagan pa rin sa maliliit na bahagi.

1. Mga pagkaing hindi dapat ubusin

Ang uri ng pagkain na kasama sa pangkat ay hindi dapat ubusin, na isang palatandaan na ang antas ng kolesterol ay higit na lumalagpas sa pang-araw-araw na paggamit na kinakailangan ng katawan. Samantala, ang inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon sa kolesterol ay 200 hanggang 300 mg / araw. Narito ang iba't ibang uri ng pagkain na ipinagbabawal at ang dami ng kolesterol bawat 100 gramo.

• Utak ng baka, 3,100 mg
• Offal, 3,100 mg
• Utak ng kambing, 2,559 mg
• Yolk ng itlog, 2,307 mg
• Fatty beef, 1,995 mg
• Mga itlog ng pato, 884 mg
• Mga itlog ng pugo, 844 mg
• Caviar (mga itlog ng isda), 588 mg
• Ang kakanyahan ng manok, 584 mg
• Karne ng pato na may balat, 515 mg
• Mutton, 462 mg

2. Mga pagkain na kailangang limitahan

Bukod sa mga pagkaing mahigpit na ipinagbabawal, maraming mga pagkaing maaari pa ring ubusin ngunit sa maliliit na bahagi upang hindi lumampas sa pang-araw-araw na limitasyon sa kolesterol. Ang mga sumusunod ay iba't ibang mga pagkain na kailangang limitahan kasama ang kanilang mga antas ng kolesterol bawat 100 gramo.

• Mga pusit, 260 mg
• Mantikilya, 256 mg
• Mabilis na pagkain, 235 mg
• Mga biskwit, 221 mg
• Hipon, 161 mg
• Eel, 161 mg
• Chocolate, 140 mg
• Keso 123 mg
• Gatas, 116 mg
• Ice cream, 92 mg
• Mga crackers, 89 mg
• Mga tulya, 67 mg
• Crab, 42 mg

Mula sa listahan sa itaas, ang mga pagkaing-dagat tulad ng shellfish at crab ay mayroong mga antas ng kolesterol na hindi masyadong mataas, ngunit kailangan mo pa ring mag-ingat. Ang dahilan dito, karamihan sa mga tao ay kumakain ng higit sa 100 gramo hanggang sa wakas na maipasa nila ang inirekumendang pang-araw-araw na limitasyon sa pag-inom.

Mga pagkain na inirerekumenda para sa mga taong may mataas na kolesterol

Upang makitungo sa mataas na kolesterol, kailangan mong kumain ng iba't ibang mga pagkain tulad ng:

• Ang hibla ay nagmula sa gulay, prutas, at buong butil.
• Libre o mababang taba ng mga produktong pagawaan ng gatas.
• Mga mani
• Isda at manok o walang balat na manok.
• Kumain ng isda dalawang beses sa isang linggo, lalo na ang mayaman sa omega-3 tulad ng tuna, salmon, mackerel, bagoong at hito.
• Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba at limitahan ang iyong paggamit ng mga puspos at trans fats.
• Limitahan ang mga pagkaing mataas sa asin at asukal.

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng diyeta at pagpapanatili ng isang perpektong timbang ng katawan, ang aktibong ehersisyo ay maaari ring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mataas na kolesterol. Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang antas ng mabuting kolesterol (HDL) sa katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo at iba pang mga pisikal na aktibidad ay maaari ring mapanatili ang isang malusog na puso, mga daluyan ng dugo, at maiwasan ka mula sa labis na timbang, na isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at stroke.

Hindi ito gaanong mahalaga, kailangan mo ring ihinto ang paninigarilyo at pag-inom ng alak. Dahil ang alkohol ay maaaring dagdagan ang antas ng kolesterol, lalo na ang mga triglyceride sa dugo.

x

Basahin din: