5 Mga diskarte na makatulog nang maayos sa panahon ng regla hanggang umaga

Kapag nagregla, maraming mga bagay na madalas magreklamo ng mga kababaihan, sanhi man ito ng sakit sa buong katawan, pagbabago ng mood, at hindi pagkakatulog. Kahit na nagregla ka, siguraduhing patuloy kang nakakakuha ng sapat na pagtulog. Hindi mo nais na mapagkaitan ng tulog upang ikaw ay mapagod at madaling magkasakit. Pagkatapos paano mo mapanatili ang pagtulog sa iyong panahon na komportable?

Mga tip para sa pagtulog sa panahon ng regla upang gawin itong mas maayos

Sa isang pag-aaral na isinagawa ng National Sleep Foundation, na sinipi mula sa pahina ng Reader's Digest, halos 67 porsyento ng mga kababaihan ang nakakaranas ng matinding regla, kabilang ang kahirapan sa pagtulog nang maayos. Oo, hindi lamang mahirap matulog, ang kalidad ng pagtulog na mayroon ka ay mas mababa din sa pinakamainam.

Ang cramp ng tiyan, sakit sa suso, at sakit sa likod ay ilan sa mga kadahilanan kung bakit maraming mga kababaihan ang nagreklamo na nahihirapan matulog sa panahon ng regla. Bilang karagdagan, ang temperatura ng iyong katawan ay tataas din sa panahon ng regla, na kung saan ay nakakapagpahinga at hindi komportable sa buong araw.

Upang mailayo ang mga reklamo na ito, maraming mga tiyak na tip na maaari mong subukang gawing mas tunog at kalidad ang pagtulog sa iyong panahon.

1. Itakda ang temperatura ng kuwarto upang palamig

Ang mas malapit sa unang araw ng regla, ang paggawa ng mga prostaglandin ay tataas. Ang layunin ay upang magpalitaw ng mga contraction sa matris upang hikayatin ang pagbubuhos ng dugo. Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng iba't ibang kakulangan sa ginhawa sa katawan, isa na rito ay ang pagtaas ng temperatura ng katawan upang ito ay maging mas mainit o mainit.

Sa katunayan, ang mas mataas sa normal na temperatura ng katawan na ito ay maaaring maiwasan ka sa pagtulog.

Inilarawan ni dr. Si Karen Duncan, isang obstetrician na nagmula sa New York, Estados Unidos na ang isa sa mga kadahilanan na madaling matulog ang isang tao ay dahil bumababa (malamig) ang temperatura ng kapaligiran. Samakatuwid, ang pagtaas ng temperatura ng katawan sa panahon ng regla ay magkakaroon ng kabaligtaran na papel, na ginagawang mahirap para sa iyo na matulog.

Upang makalikha ng perpektong temperatura, siguraduhing ang temperatura ng iyong silid-tulugan ay nasa pagitan ng 18-20 degree Celsius. Bukod sa pagtulong sa katawan na gawin ang trabaho nito nang maayos, ang perpektong temperatura na ito ay gumaganap din sa pag-aayos sa natural na temperatura ng iyong katawan upang maiwasan ang pagkaligalig sa buong gabi.

2. Pagbutihin ang iyong kalooban

Hindi ilang mga kababaihan ang nag-uulat ng pagbagu-bago ng mood, kahit na nararamdaman na mahirap pigilin ang emosyon sa panahon ng regla. Naturally, ito ay dahil sa isang hormonal imbalance sa katawan bago at sa panahon ng regla.

Iyon ang dahilan kung bakit madali ang iyong panahon masama ang timpla , pagkabalisa, at stress. Ang mga kundisyong ito ay maaaring magpalubog sa iyo sa buong araw, na nagpapahirap sa pagtulog nang maayos.

Kaya, walang mali sa pagsubok ng mga natural na paraan sa gilid ng isang abalang buhay upang mapabuti ang iyong kalagayan. Simula sa nakagawiang paggawa ng iyong paboritong isport; paggawa ng yoga at pagmumuni-muni upang magsanay ng malalim na paghinga; o paggawa ng iba pang mga kagiliw-giliw na gawain na maaaring magpaganyak sa iyo at komportable na matulog.

3. Piliin ang pinaka komportableng posisyon sa pagtulog

Nakakainis ang sakit at cramp sa kalamnan, tiyan, likod, kaya subukang mag-eksperimento sa iba't ibang mga posisyon at posisyon sa pagtulog kaysa sa dati. Halimbawa, sa isang patagong posisyon o pagbabago ng posisyon ng pagtulog. Maaari mo ring gamitin ang labis na mga unan upang matulungan ang iyong katawan na maging mas komportable.

Mahalagang kilalanin ang iyong sariling katawan at hanapin ang pinaka komportableng posisyon at lokasyon upang matulog kahit regla.

4. Panoorin ang iyong paggamit ng pagkain

Bukod sa minarkahan ng sakit sa maraming bahagi ng katawan, ang iba pang mga reklamo sa panregla na madalas ding nangyayari ay pagduwal, pagtatae, hanggang sa mga karamdaman ng digestive system na nagpapahirap sa pagtulog nang maayos. Bakit, huh Ang pangunahing dahilan ay dahil ang papel na ginagampanan ng mga hormon sa katawan ay hindi matatag bago at sa panahon ng regla.

Kaya't kung magbibigay pansin ka, gugustuhin mong kumain ng lahat ng uri ng pagkain habang ikaw ay nagregla. Kaya, muling isaalang-alang ang uri ng pagkain at kapag kinakain mo ito.

Inirerekumenda namin na iwasan mong kumain malapit sa oras ng pagtulog. Pinayuhan din na limitahan ang mga mataba na pagkain at mga meryenda na may asukal, lalo na sa gabi. Ang dahilan dito, ang oras at uri ng pagkain ay may posibilidad na maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain at sa huli ay pahihirapan kang matulog.

Sa halip, subukang dagdagan ang iyong pag-inom ng karne, isda, prutas at gulay, upang magbigay ng isang supply ng protina, bitamina at mineral.

5. Matulog ka at gumising ng parehong oras araw-araw

Ayon sa isang tagapangulo ng dibisyon sa Weill Cornell Medical College sa New York, Margaret Moline, Ph.D., ang pagtulog ay dapat isaalang-alang na kasinghalaga ng pangangailangan para sa pagkain, ehersisyo, at iba pa.

Sa kasamaang palad, maraming kababaihan ang hindi napagtanto ang kahalagahan ng mga oras ng pagtulog, lalo na dahil sa dagdag na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng regla.

Ang solusyon ay ang disiplina upang magising at matulog nang sabay-sabay araw-araw (hindi lamang sa panahon ng regla). Mamaya, ang ugali na ito ay makakatulong sa iyo upang mas madaling matulog sa iyong panahon.

x