Listahan ng mga pagkaing kailangang iwasan bago at sa panahon ng regla at toro; hello malusog

Ang mga araw sa panahon ng regla minsan nakakagambala sa mga pang-araw-araw na gawain, sapagkat madalas silang sinamahan kalagayan hindi maganda, cramp ng tiyan, bloating, at iba pa. Ang mga bagay na ito ay sanhi dahil sa panahon ng panregla, ang lining ng iyong matris ay nalaglag. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta bago at sa panahon ng regla ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga mahirap na kundisyon. Gayunpaman, kung ang mga palatandaang ito ay nagaganap nang mahabang panahon, suriin sa iyong doktor para sa tulong.

Mga pagkaing dapat iwasan bago at sa panahon ng regla

1. Naprosesong trigo

Ang naprosesong trigo ay hindi na naglalaman ng mga sustansya tulad ng totoong trigo, dahil sa mga proseso sa pagproseso nito. Bilang isang resulta, ang nilalaman sa pinong mga pagkaing butil ay maaaring makapagparamdam sa iyo ng mas maraming problema ng regla, dahil ang pinong trigo ay nakakagambala din sa asukal sa dugo at gana sa pagkain. Upang mabawasan ang sakit sa panahon ng regla, inirerekumenda na huwag kumain ng maraming mga pinong produkto ng butil, tulad ng mga cake, puting tinapay, o matamis na pagkain. Pumili ng mga pagkain na gumagamit ng buong butil tulad ng mga produkto buong butil tulad ng oatmeal o brown rice.

2. Mga pagkain o inumin na naglalaman ng caffeine

Ang caffeine ay isang stimulant na matatagpuan sa mga halaman, tulad ng tsaa, kape at kakaw. Kadalasan, ang caffeine ay idinagdag sa iba't ibang mga produktong pagkain at inumin. Sa katunayan, walang gaanong pang-agham na katibayan upang magmungkahi na ang pag-iwas sa caffeine ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbawas pre-menstrual syndrome. Ngunit ayon kay Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, associate professor Ang mga epidemiologist sa University of Massachusetts sa Armherst na nagsaliksik tungkol sa papel na ginagampanan ng nutrisyon sa PMS, ay nagsasabi na ang pagbawas ng caffeine ay makakatulong mabawasan ang sakit sa dibdib at utot. Upang maiwasan ang mga panganib na ito, bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain o inumin na naglalaman ng caffeine sa panahon ng regla, tulad ng kape, tsaa. itim, softdrinks , at tsokolate.

3. Mga pagkain na naglalaman ng trans fats

Ang pag-iwas sa mga pagkain na naglalaman ng mga trans fats ay maaari ring makatulong na mabawasan ang colic sa panahon ng regla. Ang mga halimbawa ng pagkain na naglalaman ng trans fats ay mga French fries, singsing ng sibuyas , mga donut, mantikilya, at lahat ng mga pagkain na gumagamit ng langis ng halaman bilang isang sangkap sa pagkain. Upang mapalitan ang mga pagkaing ito, maghanap ng mga pagkaing tulad ng mani, buto, abukado, o langis ng oliba (langis ng oliba). Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga hindi nabubuong taba, na makakatulong na mabawasan ang pamamaga.

Mga pagkaing inirerekumenda na kainin bago at sa panahon ng regla

Kaya, dapat kang kumain sa panahon ng regla sa pagkakasunud-sunod kalagayan manatiling gising at ang kalagayan ng katawan ay mananatiling malusog na hindi nabalisa ng sakit sa panregla?

1. Mga pagkaing naglalaman ng protina at hibla

Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa protina at hibla ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong asukal sa dugo, na makakatulong na balansehin ang iyong gana sa panahon ng regla.

Si Jaclyn London, M.S., R.D., isang nutrisyunista mula sa Mount Sinai Hospital sa New York City ay nagsabi na karaniwang ang ganang kumain ay nasa rurok ng araw. Ang pag-snack sa mga almond o mansanas ay maaari ring makatulong na balansehin ang iyong gana sa pagkain. Maipapayo rin na kumain ng mga fibrous na pagkain, tulad ng prutas at gulay.

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng mga cereal ay maaari ring makatulong na makalusot ka sa pre-menstrual syndrome, aka PMS. Naglalaman ang mga siryal ng bitamina B. Batay sa pagsasaliksik, ang mga babaeng kumakain ng maraming thiamine (bitamina B1) at riboflavin (Vitamin B2), ay may mas mababang panganib na makaranas ng PMS. Tandaan na ang mga bitamina B na natupok ng mga kababaihang ito ay hindi mula sa mga pandagdag, ngunit mula sa pagkain.

2. Mga pagkain na naglalaman ng sapat na bakal

Maraming kababaihan ang nagkulang sa iron sa kanilang mga katawan sa panahon ng regla dahil sa dugo na napalabas sa panahon ng regla. Upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang sapat na nilalaman ng bakal, maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron, tulad ng spinach, green beans, kamatis, patatas, at iba pa.

3. Mga pagkain o inumin na naglalaman ng mataas na calcium

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kababaihang mayroong mataas na antas ng calcium at Vitamin D sa katawan ay may mas mababang tsansa na makaranas ng PMS. Ito ay dahil ang calcium ay makakatulong sa iyong utak upang mabawasan ang pakiramdam ng presyon na maaaring maranasan sa panahon ng regla. Bilang karagdagan, ang bitamina D ay mayroon ding epekto sa mga pagbabago sa emosyonal.

Sa pag-aaral, nakasaad din na epektibo ito kung ang mapagkukunan ng calcium ay nakuha mula sa pagkain, hindi mula sa mga pandagdag lamang. Pumili ng humigit-kumulang sa 3 mga produktong pagkain na mayaman sa calcium araw-araw, tulad ng gatas mababa ang Cholesterol , keso, yogurt, orange juice at peanut milk.

Para sa mga pagkaing nakabatay sa pagawaan ng gatas, tiyakin na mababa ang taba. Upang matugunan ang nilalaman ng bitamina D, mahirap na makakuha ng sapat na bitamina D mula sa pagkain lamang. Ang isa sa mga pagkaing mayaman sa Vitamin D ay ang salmon. Gayunpaman, maaari mong dagdagan ang nilalaman ng Vitamin D sa iyong katawan kasama ang isang multivitamin o suplemento.

Mahalaga rin ang paraan ng pagkain

Kapag nagregla ka, ipinapayong huwag kumain ng isang pagkain nang paisa-isa. Inirerekumenda namin na kumain ka nang regular bawat ilang oras ngunit sa mas maliit na mga bahagi. Matutulungan ka nitong makontrol ang iyong gana sa pagkain, dahil sa panahon ng iyong panahon maaari kang makaranas ng mga bagay tulad ng cramp ng tiyan o pagduwal.

Sa mga ganitong oras, ayaw mong magutom ngunit hindi mabusog, ngunit nais mong mapunan ang iyong tiyan. Ang pag-aayos ng iyong mga taktika sa pagdidiyeta ay makakatulong din sa iyo na harapin ang pamamaga sa panahon ng iyong panregla.

x