Fitness sa puso at baga

Upang makagalaw ka ng maayos at ang iyong katawan ay mananatiling malusog, ang iyong dalawang mahahalagang bahagi ng katawan, ang puso at baga, ay dapat na gumana nang maayos. Sa gayon, lumalabas na mayroong isang madaling paraan upang malaman kung ang iyong puso at baga ay malusog at sapat na malusog upang mapanatili ang kanilang pagpapaandar. Hindi mo kailangang pumunta sa ospital, kaya mo ito mismo, talaga.

Ano ang fitness sa puso at baga?

Masusukat ang fitness ng katawan ng isang tao mula sa iba`t ibang bagay. Halimbawa, mula sa antas ng fitness sa kalamnan, fitness sa puso, at fitness sa baga. Ang fitness ng mga bahagi ng katawan na ito ay maaaring dagdagan at sanay ng pisikal na aktibidad at ehersisyo.

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo fitness, ang lakas at tibay ng iyong puso at baga kapag ikaw ay nasa paglipat ay tataas. Maaari ka ring gumalaw ng maayos at hindi madaling mapagod.

Paano sukatin ang fitness sa puso at baga?

Kung nais mong masukat ang pagpapaandar ng puso at baga sa pagganap ng pagganap nito, maaari kang gumawa ng isang serye ng mga pagsusuri sa ospital, tulad ng Pulmonary Function Test (PFT) para sa baga at echocardiography (EKG) para sa puso. Gayunpaman, ang pamamaraan ay syempre napaka kumplikado at magastos.

Sa gayon, malalaman mo ang antas ng fitness ng iyong puso at baga sa isang mas madaling paraan, sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo ng aerobic. Hindi mo rin kailangang mag-abala sa pagpunta sa ospital upang kumuha ng isang serye ng mga pagsubok.

Ang eerobic na ehersisyo ay isang isport na ang paggalaw ay regular para sa isang tiyak na tagal at ginagawa nang paulit-ulit. Ang mga halimbawa ay ang paglangoy, pagbibisikleta, jogging, at aerobics.

Dahil sa paulit-ulit at tuluy-tuloy na paggalaw nito, nangangailangan ito ng matatag na enerhiya at isang mahusay na paggamit ng oxygen. Kaya, ang ehersisyo ng aerobic ay mabuti para sa fitness ng iyong puso at baga.

Sa pamamagitan ng rate ng iyong puso pagkatapos ng ehersisyo sa aerobic, masusukat mo kung ang iyong puso at baga ay sapat at malusog.

Isang madaling paraan upang masukat ang fitness sa puso at baga gamit ang aerobic ehersisyo

Una, ihanda ang mga tool na kinakailangan, katulad stopwatch at kagamitan sa palakasan. Pagkatapos, bilangin ang rate ng iyong puso na nagpapahinga at habang lumilipat.

Mayroong dalawang mga hakbang na kailangan mong gawin upang masukat ang rate ng iyong puso. Suriin ang mga hakbang sa ibaba.

• Sukatin ang mga ugat sa leeg at ang mga ugat sa pulso. Habang nakatingin stopwatch , bilangin kung gaano karaming mga tibok ng puso ang nasa tagal ng 10 segundo. Pagkatapos, i-multiply ng 6 upang makuha ang isang minutong rate ng puso. Halimbawa, sa sampung segundo mayroon kang 17 mga tibok ng puso, multiply 6. Nangangahulugan iyon na sa isang minuto ay mayroon kang 102 mga tibok ng puso.
• Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 10 minuto. Pagkatapos nito, bilangin muli ang iyong mga rate ng puso sa loob ng isang minuto. Maaari mong gamitin ang parehong pormula na ginagamit kapag sinusukat mo ang rate ng iyong puso na nagpapahinga.

Ngayon, bigyang pansin ang laki ng isang normal na rate ng puso sa loob ng isang minuto sa mga sumusunod na malulusog na matatanda.

25 taong gulang: 98-146

35 taong gulang: 98-138

45 taong gulang: 88-131

55 taong gulang: 83 – 123

65 taong gulang : 78 – 116

Kung bihira kang mag-ehersisyo, maaari mong agad na makita ang isang pagbabago sa rate ng iyong puso sa pamamagitan lamang ng paglalakad sa loob lamang ng 10 minuto. Gayunpaman, para sa iyo na regular na nag-eehersisyo, maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo sandali bago magbago ang rate ng iyong puso sa mas mabilis.

Bakit ganun Ipinapahiwatig nito na ang iyong puso at baga ay matagumpay na umangkop sa pisikal na aktibidad, upang mas mahusay ang mga ito sa pagsasagawa ng metabolismo.

Ang mas matatag na rate ng iyong puso ay nasa ehersisyo, mas mabuti ang iyong fitness sa puso at baga. Ang isang matatag na rate ng puso ay nailalarawan din sa pamamagitan ng mahusay na paghinga kapag gumagawa ng mga aktibidad o paglalaro ng palakasan.

Samantala, kung ang rate ng iyong puso ay madalas na maging hindi regular at mabilis, maaari kang madaling humihingal at mawalan ng hininga kapag aktibong gumagalaw.

x