Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong kalusugan ay maaaring napansin ng kung gaano kalawak ang paligid ng iyong tiyan, alam mo! Ang mga taong mayroong malaking bilog sa tiyan ay mas nanganganib na magkaroon ng iba`t ibang mga malalang sakit tulad ng sakit sa puso kaysa sa mga may maliit na kurso sa tiyan. Kaya, kasama ka ba sa mga mayroong malaki o maliit na tiyan na bilog? Upang gawing mas madali ito para sa iyo, tingnan kung paano sukatin ang paligid ng iyong tiyan sa sumusunod na pagsusuri.
Ang kahalagahan ng pagsukat ng paligid ng tiyan
Sinukat lamang ng karamihan sa mga tao ang panganib ng labis na timbang o labis na timbang mula sa mga bilang sa sukat lamang. Kahit na, labis na timbang at sobrang timbang maaari ring sukatin sa pamamagitan ng paligid ng tiyan.
Ang laki ng iyong bilog ng tiyan ay maaaring ilarawan kung magkano ang naipon na visceral fat sa paligid ng tiyan. Sa gayon, ang akumulasyon na taba sa tiyan ay maaaring maging isang palatandaan na mas mataas ang panganib na magkaroon ka ng diabetes, hypertension, mataas na kolesterol, at sakit sa puso.
Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang kurso ng tiyan ay mas tumpak para sa pagpapakita ng gitnang labis na timbang sa mga matatanda kaysa sa index ng mass ng katawan. Ang gitnang labis na katabaan mismo ay isang labis na taba sa tiyan. Inihayag ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang gitnang labis na timbang o mas kilala bilang isang distended na tiyan ay maraming beses na mas mapanganib kaysa sa labis na katabaan sa pangkalahatan.
Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na suriin ang iyong paligid ng tiyan. Hindi kailangang magalala, kung paano sukatin ang kurso ng tiyan ay hindi kasing mahirap ng akala mo, 'talaga.
Paano sukatin ang paligid ng tiyan
Ang pagsukat sa paligid ng tiyan ay hindi dapat maging di-makatwirang. Nang walang tamang pamamaraan, ang mga resulta ay tiyak na hindi magiging tumpak. Para sa pinakamainam na mga resulta, dapat mong alisin ang mga damit tulad ng mga kamiseta, palda, o pantalon. Sa ganoong paraan, maaaring malantad nang mabuti ang tiyan.
Huwag kalimutan, maghanda muna ng isang pansukat na tape o metro na karaniwang ginagamit upang makagawa ng mga damit. Maaari mong bilhin ang pagsukat na ito sa isang tindahan na nagbebenta ng mga sewing kit.
Kung ang mga tool na kailangan mo ay magagamit, maaari mong simulang sukatin ang iyong bilog sa tiyan. Narito kung paano sukatin ang iyong bilog sa tiyan na kailangan mong bigyang pansin.
- Tumayo sa harap ng salamin sa isang patayo at nakakarelaks na posisyon.
- Pindutin ang iyong mga daliri laban sa balat upang makita ang mas mababang mga tadyang at ang tuktok na tadyang.
- Hanapin ang gitna sa pagitan ng dalawang buto. Ang lugar na ito ay kahanay sa iyong pusod.
- Pagkatapos ay ilagay ang dulo ng metro na bilang 0 sa lugar na parallel sa pusod at ang natitira ay na-loop sa tiyan at sa buong katawan ng tao. Siguraduhin na ang panukalang tape ay pahalang (patag) at hindi labis na presyon sa balat ng tiyan.
- Suriin ang numero sa panukalang tape kung saan natutugunan ng 0 ang huling digit na nakabalot sa iyong baywang. Ang huling numero ay ang pagsukat ng baywang.
Kapag sinusukat ang iyong bilog sa tiyan, subukang huwag pigilan ang iyong hininga o paliitin ang iyong tiyan. Sapagkat, maaari talaga nitong gawing hindi tumpak ang mga resulta ng pagsukat. Sa esensya, tumayo sa isang tuwid na posisyon habang nagpapahinga sa iyong katawan at huminga nang dahan-dahan.
Ang pag-quote sa website ng Ministry of Health ng Republika ng Indonesia, ang ligtas na limitasyon para sa paligid ng tiyan ang tao ay 90 cm, Samantala babae 80 cm.
Kung lumampas sa mga limitasyong ito ang iyong mga resulta sa pagsukat, simulang baguhin ang iyong lifestyle upang maging malusog sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta at pagdaragdag ng pisikal na aktibidad. Bukod sa pagtulong na mawala ang taba ng tiyan, ang pamamaraang ito ay isang pagsisikap din na mabawasan ang peligro na magkaroon ng iba't ibang mga malalang sakit sa hinaharap.
Huwag mag-atubiling suriin sa iyong doktor para sa tulong sa pagtukoy ng pinakamahusay na paggamot para sa iyong kondisyon.
x
